很多人在決定要進(jìn)行健身減肥的時(shí)候，都會(huì)遇到一個(gè)選擇：到底是去健身房訓(xùn)練（通常這代表著重量訓(xùn)練）還是在家里做一些俯臥撐、仰臥起坐平板支撐等等。本文嘗試著用比較簡(jiǎn)短的文字，來(lái)大略講一下這兩者之間的區(qū)別。

首先，這兩者都可以達(dá)到增加肌肉的目的，訓(xùn)練過(guò)程中同樣也是需要付出極大的精力和時(shí)間。所以這是一個(gè)針對(duì)于訓(xùn)練者自身的一個(gè)選擇，對(duì)于每個(gè)人來(lái)講，都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況出發(fā)去選擇適合自己的項(xiàng)目。

重量訓(xùn)練的三大優(yōu)點(diǎn)。

1，量化，帶來(lái)精準(zhǔn)的進(jìn)步。我們可以通過(guò)增減杠鈴片來(lái)達(dá)到量化標(biāo)準(zhǔn)，這給我們的計(jì)劃帶來(lái)極大的便利。比如第1周我們可以使用空桿進(jìn)行訓(xùn)練，第2周我們?cè)黾右粋€(gè)杠鈴片，第3周增加兩個(gè)杠鈴片…隨著你訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，你的肌肉越大快，你可以舉的越重。

2，借助重物，模擬真實(shí)中我們和重物的較量。身體的肌肉并不知道你手上拿的是一個(gè)秤砣還是一個(gè)啞鈴片，但不一樣的負(fù)重帶來(lái)的訓(xùn)練效果也會(huì)不一樣。結(jié)合第一點(diǎn)中的量化標(biāo)準(zhǔn)，可以很好的做到漸進(jìn)性超負(fù)荷，這是增肌的關(guān)鍵之處。

3，可以對(duì)肌肉相對(duì)孤立的訓(xùn)練。如果你喜歡腿部的肌肉，那可以做更多的深蹲和腿舉之類的訓(xùn)練。如果你喜歡爆炸的肱二頭肌，可以多做一些彎舉和引體向上。重量訓(xùn)練可以借助合適的器材來(lái)達(dá)到精準(zhǔn)控制效果，讓增肌更高效。

自重訓(xùn)練的三大優(yōu)點(diǎn)。

自動(dòng)訓(xùn)練，可以在室內(nèi)也可以在戶外。一個(gè)俯臥撐和仰臥起坐是一個(gè)自重訓(xùn)練，一個(gè)高難度的俄挺或前水平，也屬于自重訓(xùn)練。雖然往往也會(huì)借助一些小器材，但并不會(huì)把它們當(dāng)做負(fù)重來(lái)使用（他們之間的界限并未如此清晰，比如負(fù)重引體向上），所以有時(shí)候也會(huì)被稱為徒手訓(xùn)練。

1，追求變化。與重量訓(xùn)練的各種“標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作”相比，徒手訓(xùn)練的變化多種多樣，而且并不會(huì)定死一條規(guī)則。比如一個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥撐，隨著手?jǐn)[放的位置，鍛煉到的側(cè)重點(diǎn)也會(huì)不一樣。比如一個(gè)引體向上，腿部收縮和不收縮，又是另外一種鍛煉效果。

2，突破時(shí)間和地理的限制，靈活安排訓(xùn)練。進(jìn)行重量訓(xùn)練，往往都要去健身房。而對(duì)于徒手訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，家和公園就是最佳的訓(xùn)練場(chǎng)所。

3，側(cè)重平衡和身體的靈活性。從健身房里面練出來(lái)的肌肉，往往被人打上“死肌肉”的標(biāo)簽，意思是中看不中用。但這些“死肌肉”，這是為有志于參加各種比賽而準(zhǔn)備的。街頭訓(xùn)練者肌肉被認(rèn)為是更具靈活性，肌肉的韌性和平衡得到極大的加強(qiáng)。

其實(shí)很多健身老鳥都會(huì)充分的利用各種機(jī)會(huì)去鍛煉，在健身房里面做重量訓(xùn)練，在家或者是去戶外健身公園則是互相切磋街健技巧。兩者結(jié)合可以讓一些缺點(diǎn)變成優(yōu)點(diǎn)。力量是所有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，而技巧源自于生活，兩者相輔相成。