腿粗的原因是什么？
天生腿粗的人還是少數(shù)，大部分人都是后天不良生活習(xí)慣導(dǎo)致粗腿。擁有一雙筆直、胖瘦剛好的雙腿、與身體成比例的下半身，大概是每個(gè)人都不斷追求的吧？想要快速有效的減掉腿上的肉肉，先要改掉這些NG習(xí)慣才行！
壞習(xí)慣1：盤腿
不論是坐在椅子或床上，總會(huì)習(xí)慣盤腿的人要注意了！盤腿這個(gè)姿勢(shì)看似沒什么，但事實(shí)上會(huì)讓踝和膝蓋容易受損，而且坐得太久，會(huì)減慢髖關(guān)節(jié)跟骨盆的血液循環(huán)，造成下半身肥胖！如果你還一邊劃手機(jī)、追劇，那麼不僅是下半身，連帶到整個(gè)肩頸、脊椎都會(huì)受到影響，變得容易酸痛甚至變形喔！
壞習(xí)慣2： 翹腳
翹腳會(huì)讓下半身變胖，大家應(yīng)該是從小聽到大XD小編以前只要翹腳，就會(huì)被爸媽打腳，要求把腳平放坐好！而會(huì)導(dǎo)致下半身變胖是因?yàn)楦构蓽蟽?nèi)的淋巴受到壓迫，影響到下肢的淋巴循環(huán)，引起腫脹，嚴(yán)重者可能還會(huì)有骨盆歪掉的狀況發(fā)生。
壞習(xí)慣3：三七步
三七步，每個(gè)死小孩都曾經(jīng)有過的站姿（呃小編自首現(xiàn)在偶爾還是會(huì)這樣站），這個(gè)動(dòng)作將整個(gè)人的重心都放在單邊，讓受力的那只腳變粗，雖說人的身體左右本來就不對(duì)稱，但三七步會(huì)讓左右腳的差異更嚴(yán)重，例如左小腿肌超明顯、特別粗等，腿型自然也就不漂亮啦！
壞習(xí)慣4：交叉腿
這個(gè)姿勢(shì)讓小編笑噴，這不就是為了追求「腳看起來很長(zhǎng)」的拍照必備站姿嗎？（記得腳尖要對(duì)鏡頭，才能有腳長(zhǎng)的效果）但事實(shí)上，此站姿會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢，臀部跟腿部進(jìn)而受到壓迫，下半身不知不覺中就變胖了。
壞習(xí)慣5： 大媽蹲
大媽蹲完小姐蹲（欸不是啦）身體整個(gè)靠在膝蓋上、膝蓋超過腳趾，這樣不正確的深蹲會(huì)對(duì)膝蓋受損，同時(shí)也會(huì)將身體所有的重量壓在小腿上，為了撐住身體，小腿想當(dāng)然爾就變粗羅！
壞習(xí)慣6： 外八
站姿、走路都一樣，千萬別外吧！本來走來是要平均施力在腳底，但外八會(huì)讓髖關(guān)節(jié)打開，變成大腿在用力，長(zhǎng)期下來下半身當(dāng)然就變胖啦！
壞習(xí)慣7：內(nèi)八
跟外八一樣，站姿、走路都要注意，不同的是內(nèi)八會(huì)讓骨盤受力，骨盤不僅變寬，還可能導(dǎo)致O形腿的出現(xiàn)。
壞習(xí)慣8：淑女坐姿
最后一個(gè)淑女坐姿，非必要時(shí)大家別使用！因?yàn)橥嵋贿叺膶⒘α繅涸趩瓮壬?，不僅會(huì)讓骨盆歪掉，也會(huì)讓被壓著的腿血液循環(huán)不順，導(dǎo)致腫脹喔！
雖然會(huì)有點(diǎn)辛苦，但從走路的姿態(tài)到坐姿都該注意喔！因?yàn)橐陨线@些壞習(xí)慣通通會(huì)讓下半身變胖，而若穿裙子怕走光，不得不翹腳、少女坐姿的話，小編建議可以改成用外套蓋著就好！畢竟擁有好的下半身比例，總比圖一時(shí)的好看坐姿來的好吧！
如何減掉大腿上的肉肉？
1.進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2.注意自己的飲食
對(duì)于減肥來說無外乎就是管住嘴，邁開腿，如果一味的進(jìn)行鍛煉，但是卻不注意自己的飲食的話，減肥效果也是不會(huì)好的，有的人可能只是關(guān)注熱量的控制，但是卻不注意脂肪的控制，對(duì)于減肥的人來說，最好是做到低脂肪和高纖維飲食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。
3.根據(jù)醫(yī)生建議合理選擇鍛煉方式和時(shí)間
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前一定要讓醫(yī)生幫助檢查一下身體，選擇那些容易堅(jiān)持而且又沒有不良反應(yīng)的方式進(jìn)行鍛煉，在醫(yī)生的建議之下采取科學(xué)合理的鍛煉方式進(jìn)行減肥。選擇適合自己的鍛煉方式和鍛煉的時(shí)間。
4.游泳
游泳是一種對(duì)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
5.跑步
跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對(duì)于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進(jìn)行下去，所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行，跑一會(huì)走一會(huì)，這樣對(duì)于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
6.堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘
如果想要減肥成功就需要每天堅(jiān)持鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉，在鍛煉的強(qiáng)度上可以選擇循序漸進(jìn)的鍛煉方式，也可以多種鍛煉方式互相結(jié)合著進(jìn)行，總而言之，不管是采取哪種鍛煉方式堅(jiān)持才是硬道理。
瘦腿最快最有效的方法
說起瘦身最好的方法，自然要屬運(yùn)動(dòng)了，想要快速有效減掉腿上的肉肉，運(yùn)動(dòng)也不能少哦！下面跟大家分享幾組簡(jiǎn)單有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，快練起來吧！
瘦腿運(yùn)動(dòng)第一組
躺平在床上，雙手壓放在腰后，雙腿并攏抬起并做蹬車運(yùn)動(dòng)。
瘦腿運(yùn)動(dòng)第二組
側(cè)臥在床上，雙腿彎曲，做抬腿運(yùn)動(dòng)，可以有效消除大腿內(nèi)部贅肉。
瘦腿運(yùn)動(dòng)第三組
小狗抬腿式運(yùn)動(dòng)，感受大腿肌肉的拉伸。
瘦腿運(yùn)動(dòng)第四組
躺平在床上，雙手壓放在腰后，雙腿騰空做交叉踢腿運(yùn)動(dòng)。
以上就是小編整理的關(guān)于瘦腿的方法，沒有一雙纖細(xì)筆直的美腿，還怎么成功吸引男神的注意呢？好啦，方法奉上，其實(shí)都不難，想要美腿就行動(dòng)起來吧！
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