腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。在練習(xí)腹肌的時(shí)候可以通過(guò)以下方式：
多鍛煉：一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來(lái)，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過(guò)多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專(zhuān)項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。
仰臥踏空運(yùn)動(dòng)：專(zhuān)門(mén)鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。
鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對(duì)于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。
健身器材：在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)花樣，并能提升仰臥起坐的效果。
其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺(jué)得太枯燥
瑜伽緊實(shí)腹部肌肉練習(xí)
腹部動(dòng)作一
1、仰躺于地板，手持毛巾，雙手過(guò)頭貼在耳朵旁。
2、雙手往上舉，用腹部的力量讓身體一節(jié)一節(jié)卷起。
3、這個(gè)動(dòng)作是依靠腹部的力量，而且要緩慢的控制身體起身。不是猛然一下馬上坐起來(lái)，也不是用蠻力猛抬頭想把身體帶起來(lái)(下巴微收)。若使用到不當(dāng)?shù)牧α?，可能?huì)使后頸、下背不舒服。若初學(xué)者腹部比較沒(méi)力量，可以試試膝蓋微彎，或是只做到當(dāng)天的極限即可。在練習(xí)的課程中，我們已經(jīng)有保持全程緊縮腹部，而達(dá)到鍛煉到內(nèi)部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的動(dòng)作才是最好的，請(qǐng)尊重身體的極限。
腹部動(dòng)作二
1、仰躺于地板，雙腿曲膝抬起呈90度。雙手枕在后腦，只抬起肩膀與頭部即可，肩胛骨與下背部還是保持平貼于墊子上。
2、吐氣，左腳伸直，同時(shí)臉往右邊看(反側(cè))。吸氣時(shí)回到還原動(dòng)作。
3、吐氣，右腳伸直，臉看向左側(cè)。重覆進(jìn)行步驟一到四，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們訓(xùn)練腹部?jī)?nèi)外斜肌，雕塑側(cè)腹曲線。
腹部動(dòng)作三
1、仰躺于地板，雙手枕在后腦。雙腿伸直抬到約90度的位置。
2、以腹部的力量控制，讓雙腿慢慢往下降，先到45度停留約10秒。
3、再下降到離地約10公分，腳不落地，再停留10秒。最后再慢慢把雙腿放到地面上休息。過(guò)程中若已經(jīng)覺(jué)得不舒服可以減少停留時(shí)間，在每次練習(xí)中再加長(zhǎng)停留時(shí)間。
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