腹肌除了展示身材好看之外，還是連接上下半身的重要部位，腹肌對(duì)軀干有保護(hù)作用，強(qiáng)大的腹肌能夠增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)能力。
馬上又是夏季到來，現(xiàn)在開始腹肌強(qiáng)化訓(xùn)練，能給你夏天加分不少。
相信不少人都有練過腹肌，但效果卻不盡如人意。
腹部訓(xùn)練時(shí)，記得呼吸節(jié)奏調(diào)整，切勿憋氣。
憋氣雖然可以為你省力不少，但對(duì)肌肉訓(xùn)練卻沒有什么好處，肌肉得不到有效的氧氣供給。
除了很多人會(huì)犯的憋氣訓(xùn)練之外，還有有以下3個(gè)原因：
一、模仿動(dòng)作表面
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多動(dòng)作教學(xué)，大家可能光看動(dòng)作覺得簡(jiǎn)單，并沒有花心思去深究每個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練要領(lǐng)，或是在做動(dòng)作的過程中，沒有去感受肌肉發(fā)力。
僅是要求自己把動(dòng)作大概樣子做出來，這樣會(huì)忽略掉一些重要的細(xì)節(jié)。
在每次鍛煉中，都要集中精力在腹部，感受腹肌的發(fā)力，弱化手臂等其他部位肌肉的輔助。
二、課程一成不變
腹肌是耐受肌群，對(duì)動(dòng)作刺激的適應(yīng)性較強(qiáng)，所以我們?cè)谥贫ǜ辜∮?xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，要做好進(jìn)階訓(xùn)練，每隔3-4周，就需要對(duì)課程進(jìn)行升級(jí)，增加難度，增加次數(shù)，改變動(dòng)作順序等等。
這樣不斷的增加刺激度，腹肌才能有效增長(zhǎng)。
三、多角度刺激
腹肌不是一整塊肌肉，而是由上腹，下腹，中腹，側(cè)腹肌組成，所以在動(dòng)作上要選擇針對(duì)不同部位，不同角度的刺激，才能讓腹肌形狀飽滿，更有型。
從上面可以看出，腹肌的訓(xùn)練，重要是對(duì)動(dòng)作的理解，課程計(jì)劃的準(zhǔn)備上。
你的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃至少有初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)三種難度準(zhǔn)備，方便自己不斷的進(jìn)階，挑戰(zhàn)新難度。
合理的分組訓(xùn)練，也能讓訓(xùn)練效果達(dá)到極致。
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今天為大家推薦一組小計(jì)劃，一共5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30次，一共做2-4輪。
一、坐姿交替收腿
二、仰臥舉腿
三、仰臥交替摸踝
四、卷起觸腳尖
五、抬腿卷腹
最后提醒大家，做完這些訓(xùn)練，如果出現(xiàn)頸椎或腰椎不適，可能是你出力用錯(cuò)地方，最好立即改善姿勢(shì)，把注意力放在腹部，正確使用腹部肌肉，或者直接換掉讓你難以正確發(fā)力的動(dòng)作。
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