健身前，你最不應(yīng)該忽視的幾個細(xì)節(jié)！健身成果70%取決于你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更理想。
1、運(yùn)動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多補(bǔ)充水分
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、健身前加餐
訓(xùn)練前半個至一小時要補(bǔ)充適量的碳水化合物，因碳水化合物是身體主的能量來源，如果空著肚子進(jìn)行重量訓(xùn)練，身體會分解肌來為身體提供能量，直接導(dǎo)致肌肉量流失，不論你的健身目標(biāo)是增肌或減脂，肌肉量下降是絕對不能犯的錯誤。
但健身前千萬不要胡吃海塞，新手可能僅僅一根香蕉的熱量和一個面包都已經(jīng)足矣。一般進(jìn)食后30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時加餐。
建議各位在重量訓(xùn)練前應(yīng)該以富含碳水化合物的食物為主，如面包、燕麥、香蕉、葡萄干、運(yùn)動飲料等，健身前補(bǔ)充足夠的碳水化合物能確保訓(xùn)練品質(zhì)之外，也防止我們辛苦練回來的肌肉不會付諸流水。
練前的加餐不但能提高運(yùn)動表現(xiàn)，還能讓身體不易疲勞，提高整體的訓(xùn)練強(qiáng)度。
4、拒絕氣型飲料
很多人都很愛可樂和其它汽水，但如果健身前喝碳酸飲料或啤酒會影響胃部消化，健身時胃脹氣也可能導(dǎo)致胃部不適。當(dāng)然可以選擇合適的運(yùn)動型飲料補(bǔ)充能量，緩解疲勞，增強(qiáng)運(yùn)動能力。
5、熱身比可不少
熱身能增加體溫，降低肌肉的粘滯性（理解粘滯性可以參考熟雞蛋，當(dāng)你煮熟趁熱剝雞蛋殼的時候，里面那層膜是很容易被剝下來的，如果冷了，剝雞蛋殼的時候那層膜就很容易帶著蛋白下來了，肌肉也如此）。增加肌肉的血流，減少受傷的幾率。
激活鍛煉部位的肌群，增加健身效果。
熱身分為兩個部分，整體熱身和肌肉激活。一般來說大概花5-10分鐘即可。
整體熱身的目的很簡單，就是讓你的身體熱起來，這個階段只要做到感覺微微出汗即可。
聯(lián)系客服
