不良的坐姿,會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)在很多人駝背含胸,影響整體身型。
想要改變駝背身型,就需要對(duì)背部力量進(jìn)行強(qiáng)化,有些人背部力量很弱,已經(jīng)弱到無(wú)法感受背部肌群的發(fā)力。
循序漸進(jìn)的改善背部肌肉力量,從下面的步驟做起:
一、激活背部
想要練好背部肌肉,首先要找到背部肌群發(fā)力的感覺(jué),先用徒手動(dòng)作練習(xí)開(kāi)始。
在背部訓(xùn)練動(dòng)作中,很多都要用到啞鈴等負(fù)重,但新手不建議直接加重量,先從徒手動(dòng)作練習(xí)開(kāi)始,找到背部肌肉發(fā)力的感覺(jué)。
二、制定科學(xué)的計(jì)劃
背部肌群分好多個(gè)區(qū)域,上背部,下背部,需要不同的動(dòng)作搭配才能完整刺激到整個(gè)背部肌群,所以在課程計(jì)劃制定上需要科學(xué)合理,這樣才能練好背部。
認(rèn)真學(xué)習(xí)每個(gè)健身動(dòng)作,過(guò)程中要充分感受背部肌群的發(fā)力,不要借力。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)(hiydjs),回復(fù)“背”會(huì)推薦給你科學(xué)合理的健身計(jì)劃。助你快速練好背部肌群,改善駝背身姿。
背部肌群力量得到有效的強(qiáng)化,就能改變駝背現(xiàn)象,背部的肌肉會(huì)緊繃?yán)瘃劚场?/p>
在訓(xùn)練背部三周左右,會(huì)感受到背部肌肉力量的變化,時(shí)不時(shí)就會(huì)感受到背部拉扯的力量,提醒你挺直背部,這是改善駝背的主要力量。
今天為大家介紹一組背部訓(xùn)練動(dòng)作,一共8個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作練習(xí)20-30次,做2組。
背部訓(xùn)練動(dòng)作一:
背部訓(xùn)練動(dòng)作二:
背部訓(xùn)練動(dòng)作三:
背部訓(xùn)練動(dòng)作四:
背部訓(xùn)練動(dòng)作五:
背部訓(xùn)練動(dòng)作六:
背部訓(xùn)練動(dòng)作七:
背部訓(xùn)練動(dòng)作八:
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