你是不是一個瘦子？體重達標嗎？
在醫(yī)學上，這個公式，能很方便的計算出你的最低健康體重
假如你身高是1米75，1.75米×1.75米×18.5=56.7公斤啦
所以你真的只有50公斤的話，的確是有點偏瘦了。
體重是反應(yīng)和衡量一個人健康狀況的重要標志之一，過度瘦弱不僅有礙形象，對健康的影響也很大，瘦人容易罹患貧血、膽結(jié)石、胃下垂、骨質(zhì)疏松等多種疾病。
對于健康的我們來說，如果你攝入的能量＞消耗的能量，就會導致肥胖，反之就會變瘦
增重有方法，拒做紙片人！
如何增肌肉？
制定一個力量鍛煉計劃，并加以實施，同時膳食中加大碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，多吃主食，新鮮的蔬菜水果以及蛋白質(zhì)的攝入。同時配合適量的有氧運動，強化心肺功能，增強體質(zhì)。
有的女性擔心力量鍛煉會使自己看起來很強壯，其實適量的力量鍛煉會使肌膚更緊實，整體線條更優(yōu)美，正是女性所追求的“瘦而美”的最佳來源途徑。
瘦子增肌有2大鐵律：
一是要多吃！
三分練七分吃，和減脂相反，只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能增重。因此，瘦子的飲食一定要豐盛，合理，多樣。不要等自己餓了再吃，只要不飽了就吃。要加餐，每天吃5 ～ 6 餐，要增肌，必須攝入的熱量大于消耗的熱量。
最好的方法是以米、面及粗糧為主食，如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等；
蛋白質(zhì)的主要來源是雞蛋、牛奶、豆制品、肉類和海鮮等；
要適度增加脂肪的攝取量，植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的癥狀，就是適合你的脂肪攝入量。
蔬菜和水果也是必不可少的。同時，進餐時要保持良好的心情，要專心致志，要糾正挑食和偏食的習慣。
二是多練無氧，少做有氧！
多練無氧器械力量訓練，比如杠鈴啞鈴。訓練一段時間后，要真正長大塊的肌肉就必須不斷增加刺激的重量，人體長肌肉是很困難的，你必須不斷地把肌纖維拉斷再讓它修復。
瘦子要增長的是瘦體質(zhì)，而不是脂肪。如果不做運動，每天多吃巧克力，多喝酒，這樣堅持3 0 天，你也可以增加3 斤左右。但這樣增長的重量是脂肪，并沒有什么卵用。
增肌不增脂！減重能容易增肥難，但是道理都是一樣的，沒有一口氣吃出來的胖子，也沒有三天餓出來的瘦子。增肥跟減肥一樣，循序漸進很重要
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