慢性炎癥的病程較長(zhǎng)，可持續(xù)數(shù)月至數(shù)年以上，由急性炎癥遷延而來，有的是由于致炎因子的持續(xù)刺激而造成。一開始人體可能難以察覺，直到數(shù)年后癥狀加重才被發(fā)現(xiàn)。慢性炎癥的引發(fā)與不良生活習(xí)慣密不可分。
不良用餐習(xí)慣。
部分慢性炎癥是由細(xì)菌、病毒感染所致，即細(xì)菌性炎癥。比如，在外飲食不注意餐具的衛(wèi)生，會(huì)感染幽門螺旋桿菌，引發(fā)胃炎，提升罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
高熱量食物。
血管硬化斑塊就與甜食、油炸類食品攝入過多有關(guān)，這會(huì)導(dǎo)致血脂升高，促使細(xì)胞局部釋放炎癥因子，進(jìn)而引起血管內(nèi)皮損傷。
心情抑郁。
心情郁悶、壓力過重會(huì)使腎上腺素、腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多，增加細(xì)胞因子分泌，導(dǎo)致慢性炎癥。
久坐不動(dòng)。
久坐不動(dòng)不僅會(huì)使脂類、糖類代謝紊亂，這還可能使血管循環(huán)不暢通，尤其是下肢，出現(xiàn)局部微血栓和局部血管炎癥，導(dǎo)致下肢血管炎癥疾病等。
抽煙喝酒。
喝酒對(duì)肝臟細(xì)胞損傷很大，使得由肝臟產(chǎn)生的免疫分子減少，免疫系統(tǒng)功能下降。而抽煙會(huì)導(dǎo)致氣道及肺部發(fā)炎，甚至可能引發(fā)肺癌。
常常熬夜。
熬夜增加人體有毒有害物質(zhì)的生成，免疫系統(tǒng)清理它們的負(fù)荷相應(yīng)增加。一旦晝夜規(guī)律被打破，免疫系統(tǒng)內(nèi)在調(diào)控的節(jié)奏也會(huì)發(fā)生改變，進(jìn)而誘發(fā)炎癥。
用藥不當(dāng)。
過度使用一些藥物，會(huì)殺死某些正常細(xì)胞，導(dǎo)致局部菌群失調(diào)，引起炎癥反應(yīng)。
抗炎要從平時(shí)開始“趕跑”慢性炎癥，需要有健康的生活方式。
均營(yíng)養(yǎng)
果蔬的抗炎效果最佳，每天至少攝入4~5份蔬菜，每份約80克，粗糧、面食、豆類每天要搭配食用；有機(jī)菜籽油、堅(jiān)果等健康脂肪每天攝入5~7份；魚和海鮮每周可攝入2~6份。此外，蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。要減少食用方便面、餅干、外賣等快餐食品，同時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒。
多喝水
多喝水可加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥因子滅活，降低炎癥狀態(tài)，維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。每天的喝水量根據(jù)個(gè)人情況而定，建議每天喝水量在2000毫升左右為宜
勤運(yùn)動(dòng)。人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，能強(qiáng)化免疫力，防止炎癥因子“任意肆虐”。每周進(jìn)行兩到三次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。
平心態(tài)
壓力、倒班工作等都會(huì)增加體內(nèi)的炎癥水平。我們應(yīng)減少心理的“營(yíng)養(yǎng)不良”，減少憤怒、憂愁、悲傷，保持平和的心態(tài)，用樂觀積極來“平衡”免疫系統(tǒng)的活性。
保睡眠
睡眠時(shí)間多于或少于平均時(shí)間的人，其血液中與炎癥相關(guān)的蛋白質(zhì)含量更高。保證每天8個(gè)小時(shí)睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活作息。
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