很多人提到腎虛，就會跟男性掛鉤，其實這不但出現(xiàn)在男性，女性也會有這樣的情況，主要表現(xiàn)為全身乏力、腰膝酸軟、食欲不振和困倦、失眠多夢等。從中醫(yī)的角度上來說，腎臟是先天之根本，一旦出現(xiàn)腎虛將會降低抵抗力，增加患病風險。

生活中哪些食物能幫助補腎？

1、黑豆

中醫(yī)認為：黑色能入腎經(jīng)，所以黑豆補腎效果當仁不讓。黑豆被稱為腎臟之谷，不僅僅含有多種維生素和膳食纖維，而且也含有生物活性物質(zhì)，能幫助清除自由基，保護腎臟，避免受到氧化損傷，同時也能起到補腎強腎效果，而且也能美容養(yǎng)顏和鎖住皮膚中水分。腎虛人群應適當?shù)爻院诙?，可以制作成黑豆豆?jié){、黑豆粥或黑豆煮豬腳等。

2、驢肉

驢肉能起到強陽補腎效果，其中含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含人體所必需的8種氨基酸，吸收利用率較高；最值得一提的是，驢肉屬于典型的低膽固醇和低脂肪肉類，少量吃無需擔心會變胖。適當吃驢肉不僅僅味道鮮美，而且能起到強筋壯骨功效，可以直接吃燉驢肉，也可以喝驢肉湯。

3、黑米

黑米也是常見的黑色五谷類，不僅具有滋陰補腎效果，而且也能養(yǎng)肝明目和養(yǎng)胃活血，緩解腎虛所引起的一系列癥狀，比如下肢水腫、便秘或大便干結(jié)、頭發(fā)早白和貧血以及頭暈等。

4、韭菜

韭菜是常見的綠葉蔬菜，能起到補腎益陽功效，輔助治療陰莖勃起功能障礙。韭菜中除了含植物蛋白之外，也含有多種維生素和胡蘿卜素，同時也含有碳水化合物以及鈣鐵磷等，有益于機體健康?？梢灾谱鞒删虏顺次r仁、韭菜炒雞蛋或韭菜餡的包子等。

鹿茸是昂貴的滋補品，能起到滋腎經(jīng)和抗疲勞功效，同時也能強身健骨。平時熬湯時可以加入少量鹿茸，不過需控制量，以免導致上火。

6、鴿子肉

鴿子肉中不僅含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素，而且也含有軟骨素和鐵鋅等，能起到溫陽益氣和補腎益精效果，特別適合腎虛的人群。除了鴿子肉外，也可以吃海參，海參能起到補腎益精和滋陰補血效果，緩解腎虛所引起的盜汗、睡眠質(zhì)量差以及腰膝酸軟等。

寄語

適當吃以上幾種食物，能起到強身健體和補腎效果。除了注重于飲食支持外，還需做好其他方面干預，比如作息、運動和情緒等。合理安排工作和作息，不能過度勞累；保證有足夠睡眠，除了晚上睡夠7~8個小時外，白天還要有30分鐘的午休；同時應保持適度運動，有氧運動和力量訓練相結(jié)合；學會釋放壓力，保持積極樂觀心態(tài)。