你失眠過嗎？躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠、眠淺易醒、多夢、或者早醒？
很早睡下，卻一直胡思亂想，久久不能入睡；
三四點突然醒來，之后怎么都睡不著；
夜間多夢，或被噩夢驚醒；
早上醒來，精神萎靡不振……
偶爾失眠，對人的健康沒有太大影響。
長期失眠，會讓人苦不堪言，傷陰、傷血、傷肝膽肺腎，久之注意力渙散、黑眼圈加重、掉發(fā)嚴(yán)重，且容易抑郁、人老得快。
可見，睡不好的傷害是巨大的，但有時候不是我們不想睡，而是真的睡不著。
該如何擺脫失眠，睡個好覺？首先我們得找對失眠的根本原因，對癥解決，方能一夜好眠。
一、到底是什么原因?qū)е铝耸撸?/strong>
失眠中醫(yī)稱為「不寐」，總的來說是由于心神失養(yǎng)或者心神不安導(dǎo)致，而根本原因大致有三種：
1、脾胃不和，心神不安
《素問.逆調(diào)論》記載「胃不和則臥不安」，指出脾胃不和、飲食不消化，痰濕食積內(nèi)擾，導(dǎo)致心神不安。
脾主運化包括兩個方面，一是運化水谷精微，即脾臟具有把我們攝入的飲食物化為精微物質(zhì)，并將精微物質(zhì)轉(zhuǎn)輸營養(yǎng)全身的生理功能；二是運化水液，即脾對水液有吸收、轉(zhuǎn)輸和布散的作用。
脾虛氣弱，運化不健，一方面氣血不能生化，不能滋養(yǎng)心，導(dǎo)致心神失養(yǎng)而影響睡眠，出現(xiàn)入睡困難、多夢易醒、心悸、健忘等；另一方面，飲食物停滯化熱，導(dǎo)致胃中不和，心神不安出現(xiàn)失眠；再者，水液代謝失調(diào)、痰濕水飲內(nèi)停，日久化熱則擾動心神。
2、心血不足，心神失養(yǎng)
心主藏神，人體的生命活動和精神活動都是由心所主導(dǎo)的。血是精神活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，心氣充沛，血液才能在脈中正常運行營養(yǎng)全身；
心血充足，心主神明的功能正常則精神振奮、思維敏捷，各臟腑功能協(xié)調(diào)有序；反之，心血不足，心神失養(yǎng)，會導(dǎo)致神志失常，出現(xiàn)精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。
3、肝郁化火，擾動心神
《金匱要略》記載「虛勞虛煩，不得眠?！垢窝蛔憧蓪?dǎo)致虛熱煩躁的失眠。
我們常用來描述一個人心神不寧的成語有的「魂不守舍」「魂飛魄散」，魂的意思主要是指一個人的精神、情緒、注意力等；魂的物質(zhì)基礎(chǔ)也是血。
肝主藏血，肝主疏泄，肝臟生理功能正常，則肝血充足，氣血運行順暢，魂有所舍；肝血虛，則魂不守舍，出現(xiàn)注意力不集中，睡眠多夢，夢話甚至夢游等問題；肝氣郁結(jié)化火，擾動神明，則出現(xiàn)急躁易怒，入睡困難等睡眠問題。
現(xiàn)代人的不良生活習(xí)慣如飲食不節(jié)制，情志不暢（壓力過大、憂思過重、心情抑郁、喜笑無度），勞逸失調(diào)（過度勞累、貪圖安逸、運動太少）等最終都會導(dǎo)致臟腑受損，氣血失去調(diào)和，最后影響睡眠。
如思慮過度、過度勞累、飲食起居不規(guī)律會損傷心脾兩臟，導(dǎo)致氣血不足；或先天體質(zhì)陰血不足，或經(jīng)常熬夜、房勞過度進(jìn)一步耗傷肝臟和腎臟的陰血導(dǎo)致陰虛火旺；或暴飲暴食導(dǎo)致脾胃運化能力下降，飲食停滯化為痰熱，內(nèi)擾心神；或因心情不舒暢，氣機(jī)郁而化火，肝火擾動心神；這些均能導(dǎo)致心神不寧而影響睡眠。
二、三個日常調(diào)理方，調(diào)好心、脾、肝，心神安寧睡得香。
失眠有因心脾兩虛，氣血不足的；有因脾胃不和，飲食內(nèi)停的；有因肝郁化火，擾動心神的；有因陰血不足，虛熱內(nèi)擾的。
正常的睡眠依賴于人體臟腑調(diào)和，氣血充足，心神安定，因此在日常生活中，可以從調(diào)理心、脾、肝入手，改善睡眠。
1、藥食同源，養(yǎng)好心、脾、肝
01. 百合：清心除煩、寧心安神，首先推薦百合，百合，性味甘、寒，具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺的功效，特別適合心煩失眠、陰虛有熱的人群食用。
《金匱要略》中曾記載一種病叫百合病，是以神志恍惚、心神不安為主要癥狀的，治療就是以百合為主藥，可見百合實為安神寧心的佳品。
百合的吃法很多，有蒸百合、冰糖燉百合、百合粥、綠豆百合湯等，不僅有助于調(diào)理睡眠，而且可以安定我們的情緒，改善體質(zhì)。
02. 蓮子：補益心脾、養(yǎng)心安神，蓮子，又有「脾之果」的稱號，為補脾之要藥，即能健脾祛濕、澀腸止瀉，又能交通心腎，養(yǎng)心安神。
對于平素脾腎不足，心火偏旺，癥見經(jīng)常腹瀉、頭昏、心悸、失眠、多夢、健忘的人尤為適合，是失眠患者的調(diào)理佳品。
蓮子日常可以搭配百合、銀耳、芡實、紅棗等煮粥或煲湯食用，以健脾、寧心安神。
新鮮的蓮子也可直接食用，需要注意是蓮子心較寒涼，脾胃虛寒的人群不宜食用。工作繁忙上班族可常備即食蓮子脆作為養(yǎng)脾小零食，還能寧心安神。
03. 龍眼肉：補益氣血、養(yǎng)血安神，龍眼肉，也是補益心脾、養(yǎng)血安神的好物，用于治療氣血不足，心悸不安，失眠健忘等癥狀，非常適宜長期失眠、氣血不佳的人群食用。
日常生活中，可以常備桂圓肉，可直接吃，可配伍紅棗、粳米煮粥，可直接用水煮成湯喝湯吃肉，可補益心脾、安神定志，提高睡眠質(zhì)量和工作效率。
但是要注意一點，脾虛兼有痰濕重或飲食停滯、消化不良、腹脹惡心的人群不適宜經(jīng)常吃，另外，龍眼肉性溫，宜進(jìn)食有度，否則過量容易出現(xiàn)上火癥狀。
03. 酸棗仁：養(yǎng)肝寧心，安神定悸，酸棗仁，主要作用在心、肝兩經(jīng)，功能主治：養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗，用于治療虛煩失眠，心悸不安，虛汗等癥狀，是肝血虧虛失眠患者的調(diào)理佳品。
《別錄》：「主煩心不得眠.....虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣。」《本草拾遺》：「睡多生使，不得睡炒熟?！顾卟缓玫娜巳阂耸褂贸此釛椚?。
日常生活中，可用炒酸棗仁泡水代茶飲，可配伍紅棗、枸杞子，不僅可使得口感更好，而且更增養(yǎng)肝寧心安神之功，有助于緩解睡眠問題；還可以將酸棗仁研磨打粉，睡前沖服。
2、穴位按摩，改善入眠
內(nèi)關(guān)穴
太沖穴
合谷穴
日常生活中，感覺苦悶時，可以多按摩內(nèi)關(guān)穴、太沖穴、合谷穴，寬胸理氣。
勞宮穴
神門穴
印堂穴
睡前可平躺于床上，按摩勞宮、神門、印堂穴，有助于改善入眠。
上述六個穴位每個穴位按摩3－5分鐘，以穴位有酸脹感為宜。按摩完畢后再放松全身，從頭頂?shù)侥_底，通過意念去放松每個部位，如果還沒有睡意，可以想象自己漂浮在大海中央，心無雜念，放松身心，有助于快速入睡。
3、情志調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)靜安神
對于失眠人群，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，重視精神調(diào)節(jié)，避免過度興奮、緊張、焦慮、抑郁、憤怒、悲傷等不良情緒刺激，保持心情舒暢。
舒暢情緒的方法有很多，需要結(jié)合自身的喜好、體質(zhì)等因素進(jìn)行選擇，如唱歌、運動、畫畫、寫作等，又或者是多與身邊親近的人交流、傾訴，緩解不良情緒。必要時，可以尋求心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。
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