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天氣一冷，膝蓋就容易隱隱作痛？教你4個小妙招，讓膝蓋暖起來。
西北風(fēng)襲百草衰，幾番寒起一陽來。馬上就要到冬至了，三九天的腳步也越來越近，天寒地凍，再加上寒風(fēng)瑟瑟，膝蓋特別容易受涼，進(jìn)而出現(xiàn)隱痛難忍的情況。
膝蓋是我們?nèi)梭w最常用的運動關(guān)節(jié)，與我們的日常生活息息相關(guān)。但是，膝蓋也是最不耐寒的承重關(guān)節(jié)，因此，寒冷的冬季，如何做好膝蓋的保暖顯得尤為重要，今日就來跟大家探討一下。
冬日寒邪入侵，當(dāng)心關(guān)節(jié)疼痛找上門
膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，包括髕骨、股骨、脛骨、腓骨，四周均有韌帶包圍，中間則有半月板、關(guān)節(jié)囊等運動結(jié)構(gòu)。同時膝關(guān)節(jié)也是一個負(fù)重關(guān)節(jié)，不僅要承受人體的重量，也要負(fù)責(zé)腿部大部分活動，包括伸、屈、外旋、內(nèi)收等。
正因為其功能多，負(fù)重大，所以膝關(guān)節(jié)是全身發(fā)病率最高的關(guān)節(jié)，容易出現(xiàn)各種類型的疾病，如關(guān)節(jié)炎、半月板磨損、韌帶損傷及滑膜炎等，嚴(yán)重影響我們的正常行動。
其中尤其以膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎最為常見，這也是一個嚴(yán)重困擾老年人、影響老年人生活質(zhì)量的疾病。
2007年版《中國骨關(guān)節(jié)炎診治指南》指出骨關(guān)節(jié)炎以中老年人多見，且女性多于男性。60歲以上的人群中患病率可達(dá)50％，75歲的人群則達(dá)80％。
該病的致殘率可高達(dá)53％，其主要的臨床表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、麻木、酸脹、關(guān)節(jié)僵硬，嚴(yán)重者可引發(fā)站立及行走等活動功能障礙，此病屬于中醫(yī)膝痹病范疇。
中醫(yī)認(rèn)為，此類疾病多因為年老肝腎氣血不足，又或者平素肥胖負(fù)重、運動過度、長期處于潮濕環(huán)境等，同時感受了風(fēng)寒濕等邪氣而發(fā)病。
正如《素問·上古天真論》說：「七八，肝氣衰，筋不能動?！辜凑f明人體衰老的標(biāo)志之一——肢體活動障礙，是由肝虛而引起的。隨著年紀(jì)的增長，肝腎不足，則氣血不能濡養(yǎng)筋骨，所以導(dǎo)致筋骨萎廢不用。
而在冬季，寒氣主令，寒為陰邪，容易傷及人體陽氣，導(dǎo)致氣血不運，如《素問·舉痛論》謂:「寒氣入經(jīng)而稽遲，泣而不行，客于脈外則血少，客于脈中則氣不通。」故在冬季易于被寒邪侵襲，入里則損傷肝腎陽氣，外則累及骨與關(guān)節(jié)，久而久之容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛變形，活動受限。
學(xué)會這四招，膝蓋多用20年
1.膝關(guān)節(jié)穴位按摩
可以嘗試以下穴位配方：陽陵泉、足三里、犢鼻、內(nèi)膝眼。每日按摩1-2次，以大拇指揉按至稍微酸痛為度，每次15-20分鐘。其中犢鼻、內(nèi)膝眼穴多為膝痹的疼痛點，適當(dāng)揉按可以促進(jìn)局部氣血暢通。
同時《張氏醫(yī)通·諸痛門·膝痛》中認(rèn)為：「膝為筋之府」，膝關(guān)節(jié)的疾患多與筋相關(guān)，而在《針灸甲乙經(jīng)》：「筋急, 陽陵泉主之」，陽陵泉穴為筋會，筋病可以取陽陵泉治療，尤其是肝腎不足證的患者，可以適當(dāng)按摩陽陵泉穴。
而寒邪內(nèi)侵，癥狀反復(fù)發(fā)作者，在《靈樞·四時氣》中則認(rèn)為：「著痹不去, 久寒不已, 卒取其三里」，所以足三里穴也是可以治療由于寒邪侵犯導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛。
2.護膝防寒保暖
腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易于攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。因此，腳對寒冷非常敏感。當(dāng)氣溫降到7℃以下時，就開始發(fā)涼，進(jìn)而反射性地引起鼻粘膜血管收縮，出現(xiàn)流涕和噴嚏。所謂「寒從腳下起」即此意。
冬日寒氣盛，久坐不動之后膝關(guān)節(jié)容易一動就疼痛或者關(guān)節(jié)發(fā)出聲響，所以我們平時應(yīng)該注意適當(dāng)膝蓋保暖，可以使用保暖的護膝，保持膝蓋氣血運行通暢，同時切忌突然發(fā)力運動做成膝關(guān)節(jié)損傷。
保暖先保腿，護腿先護膝。下身不冷了，上身也跟著暖融融。新一代正安超薄保暖護膝，精選優(yōu)質(zhì)親膚面料，柔軟舒適。膝部采用編織減壓環(huán)設(shè)計，有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減壓環(huán)內(nèi)含羊胎絨，可有效抵御寒氣，既保暖又舒適，專為寒冷秋冬膝關(guān)節(jié)設(shè)計。
一體成型無縫織造工藝，走線精準(zhǔn)，針腳細(xì)密，不開線不脫絲。面料輕薄至隱形，外穿秋褲任何褲型都不顯痕跡，秋冬依舊保暖又時尚。要想溫度、風(fēng)度與健康兼得，一副顏值高，性價比高的正安護膝就能搞定。四面高彈力，高矮胖瘦均可放心穿戴。
3.中藥外洗熏洗
反復(fù)發(fā)作的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎疼痛的情況下，不妨試試中醫(yī)中藥的外洗，有利于局部氣血暢通以及驅(qū)除寒邪。
一般分為兩種情況，一種是寒邪偏重，癥狀多見受寒則疼痛不適，關(guān)節(jié)肌肉拘緊、僵硬感，當(dāng)關(guān)節(jié)適當(dāng)活動開時反而疼痛減輕者，可以選用制草烏10g，熟附子10g，懷牛膝20g，白術(shù)10g，桂枝10g，細(xì)辛10g，當(dāng)歸10g，加水2500ml，煎至500-800ml左右，去渣取汁，適當(dāng)加入溫水，治療時用毛巾蘸藥液敷于患膝，每次敷20-30分鐘，每天1-2次，或者倒入桶中直接浸泡雙足至到膝蓋。
而第二種氣血不足，筋骨不用偏于虛證者，則可以選用當(dāng)歸15g，續(xù)斷10g，寬筋藤15g，絡(luò)石藤15g，雞血藤15g，懷牛膝15g，桂枝10g，赤芍10g，使用方法同前。
4.運動以坐臥為主
孫思邈在《千金要方》中指出：「養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳」。不少人喜歡冬日適當(dāng)運動，保持肢體經(jīng)絡(luò)氣血運行通暢，但是一定要掌握好程度，尤其膝骨關(guān)節(jié)炎的朋友，更要注意避免負(fù)重類型的運動方式，如爬山、籃球、足球等。
鍛煉方法可以選用坐臥體位為主的運動，包括坐位伸膝、俯臥屈膝等等。傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生運動中，則可以多做八段錦中兩手攀足固腎腰的一節(jié)，以加強肝腎功能。
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