有些人就是很神奇，明明小時(shí)候根本坐不住，寫十五分鐘作業(yè)都忍不住跑三趟廁所，長大了反倒一坐下就跟黏了膠水似的，碼個(gè)論文上個(gè)班能連續(xù)在座位上靜止好幾個(gè)小時(shí)，遺忘掉自己還有腿和膀胱這件事。
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生活所迫，我從GIF變成了JPG
不得不說，好多人自從高中畢業(yè)，就突然變得“坐得住”了。告別了早自習(xí)晚自習(xí)以及每隔一個(gè)小時(shí)就會聽到上下課鈴聲的日常，時(shí)間的流逝就顯得更加悄無生息。走進(jìn)大學(xué)生宿舍，很容易就能看到大家背對背，沉迷上網(wǎng)打游戲沖浪追劇的場景，但學(xué)生時(shí)代怎么說也還是有課程安排或者各種活動(dòng)能夠把人從凳子上連根拔起，可等到走出校園開始工作，情況就完全不一樣了。
對于朝九晚五坐辦公室的白領(lǐng)們來說，很多時(shí)候的“時(shí)間飛行，我在原地”都是生活所迫，不是他們不想動(dòng)，是根本忘記了自己還能動(dòng)一動(dòng)——交方案的Deadline近在眼前，今天要運(yùn)營一整個(gè)線上活動(dòng)，會議一開連開好幾個(gè)小時(shí)、報(bào)表改了N遍還是需要調(diào)整……以上種種都很容易讓人忽略時(shí)間，在位置上一坐就是幾個(gè)小時(shí)，幾乎要變成一尊雕塑，全靠生理需求提醒，才能偶爾起身上個(gè)廁所。縱使早上帶來的精神面貌再清新，被工作這么安排一天，到了下班時(shí)刻也已經(jīng)是灰頭土臉，雙眼迷離，渾身酸疼，仿佛“美人魚”一樣，感受不到自己的雙腿。
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假如你以為大家只有上班時(shí)間才是JPG，下班或者周末就能動(dòng)起來，那就太天真了。更多情況下，只是換湯不換藥，換場景不換狀態(tài)，回家繼續(xù)一躺或者一坐，開始玩游戲、追劇，甚至繼續(xù)工作。
“坐下來就沒動(dòng)過”，可不是什么好事
雖然網(wǎng)絡(luò)上一度流傳“生命在于靜止”，兔子蹦蹦跳跳才活8年，烏龜什么也不干就那么趴著就活150年，“師父你坐在俺老孫畫的這個(gè)圈里不要?jiǎng)?，就不會有危險(xiǎn)”，但若真是信了這些邪，那就不是生命在于靜止而是“生命在于停止”了。要論起來，久坐真的不是什么好習(xí)慣，嚴(yán)重的情況下，這種習(xí)慣甚至才是更危險(xiǎn)的。
不過，想必關(guān)于”久坐“有危害的相關(guān)文章你看的也不少了。長時(shí)間坐著的狀態(tài)下，正確的坐姿難以保持（更多人是根本沒有過正確的坐姿），就容易引發(fā)頸椎病、背痛等等，同時(shí)，有研究顯示，久坐會增加糖尿病或肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，久坐這種長時(shí)間制動(dòng)行為，還會提高靜脈血栓栓塞癥這種較嚴(yán)重疾病的發(fā)生率。
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所謂血栓，就是一定條件下，血液有形成分在血管中形成的栓子。而血栓栓塞，則是血栓由形成部位脫落，在隨血流流動(dòng)的過程中部分或全部地堵塞某處血管，引起瘀血、水腫，或者相應(yīng)的組織器官缺血、缺氧、甚至壞死的病理過程。
這就好比原本血管里“交通通暢“，但有限高的血液路橋突然碰上了大塊頭的栓子，堵在那里必然會嚴(yán)重影響血液的正常流通，引發(fā)各種后續(xù)問題。按照形成處血管類型的不同，血栓可分為動(dòng)脈血栓、靜脈血栓和微血栓，我們這次主要說的就是靜脈血栓。
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靜脈血栓栓塞癥是血液在深靜脈中凝結(jié)造成的靜脈回流障礙性疾病，分為深靜脈血栓形成和肺栓塞兩類，前者是在腿部的深靜脈內(nèi)形成血栓，后者是血栓隨血流到達(dá)肺部阻塞血管。它們并不是兩種完全不同的疾病，而是屬于一種疾病的不同時(shí)期，如果還將血管比作道路，那么肺栓塞就是事關(guān)生命安危的重要干道堵塞了。
數(shù)據(jù)顯示，近50%的近端深靜脈血栓可發(fā)展為肺栓塞，進(jìn)而導(dǎo)致死亡。在美國，每年有10-30萬人死于靜脈血栓栓塞，這一數(shù)字在歐洲為50萬，甚至超過了艾滋病、乳腺和前列腺癌和高速公路交通事故死亡人數(shù)之和。一直以來，靜脈血栓栓塞被認(rèn)為在亞洲人群中罕見，但根據(jù)近年來的相關(guān)研究，其在亞洲地區(qū)也同樣屬于常見病，只是因數(shù)據(jù)缺乏等原因一度被忽視了。于是，這一疾病在當(dāng)下急需引起大家的廣泛重視。
不想被“栓”住，先試試別被“拴”住
深靜脈血栓的癥狀通常并非十分明顯，不少情況下都是靜悄悄地來，突然發(fā)病，也正因?yàn)槿绱耍覀冃枰裢庾⒁狻?/p>
現(xiàn)在你可以試著觀察一下，你的某一條腿或雙腿是否有由小腿開始的疼痛或壓痛感，踝關(guān)節(jié)、足部等處有沒有腫脹，腿部是否發(fā)紅、發(fā)熱或者明顯變色等，如果有以上體征，務(wù)必立刻去醫(yī)院診治是否已患有血栓。
而如果對靜脈血栓沒有及時(shí)治療，使其愈發(fā)嚴(yán)重，進(jìn)而脫落，隨血流進(jìn)入肺部，便引起肺栓塞，出現(xiàn)呼吸急促或不明原因的氣促、心跳加快、胸痛等，在突發(fā)情況下還會失去知覺。但是即使沒有癥狀，我們也不能掉以輕心，需要關(guān)注靜脈血栓栓塞癥的危險(xiǎn)因素。
能夠引起靜脈血栓栓塞的獲得性因素或者疾病有很多，比如家族史、手術(shù)（尤其是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)手術(shù)、或者癌癥手術(shù)）、妊娠、口服避孕藥、靜脈置管、長期制動(dòng)、肥胖癥、克羅恩病、巨球蛋白血癥等。在這其中，有諸如家族史或者高齡這種不可控因素，也有我們能夠盡最大可能避免的——長期制動(dòng)。
所謂”長期制動(dòng)“，說白了就是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，比如大家這種早上9點(diǎn)打完卡坐下，12點(diǎn)吃飯才起身，在位置上連“扭動(dòng)”都幾乎沒有的日常，就屬于長期制動(dòng)了。數(shù)據(jù)顯示，久坐達(dá)90分鐘以上便會使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%，而從另一方面看，這也就相應(yīng)地增加了發(fā)生腿部深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了不讓自己的血管“栓住”，從現(xiàn)在起，嘗試一下不要被你的椅子“拴住”吧。
比如說你可以利用時(shí)間管理軟件，定時(shí)提醒自己起身動(dòng)一動(dòng)，或者買個(gè)小容量的水杯，間接督促自己走動(dòng)去接水（至于那些自從買了小容量杯子，不僅不愛起身沒有改善，甚至連水也喝少了的，我們就不搶救了），此外，就算你實(shí)在沒辦法離開凳子，打開ppt的同時(shí)腳就落地生根，那在凳子上扭一扭，抬抬腿，每隔一會兒就換換姿勢也比一動(dòng)不動(dòng)地坐定要好得多。
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當(dāng)然了，雖然很多情況下是生活所迫，可健康都沒有了，更別提會有生活，所以從長遠(yuǎn)來看，改掉久坐的壞毛病，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉才是真正提升生活品質(zhì)的有效方式。國際血栓與止血學(xué)會（ISTH)為了提升大眾對血栓問題嚴(yán)重性的認(rèn)識，于2014年3月將每年的10月13日定為“世界血栓日”，呼吁越來越多的人關(guān)注到血栓及其危害。而拜耳公司也自2014年“世界血栓日”設(shè)立伊始，便與ISTH合作在全球范圍內(nèi)展開了多種形式的宣傳活動(dòng)，希望可以在幫助大家加強(qiáng)預(yù)防血栓性疾病的意識方面，貢獻(xiàn)出力量。
從現(xiàn)在開始，為了你自己的健康，不要被“栓住”，從每個(gè)90分鐘開始，和我們一起動(dòng)起來，好嗎？
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