養(yǎng)生是中老年人的事情嗎？從古至今，天氣冷了穿多點(diǎn)衣服是養(yǎng)生，喉嚨剛開始上火趕緊吃點(diǎn)降火藥也是養(yǎng)生，平常煲點(diǎn)湯喝也是養(yǎng)生……
總而言之，保養(yǎng)身體就是養(yǎng)生，本來就應(yīng)該是貫穿人的一生的！何來的中老年人才應(yīng)該養(yǎng)生呢？我們來看看到底什么是養(yǎng)生吧！
養(yǎng)生的正確概念
中國人歷來注重預(yù)防，在中醫(yī)學(xué)上的體現(xiàn)更是很明顯。早在《內(nèi)經(jīng)》就提出了「治未病」的預(yù)防思想。
《素問·四氣調(diào)神大論》指出：「圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！?/span>
預(yù)防，對(duì)于健康人來說，可增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生；對(duì)于病者而言，可防止疾病的發(fā)展與傳變。
那么養(yǎng)生，到底是什么？
養(yǎng)生，古稱「攝生」、「道生」、「保生」，即調(diào)攝保養(yǎng)自身生命的意思。
其意義在于通過各種調(diào)攝保養(yǎng)，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，提高正氣，從而增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和抗御病邪的能力，減少或避免疾病的發(fā)生。
另一方面，通過調(diào)攝保養(yǎng)，使自身體內(nèi)陰陽平衡，身心處于一個(gè)最佳的狀態(tài)，從而延緩衰老過程。
因此，養(yǎng)生對(duì)于強(qiáng)身、防病、益壽均有著十分重要的意義。
養(yǎng)生以增強(qiáng)正氣
養(yǎng)生，主要是未病時(shí)的一種自身預(yù)防保健活動(dòng)，從預(yù)防的角度看，可增強(qiáng)自身的體質(zhì)，提高人體的正氣，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
《素問·上古天真論》所說的「上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」，即是對(duì)養(yǎng)生基本原則的精辟論述。
1. 順應(yīng)自然
《靈樞·邪客》說：「人與天地相應(yīng)。」說的就是人體的生理活動(dòng)與自然界的變化規(guī)律是相適應(yīng)的。
從養(yǎng)生的角度而言，人體自身雖具有適應(yīng)能力，但人們要了解和掌握自然變化規(guī)律，主動(dòng)地采取養(yǎng)生措施以適應(yīng)其變化，就好像我們天冷穿衣，天熱減衣，大雨要來了就帶傘一樣……
這樣才能使各種生理活動(dòng)與自然界的節(jié)律相應(yīng)而協(xié)調(diào)有序，保持健康，增強(qiáng)正氣，避免邪氣的侵害，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。
中醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)的順應(yīng)自然，即從衣著飲食調(diào)配，起居有常，動(dòng)靜合宜等方面著手。
2.養(yǎng)性調(diào)神
中醫(yī)學(xué)非常重視人的情志活動(dòng)與身體健康的關(guān)系，七情（怒喜思悲恐驚憂）太過，不僅可直接傷及臟腑，引起氣機(jī)紊亂而發(fā)病，也可損傷人體正氣，使人體的自我調(diào)節(jié)能力減退，引發(fā)一些情志病證如失眠、癡呆、抑郁、躁狂等。
所以，調(diào)神，或說修心養(yǎng)性，是養(yǎng)生的一個(gè)非常重要的方面。
「恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！辜词钦f人在思想上如果能保持安閑清凈、沒有憂思雜念，正氣、元?dú)饩湍茼槒亩{(diào)和，精氣和神氣存留在體內(nèi)，體內(nèi)保持充沛的正氣，哪里會(huì)生病呢？
除此之外，通過養(yǎng)性調(diào)神，還可改善氣質(zhì)，優(yōu)化性格，增強(qiáng)自身的心理調(diào)攝能力，起到預(yù)防疾病，健康長壽的功用。
現(xiàn)在人們大多從外部攝取知識(shí)和養(yǎng)分，來使自己的身心靈達(dá)到平衡，殊不知，這個(gè)過程本來就是養(yǎng)生。
也就是，養(yǎng)生不僅僅是一個(gè)人健康長壽的必學(xué)大法，而且可以讓現(xiàn)代人更好地適應(yīng)現(xiàn)社會(huì)，適應(yīng)職場，更好地平復(fù)自己的內(nèi)心。
因此，我們要做好養(yǎng)性調(diào)神，一要注意避免來自內(nèi)外環(huán)境的不良刺激，二要提高人體自身心理的調(diào)攝能力。
3.護(hù)腎保精
中醫(yī)歷來強(qiáng)調(diào)腎精對(duì)人體生命活動(dòng)的重要性，因?yàn)榫切螝馍竦幕A(chǔ)。體現(xiàn)在養(yǎng)生上，即有護(hù)腎保精的主張。
《金匱要略》談到養(yǎng)生時(shí)說「房室勿令竭乏」，即是說性生活要有節(jié)制，不可縱欲無度以耗竭其精。
男女間正常的性生活，是生理所需，對(duì)身體是無害的。但如果性生活得不到滿足，易形成氣機(jī)郁滯之證。
性生活要消耗腎精腎氣，而腎精腎氣，關(guān)系到人體的生長、發(fā)育、生殖等功能及機(jī)體陰陽平衡的調(diào)節(jié)。
性生活過度，必致腎精腎氣虧損而使人易于衰老或患病，因此中醫(yī)學(xué)將房勞過度看作是疾病的主要病因之一。
護(hù)腎保精除節(jié)制房事外，還有運(yùn)動(dòng)保健、按摩固腎、食療保腎、針灸藥物調(diào)治等，從而使人體精充氣足、形健神旺，達(dá)到預(yù)防疾病、健康長壽的目的。
4.體魄鍛煉
古人養(yǎng)生，注重「形神合一」、「形動(dòng)神靜」。
「形動(dòng)」，即加強(qiáng)形體的鍛煉。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為鍛煉形體可以促進(jìn)氣血流暢，使人體肌肉筋骨強(qiáng)健，臟腑功能旺盛，并可藉形動(dòng)以濟(jì)神靜，從而使身體健康，益壽延年，同時(shí)也能預(yù)防疾病。
不同于現(xiàn)代西方的健身術(shù)（只放不收），傳統(tǒng)的健身術(shù)如太極拳、易筋經(jīng)、八段錦以及一些偏于健身的武術(shù)等，都具有既放且收，既動(dòng)又靜等特色。
傳統(tǒng)的形體鍛煉要點(diǎn)有三：
一是運(yùn)動(dòng)量要適度，要因人而宜，做到「形勞而不倦」；
二是要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大；
三是要持之以恒，方能收效。
5.調(diào)攝飲食
調(diào)攝飲食主要包括注意飲食宜忌及藥膳保健兩個(gè)方面。
（1）注意飲食宜忌：
一是提倡飲食的定時(shí)定量，不可過饑過飽。
二是注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔、腐敗變質(zhì)的食物或自死、疫死的家畜，防止得腸胃疾病、寄生蟲病或食物中毒。
三是克服飲食偏嗜，如五味要搭配適合，不可偏嗜某味，以防某臟之精氣偏盛；食物與藥性一樣，也有寒溫之分，故食性最好是寒溫適宜，或據(jù)體質(zhì)而調(diào)配：體質(zhì)偏熱之人，宜食寒涼而忌溫?zé)嶂?，體質(zhì)偏寒之人則反之；各種食物含不同的養(yǎng)分，故要調(diào)配適宜，不可偏食。
正如《素問·藏氣法時(shí)論》說：「五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。」
此外，從預(yù)防的角度看，某些易使舊病復(fù)發(fā)或加重的「發(fā)物」亦不宜食。
（2）藥膳保健
藥膳是指在中醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下，將食物與中藥，以及食物的輔料、調(diào)料等相配合，通過加工調(diào)制而成的膳食。
這種食品具有防治疾病和保健強(qiáng)身的作用。藥膳常用的中藥如人參、枸杞子、黃芪、黃精、何首烏、桑椹子、蓮子、百合、薏米、芡實(shí)、菊花等，藥性多平和，所以較其他中藥常用，有些可以長期定期服用，適應(yīng)面較廣。
當(dāng)然了，正確的食用方法還應(yīng)做到因時(shí)制宜，藥食結(jié)合，辨證施膳等。
6.針灸、推拿、藥物調(diào)養(yǎng)
藥物調(diào)養(yǎng)是長期服食一些對(duì)身體有益的藥物以扶助正氣，平調(diào)體內(nèi)陰陽，從而達(dá)到健身防病益壽的目的。
其對(duì)象多為體質(zhì)偏差、年齡較大或體弱多病者，前者則應(yīng)根據(jù)患者的陰陽氣血的偏頗而選用有針對(duì)性的藥物，后者則以補(bǔ)益脾胃、肝腎為主。藥物調(diào)養(yǎng)，往往長期服食才能見效。
推拿，是通過各種手法，作用于體表的特定部位，以調(diào)節(jié)機(jī)體生理病理狀況，達(dá)到治療效果和保健強(qiáng)身的一種方法。
其原理有三：一是糾正解剖位置異常，二是調(diào)整體內(nèi)生物信息，三是改變系統(tǒng)功能。
針灸包括針法和灸法，即通過針刺手法或艾灸的物理熱效應(yīng)及艾絨的藥性對(duì)穴位產(chǎn)生特異刺激作用，通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的感應(yīng)傳導(dǎo)及調(diào)節(jié)機(jī)能，而使人身氣血陰陽得到調(diào)整而恢復(fù)平衡，從而發(fā)揮其治療保健及防病效能。
日常保健需要怎么做？
日常保健，我們需要掌握正確的穴位定位以及保養(yǎng)方法。對(duì)于大部分初學(xué)、自學(xué)中醫(yī)的朋友來說，找穴位確實(shí)是一個(gè)很頭痛的事情。
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