中國道醫(yī)
“人與天地相參也,與日月相應也。故月滿則海水西盛,人血氣積,肌肉充,皮膚致,毛發(fā)堅,腠理郄,煙垢著?！薄鹅`樞》
“子午流注者,謂剛?cè)嵯嗯?陰陽相合,氣血循環(huán),時穴開闔也?！薄夺樉拇蟪伞?/strong>
十二時辰養(yǎng)生法是以中醫(yī)子午流注為理論基礎的,子午流注是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律:所謂子午是指時辰,流是流動,注是灌注。即人體氣血的運行與天地自然相應,從子到午,從午到子環(huán)流不息。一天中的十二時辰是與人體十二經(jīng)脈相對應的,不同的時間,人體氣血盛衰在經(jīng)絡中的循行同潮水漲退一樣,隨著自然界氣候變化的規(guī)律,相應地變化,就好像每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”一樣。
聽起來似乎很玄,舉個例子你就明了了。在十二時辰中,從亥時(21點)到寅時(5點),太陽不能照射大地,此時陰氣盛,陰主靜,所以這時的人體要安靜休息入眠才是合乎自然規(guī)律的,才有利于人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新。睡覺多的嬰兒長得胖,長得快;愛鬧覺的孩子發(fā)育不好。晚上擁有充足睡眠,第二天工作狀態(tài)就好;如果熬夜加班、工作應酬,直至凌晨兩三點才睡,久而久之就會出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲減退、眼睛紅、眼睛干澀等癥狀。
為什么晚上不好好睡覺就會出現(xiàn)這些問題呢?這是因為晚上11點至凌晨3點是膽經(jīng)和肝經(jīng)“值班”的時間,就必須要養(yǎng)肝,具體原因下面再告訴大家?，F(xiàn)在我們來看一看,每個時辰都是哪條經(jīng)脈在值班,我們該做些什么才有利于養(yǎng)生呢?
此時為三焦經(jīng)當令。三焦經(jīng)旺,通行氣血。三焦是六腑中最大的腑,有主持諸氣,疏通水道的作用。此時如能進入睡眠,百脈得以休養(yǎng)生息。所以你要想讓身體有一個好的起點,就要盡量在晚上11點之前進入睡眠狀態(tài)。許多人認為睡眠的時間夠了就好,殊不知,睡眠的時機也很重要,不信你看許多夜班工作者只能在白天睡覺,雖然睡眠時間不少,但睡醒之后還是很累。
此時為膽經(jīng)當令,膽經(jīng)最旺。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間,在這一時段進入深睡狀態(tài)是最利養(yǎng)生的。膽汁的新陳代謝在這一時段最為旺盛。膽與人的決斷謀慮是相關的?！澳懹卸嗲?腦有多清?！比嗽谧訒r前入眠,膽才能更好的完成代謝,足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠才能保證膽經(jīng)獲得充足的能量,早晨醒來以后才會頭腦清晰、氣色紅潤;反之,則面色青白,頭腦昏沉。
此時為為肝經(jīng)當令,肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講“人臥血歸于肝”,所以這個時候應該靜臥休息的,血液大量回肝,肝內(nèi)血液充足,肝經(jīng)旺盛,可維護肝的疏泄功能,使之沖和條達,充分發(fā)揮解毒濾過的作用。經(jīng)常熬夜的人由于這個時候沒有進入睡眠狀態(tài),血歸肝就會受到影響,血不養(yǎng)肝,肝就極易受損,于是面色青灰,情志倦怠而易躁怒,還容易患上肝病。“肝開竅于目”,因此還容易患眼疾。另外,在這個時間喝酒,對肝造成的傷害是極大的。
此時為肺經(jīng)當令,肺經(jīng)最旺。肝在丑時把血液推陳出新之后,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身,這樣,人在清晨醒來后才能面色紅潤,精力充沛。觀察肺部有疾病的人,在寅時這一時段的反映是尤為強烈的:劇咳、哮喘、發(fā)燒……這也印證了寅時肺經(jīng)最旺。依據(jù)中醫(yī)理論,寅時起,人體的陽氣開始升發(fā),人體內(nèi)的氣血從靜變動,這個時候一定要有深度睡眠,最怕有打擾。
此時為大腸經(jīng)當令,大腸經(jīng)最旺,有利于排泄?；凇胺闻c大腸相表里”,寅時肺經(jīng)將充足的新鮮血液布滿全身,大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài),吸收食物中的水分與營養(yǎng),將糟粕排出體外。這個時候就不該貪睡了,起來活動活動,喝一杯水,幫助大腸充分吸收水分,幫助排泄。大便不正常者在此時需要辨證調(diào)理。排泄結(jié)束后,可做提肛運動,有利于治療便秘、痔瘡、脫肛等病。
此時為胃經(jīng)當令,胃經(jīng)最旺,此時胃部吸收營養(yǎng)的能力增強,需要進食吸收充足的營養(yǎng),也正是人們進食早餐的時間。早餐應該清淡,要吃飽。人在7點吃早飯最容易消化。另外,如果胃火過盛,出現(xiàn)嘴唇干、口臭、牙齦出血,可以在7點清胃火;胃寒者7點養(yǎng)胃健脾。飯后可以百步走,但不宜做強度過大的鍛煉。
此時為脾經(jīng)當令,脾經(jīng)旺,有利于吸收營養(yǎng)、生血?！捌⒅鬟\化,脾統(tǒng)血?！逼闅庋?與胃統(tǒng)稱為后天之本,是消化、吸收、排泄的總調(diào)度,又是人體血液的統(tǒng)領。脾經(jīng)旺盛時可運化水谷,升清化濁,為身體提供氣血營養(yǎng)。脾的功能好,消化吸收好,氣血充盈,唇色紅潤;反之則唇白,或唇暗、唇紫。脾虛者可選在9點健脾;濕盛者則可在9點利濕,能起到事半功倍的效果。
此時為心經(jīng)當令,心經(jīng)最旺,《素問·痿論》曰:“心主身之血脈”,這時周身血液循環(huán)最旺,是氣血運行的最佳時期,有利于養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)血。這是午餐時間,除要營養(yǎng)豐富,葷素搭配外,建議可以喝點湯,菜要少鹽。酒可喝但不能醉。餐后不宜劇烈運動,應在午時小憩片刻,宜于養(yǎng)心,可使下午乃至晚上精力充沛。
心率過緩者可在11點補心陽;心動過速者可在這一時段滋心陰。
此時為小腸經(jīng)當令,小腸經(jīng)最旺,有利于吸收營養(yǎng)?！端貑枴れ`蘭秘典論》曰:“小腸者,受盛之官,化物出焉。”是說小腸接收經(jīng)胃初步消化的食物,并進一步泌別清濁,把水液歸于膀胱,糟粕送入大腸,將水谷化為精微。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行消化吸收。午睡后可做少量和緩的運動,喝一杯茶。飯后兩肋脹痛者在此時降肝火、疏肝理氣。
此時為膀胱經(jīng)當令,膀胱經(jīng)旺,有利于人體排泄水液,瀉火排毒。這是最好的學習時間,記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外,要注意多喝水。申時人體溫較熱,陰虛的人尤為突出,在這個時間滋腎陰效果最好。
此時為腎經(jīng)當令,腎經(jīng)旺,經(jīng)過申時的人體瀉火排毒,腎在酉時進入貯藏精華的時辰,有利于貯藏一日的臟腑之精華,這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡,可以喝點粥。。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。
此時為心包經(jīng)當令,心包經(jīng)旺,“心包為心之外膜,附有脈絡,氣血通行之道。邪不能容,容之心傷。”心包是心的保護組織,又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪,使心臟處于完好狀態(tài)。此時最宜步行,可增強心功能。準備睡眠,睡前要靜心養(yǎng)氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡宜采取右側(cè)臥位。
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