呼吸與我們每個(gè)人息息相關(guān)，通過(guò)深呼吸可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入新鮮空氣，可以提供各臟器所需氧分，改善臟器功能。今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)，如何好好利用呼吸，為我們的健康服務(wù)。
一、深呼吸的正確方法
深呼吸的方法包括縮唇呼吸運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練以及吸氣阻力器呼吸訓(xùn)練等，其類(lèi)型不同，方法也不一樣。
縮唇呼吸運(yùn)動(dòng)：
deep breathing
其方法主要是讓患者深吸氣，直到無(wú)法吸入為止，然后摒息著嘴唇，像吹口哨一樣將氣慢慢吐出。
腹式呼吸訓(xùn)練：
deep breathing
可以在腹部放一個(gè)重量適中的沙袋，然后讓腹部均勻的起伏，正常緩慢的呼氣、吸氣，來(lái)達(dá)到鍛煉呼吸肌的目的。
吸氣阻力器呼吸訓(xùn)練：
deep breathing
需要借助器械的方法來(lái)控制吸氣量以及吸氣的時(shí)間，然后用嘴巴將吸入的氣體輕輕吐出。
二、深呼吸的益處
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益處一
肺部通過(guò)口鼻與外界相通，對(duì)于患有呼吸道疾病患者，肺部彈性減弱，長(zhǎng)時(shí)間處于擴(kuò)張狀態(tài)，導(dǎo)致肺活量下降，進(jìn)而導(dǎo)致肺功能障礙。深呼吸能夠增強(qiáng)肌肉的收縮能力，是肺部擴(kuò)張的同時(shí)增強(qiáng)肺部彈性，增加肺活量，進(jìn)而滋養(yǎng)肺部，有助于改善心肺功能，對(duì)身體健康起到較好的作用。
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益處二
深呼吸使肺泡充分運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)前列腺素的分泌，前列腺素能起到擴(kuò)張血管的作用，還能起到利尿、抑制鈉水潴留的功效，從而降低血壓，深呼吸有預(yù)防高血壓的作用。
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益處三
深呼吸可以轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，提高自我意識(shí)，保持鎮(zhèn)定，緩解焦慮，可以相應(yīng)減輕壓力。
三、正念呼吸法
醫(yī)學(xué)研究顯示，堅(jiān)持練習(xí)某些類(lèi)型的正念練習(xí)在改善心血管系統(tǒng)問(wèn)題、提升免疫力、緩解疼痛等方面有助益?，F(xiàn)代都市生活的快節(jié)奏，讓人們每天都在為生活和工作奔波，忙碌的身影充斥生活的每一個(gè)角落。而長(zhǎng)期處于這樣的城市快節(jié)奏中，難免使人身心疲憊。不妨試試正念呼吸法，緩解內(nèi)心的焦慮，排解一下壓力。接下來(lái)我們一起看看正念呼吸法的步驟：
采取基本姿勢(shì)
坐在椅子上，稍微挺直背部，離開(kāi)椅背，腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交叉，閉上眼睛，如果采用睜著眼睛的方式，則望向前方2米左右的位置。
用意識(shí)關(guān)注身體的感覺(jué)
感受與周?chē)h(huán)境的接觸，比如腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等等感受身體被地球重力吸引。
注意呼吸
注意與呼吸有關(guān)的一切體驗(yàn)，注意通過(guò)鼻孔的空氣、每一次呼吸時(shí)胸部與腹部的起伏、呼氣與吸氣之間的停頓、空氣溫度的差異等等。也可以為呼吸貼上“1、2、3……”的數(shù)字標(biāo)簽，這樣效果更為明顯。
抵抗雜念
注意，呼吸是意識(shí)的錨，一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將呼吸作為錨點(diǎn)，將注意力重新拉回來(lái)。即便產(chǎn)生了雜念，也不必苛責(zé)自己，這是很正常的現(xiàn)象。
養(yǎng)成習(xí)慣
練習(xí)正念呼吸法不拘時(shí)間長(zhǎng)短，5分鐘10分鐘皆可，重要的是每天同一時(shí)間、同一地點(diǎn)的持續(xù)實(shí)踐！
四、注意事項(xiàng)
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，比如在公園或者小區(qū)樹(shù)木茂盛的地方。但是不要太早，因?yàn)?span style="color: rgba(255, 36, 36, 0.34); box-sizing: border-box;">綠色植物在太陽(yáng)升起前做的是呼吸作用而不是光合作用。只有在太陽(yáng)升起后，綠色植物才開(kāi)始吸收二氧化碳，釋放氧氣。因此我們最好在每天清晨8點(diǎn)左右的時(shí)候進(jìn)行深呼吸，每次做3-5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時(shí)每分鐘8次為好。
平時(shí)盡量抽出時(shí)間多做深呼吸，對(duì)身體的健康有一定的好處哦，尤其是坐辦公室的上班族，因缺少運(yùn)動(dòng)，呼吸又短又淺，長(zhǎng)期堅(jiān)持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。
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