老年人的骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重影響到晚年生活質(zhì)量。

除了身高縮水，體型改變之外，骨質(zhì)疏松還會(huì)帶來纏綿不去的疼痛，而且極易發(fā)生脆性骨折，其中很多老年人，僅僅因?yàn)橐淮误y部脆性骨折，就再也站不起來了。

所以老年人以及絕經(jīng)后的女性，都深知補(bǔ)鈣的重要性。

但是說起補(bǔ)鈣的效果，卻是一言難盡，頗有點(diǎn)家長(zhǎng)給孩子報(bào)補(bǔ)習(xí)班的趕腳，課沒少上，但分?jǐn)?shù)卻絲毫沒見長(zhǎng)。

所以，我們非常有必要搞清楚，究竟怎樣補(bǔ)鈣，才能更有效？

我們先來了解一個(gè)關(guān)鍵問題：

現(xiàn)行的針對(duì)骨質(zhì)疏松的用藥，比較通用的就是服用鈣爾奇D，但是臨床上這個(gè)方法，對(duì)于相當(dāng)一部分患者收效并不明顯，他們認(rèn)真服藥，按時(shí)復(fù)查，是最乖的那群患者，通常隔幾個(gè)月就去醫(yī)院做一個(gè)骨密度檢測(cè)，但發(fā)現(xiàn)骨密度并沒有顯著增長(zhǎng)。

為什么？

我們都知道，鈣是形成骨骼的主要成分，骨量流失時(shí)，流失最多的就是鈣，所以我們肯定要補(bǔ)鈣；但補(bǔ)鈣這個(gè)事兒，相當(dāng)有難度，補(bǔ)多了成結(jié)石，長(zhǎng)骨刺；補(bǔ)少了，還沒有來得及吸收，就排泄掉了，在腸子里瀟灑走一回，也就是圖個(gè)心理安慰。

所以，為了提高這個(gè)吸收率，臨床上一直在不斷改進(jìn)用藥，比如醫(yī)生會(huì)推薦直接服用活性鈣，或者在鈣片的基礎(chǔ)上加服骨化三醇；都是為了促進(jìn)鈣在腸道的吸收，并刺激破骨細(xì)胞的活性，加速骨吸收和新骨沉積。

這種用藥組合，在臨床上可以提升骨密度，但收效也是有限的，而且服用過量，也會(huì)帶來一些不適反應(yīng)，比如長(zhǎng)期大劑量服用骨化三醇，可引起軟弱無力、嗜睡、頭痛、惡心、嘔吐、肌肉酸痛、骨痛、口腔金屬味等。

古時(shí)候也有這個(gè)病，只不過沒有先進(jìn)的檢測(cè)儀器，中醫(yī)大夫根據(jù)其外在癥狀和體征，概括為“骨痹”“骨枯”等范疇。

由于中醫(yī)理論認(rèn)為腎主人體生長(zhǎng)發(fā)育，腎主骨生髓，所以骨頭的事情，根本問題還是出在了腎，所以，尤其對(duì)于腎精虧虛的老年人，在治療其骨質(zhì)疏松時(shí)，都會(huì)以補(bǔ)腎填精為主，兼顧養(yǎng)血益氣或者祛瘀通絡(luò)等方法。 

說到底，鈣它只是形成骨骼的重要成分，相當(dāng)于蓋房子的重要原料，它本身不具有人設(shè)，不是活的，不可能自己跑到骨骼里，查漏補(bǔ)缺，主動(dòng)填坑；它需要具有活力的成骨細(xì)胞來把它運(yùn)送到破損的地方，沉積下來。

所以，如果我們只補(bǔ)充蓋房子的原料，而不激活建筑工人的熱情，這個(gè)房子是蓋不好的。 

既然這樣，我們不妨換一個(gè)思路，把補(bǔ)鈣換成補(bǔ)腎，效果或許就不一樣了。

為什么這么說呢？ 

就目前的研究結(jié)果來看，破骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞是骨骼的拆遷和建筑隊(duì)，它倆之間特別默契，破骨細(xì)胞拆除多少老舊骨骼，成骨細(xì)胞就生成多少新骨骼，兩支隊(duì)伍的配合天衣無縫，活兒干得相當(dāng)漂亮。以至于我們從來沒有察覺到，它們是怎樣把骨頭一點(diǎn)點(diǎn)蓋成摩天大樓的。

它倆咋就那么默契呢？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究說，它倆之所以這么默契，是因?yàn)樗鼈冎g有暗號(hào)，破骨細(xì)胞釋放一些溝通信號(hào)的因子，這些因子承載著重要的工程信息，傳遞給成骨前體細(xì)胞，成骨前體細(xì)胞再根據(jù)這個(gè)工程量，來決定分化出多少成骨細(xì)胞，以及訂購多少原材料-鈣、磷等。

這個(gè)溝通的過程，被稱為一種控制破骨與成骨平衡的機(jī)制。

那么這個(gè)平衡機(jī)制由誰掌管？

當(dāng)然是腎！因?yàn)槠乒羌?xì)胞和成骨細(xì)胞，都是由骨髓制造出來的。

隨著年齡增長(zhǎng)，腎中精氣虧虛，骨髓充盈度變差，相應(yīng)的破骨細(xì)胞數(shù)量和活性也就下降了，破骨細(xì)胞一旦拆不動(dòng)了，成骨細(xì)胞自然也就不新建了。于是留下那根風(fēng)雨飄搖的骨頭，獨(dú)自老化老化老化，就像是被風(fēng)化腐蝕的古老佛像一樣，預(yù)示著，留給我們的時(shí)間不多了……

嗯，這個(gè)嘛，比較復(fù)雜，我們可以理解為中醫(yī)藥是通過針灸或湯藥，來恢復(fù)腎的溫煦、氣化、推動(dòng)生長(zhǎng)發(fā)育的功能，而且是比較全面系統(tǒng)地去恢復(fù)，肯定不是依靠一個(gè)分子，去刺激一下，這種所謂的單線作業(yè)。

比如經(jīng)典的腎氣丸、右歸丸、左歸丸以及很多溫腎陽，益精髓的中藥，都具有這個(gè)修復(fù)腎臟功能的效果，至于它們是怎樣作用到身體的，詳細(xì)的作用機(jī)制是怎樣的，那就還需要現(xiàn)代藥理學(xué)的深入研究。

但這些補(bǔ)腎方劑對(duì)于增加骨密度量，是真實(shí)有效且經(jīng)過比對(duì)實(shí)驗(yàn)的，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪?，不妨利用這個(gè)思路，通過食療來給自己補(bǔ)補(bǔ)腎。

補(bǔ)益腎精的食物有：枸杞子、黑芝麻、桑椹、山藥、黑豆、豬瘦肉、淡菜（青口貝）

溫補(bǔ)腎陽兼有填精功效的食物：栗子、羊肉、海參、牡蠣、蓮子、韭菜

補(bǔ)充膠原蛋白的食物：牛蹄筋、羊蹄筋、石花菜、花膠

此外，艾灸腎俞和腰陽關(guān)、命門，也都是溫陽的好方法，可以每周艾灸2-3次，還可以配合上中脘、足三里，溫運(yùn)脾胃，溫腎助陽，幫助腎的各種功能慢慢恢復(fù)。

最后，就是應(yīng)該多曬太陽，曬太陽有助于維生素D的合成，進(jìn)而經(jīng)過肝臟和腎臟的兩次轉(zhuǎn)化，形成一種叫做1，25-雙羥維生素D3的活性物質(zhì)，它才是那個(gè)最終能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣磷的吸收，維持血鈣濃度，促進(jìn)鈣磷向骨組織沉積，利于新骨形成，促進(jìn)腎臟對(duì)鈣磷的重吸收，減少鈣磷排泄的關(guān)鍵一環(huán)。

我們從這個(gè)過程中也不難看出，肝腎對(duì)于維生素D的活性生成，起到了重要作用，再一次印證了腎主骨生髓的中醫(yī)原理。

當(dāng)然，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽，還有助于消化吸收吃進(jìn)去的那些補(bǔ)腎食物。

當(dāng)然，鈣仍然是需要補(bǔ)充的，畢竟骨質(zhì)疏松的患者，最缺的仍然是新建骨骼的原材料。具體補(bǔ)鈣方法可以戳這篇文章→ 老年人得了骨質(zhì)疏松，應(yīng)該怎樣做好日常養(yǎng)護(hù)？

相信，這樣一邊補(bǔ)鈣，一邊補(bǔ)腎，讓這個(gè)造骨的系統(tǒng)重新活躍起來，對(duì)于緩解骨質(zhì)疏松，降低老年人的骨折風(fēng)險(xiǎn)，提升老年人的生活質(zhì)量，是非常有幫助的，大家不妨嘗試一下，對(duì)自己的骨質(zhì)疏松預(yù)防，也是益處大大滴。