如何讓婚姻幸福長久？我們來看看理論家、臨床心理學(xué)家和婚姻指南作家提出的增進(jìn)親密關(guān)系策略：找時間共處、聊天，巧妙地溝通（如真誠地聆聽，與對方保持協(xié)調(diào)，表達(dá)贊美、欣賞和愛），管理沖突，支持伴侶，對伴侶友善、忠誠，分享伴侶的夢想，以及分擔(dān)責(zé)任。盡管沒有哪種方法的直接目的是減緩“享樂適應(yīng)”（心靈綠洲注：“享樂適應(yīng)”是指當(dāng)環(huán)境的改變給人帶來快樂時，人們通常會很快就習(xí)慣環(huán)境的改變，而恢復(fù)到平常的快樂程度），但實踐證明，這些方法都能改善關(guān)系、提升滿意度、減輕對婚姻的厭倦感。此外，我將提供另外三個經(jīng)研究證實的策略。
充分利用伴侶的好消息
我最喜歡的一類研究是關(guān)于夫婦如何分享積極體驗的。很多人都贊同：婚姻的最大好處是，當(dāng)遇到負(fù)面的、創(chuàng)傷性的或充滿壓力的事件時，有人可以傾訴。然而，盡管我們經(jīng)常找伴侶幫忙應(yīng)對糟糕的事情（可以據(jù)此來判斷伴侶的支持度、同情心和敏感性）、經(jīng)常與他們一起分享壞事，但研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，最親密、最可信賴的婚姻，其關(guān)鍵之處不在于伴侶如何回應(yīng)對方的失望與失落，而是如何回應(yīng)好消息。
在融洽和諧的婚姻關(guān)系中，夫妻之間會積極主動地回應(yīng)對方的成功與幸運。當(dāng)丈夫告訴你他工作得到晉升的消息時，用快樂而充滿熱情的問題來回應(yīng)，能夠體現(xiàn)出你已經(jīng)領(lǐng)會了他的成就對你們雙方的意義所在，從而讓這個消息更加令人難忘，證明了這件事的重要性，凸顯出你對丈夫的關(guān)注。得到了伴侶積極回應(yīng)的人，無論是男性還是女性，都表示對自己的婚姻有很高的滿意度，他們與伴侶之間的關(guān)系更為親密。
不幸的是，我們經(jīng)常不能以最佳方式來回應(yīng)伴侶的好消息，反而作出損害關(guān)系的回應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)弥閭H晉升的消息時，如果我們消極地給予支持，幾乎沒有表現(xiàn)出一絲熱情，或者指出這個消息不好的方面，或者什么也不說，那么夫妻間的幸福感、溫暖感和信任感就會遭到破壞。
總之，欣賞并肯定伴侶的好消息是改善關(guān)系、防止“享樂適應(yīng)”的有效策略，因為這樣做能增強我們從中獲得的愉悅與滿足。一項研究顯示，如果人們努力對伴侶的好消息表達(dá)出真摯的熱情、理解與支持，哪怕每周只有三次，他們都會變得快樂更多、抑郁更少。記住，只要開始永遠(yuǎn)都不嫌晚。
幫助伴侶實現(xiàn)理想自我
有一種積極行為比較特殊，它不僅能讓關(guān)系獲得蓬勃發(fā)展，而且能讓伴侶獲得成長。研究人員稱為“同伴肯定”，它是一種信任、支持并肯定伴侶的價值、目標(biāo)與夢想的行為。
當(dāng)思考如何實現(xiàn)自我理想與抱負(fù)時，我們通常會關(guān)注自己必須采取的步驟，以及過程中必須付出的努力，而低估最親近的人對我們實現(xiàn)目標(biāo)的幫助作用。其實，能否成功塑造品格、學(xué)習(xí)新技能、獲取新資源以及達(dá)到何種程度的成功，通常都受到他人，特別是親密同伴或配偶的影響。研究人員認(rèn)為，“人們會漸漸成長為同伴眼中的自己，并最終成為那樣的人?！边@一現(xiàn)象被有趣地稱為“米開朗基羅現(xiàn)象”。這一命名源自于意大利文藝復(fù)興時期佛羅倫薩的大衛(wèi)雕像。據(jù)稱，米開朗基羅在雕刻時曾說：“我看到了一個被禁錮在大理石中的天使，我只是用鑿子把他釋放出來。 ”
跟雕塑家一樣，我們也有能力影響并塑造我們的伴侶，讓他們實現(xiàn)理想的自我，這是他們最深層、最高遠(yuǎn)的抱負(fù)。但這個過程是漸進(jìn)的、微妙的。比如，如果你的丈夫非常害羞，你可以不留痕跡地引導(dǎo)聚會中的交談，讓他有機(jī)會講出他最吸引人的故事，贏得賓客的歡笑，從而讓他變得更加活躍和外向。另外，如果你期望他變得隨和、善交際，那么你對他的期望會提升他的信心，引發(fā)自我實現(xiàn)的預(yù)言。你還可以通過有意無意地阻止有礙目標(biāo)達(dá)成的情境或行為，來激發(fā)出最好的他（比如，在聚會上，總讓他坐在一個認(rèn)識的人旁邊）。
如果這種塑造過程是成功的，我們的伴侶就會越來越接近他們希望自己成為的那類人，雙方的關(guān)系也因此而得到了提升。無論是作為個人還是夫妻，都會變得更快樂。當(dāng)伴侶對我們給予肯定，并幫助我們實現(xiàn)理想自我時，我們不僅會覺得更幸福，而且會覺得更有活力，因為我們正走在實現(xiàn)目標(biāo)的路上，而且覺得自己真正得到了理解、滿足和欣賞。當(dāng)意識到伴侶是多么支持我們、關(guān)心我們、鼓勵我們時，愛就會不斷增長。而且，當(dāng)我們給予伴侶肯定時，我們也會從這種支持以及由此帶來的積極改變中感受到更強烈的愛。最終，我們自己也會變得更幸福。已經(jīng)有多項研究證實，為他人做有益的事會提升我們的積極情緒及整體幸福感，可能正是因為我們的社會聯(lián)系加強了，自我效能感以及樂觀程度都提高了。
身體接觸的力量
在談到一段浪漫關(guān)系中身體接觸的重要性時，我們很可能會想到性，但這種自動聯(lián)系是不恰當(dāng)?shù)?，因為身體接觸具有更加廣泛而重要的意義及影響。
輕輕拍一下背、按一下手、來一個擁抱、摟住肩膀，這些舉動通常一閃而過，有時幾乎令人難以覺察，但這并不意味著它們不重要。專家認(rèn)為，輕微的身體接觸可能讓平淡的婚姻重新綻放活力。
身體接觸的重要性是不可否認(rèn)的，但它的價值卻常常被嚴(yán)重低估。當(dāng)然，對于日常生活中身體接觸的可接受程度及普遍性，在不同的文化或亞文化中差異巨大。例如，希臘和意大利的情侶在互動時，身體接觸比英國、法國及荷蘭的多（比中國的可能就更多得多了）。
如果你已經(jīng)對婚姻感到厭倦或缺乏熱情，那么試著每天增加一些身體接觸和愛撫吧，它們將會重新激起溫暖與柔情。研究顯示，簡單的身體接觸能夠激活大腦的獎勵中樞，降低血液中應(yīng)激激素的含量，并通過降低與壓力有關(guān)的大腦區(qū)域的活躍程度，緩解疼痛感。這些發(fā)現(xiàn)表明，身體接觸具有類似藥物的作用。當(dāng)伴侶撫摸我們時，我們會體驗到輕度的興奮，不再那樣疲憊不堪，痛苦與不適感也都會減輕。
伴侶也可以通過身體接觸來交流情感。通過觸摸識別不同情感的能力對各種關(guān)系都具有不可估量的價值。一個傳達(dá)愛意的撫摸能夠削弱彼此的沖突；一個表達(dá)感激的輕拍可能會促成性行為；一個為伴侶的成功而感到快樂的擁抱，可能會增加對婚姻的滿意度。研究人員還發(fā)現(xiàn)，某種形式的觸摸能夠讓我們重溫很久之前在父母懷抱里所獲得的安全感。在肩膀背面的輕拍能夠觸發(fā)安全感與舒適感，它讓我們變得更有勇氣，敢于承擔(dān)更大的風(fēng)險。有趣的是，科學(xué)工作者能夠根據(jù)夫妻的非語言交流來預(yù)測哪對夫妻能白頭偕老，哪對夫妻可能離婚，其準(zhǔn)確性甚至高于根據(jù)語言交流作出的預(yù)測。
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