“抱歉很多事情沒(méi)來(lái)得及處理和交待就離開(kāi)。抑郁癥太痛苦，世界變得黑暗扭曲，再努力也感受不到任何美好，想什么都想到死。姥姥在叫我，應(yīng)該就要精神分裂，實(shí)在熬不住了。再見(jiàn)，大家。 ”這是在眾人看來(lái)前程似錦的海歸女孩“塞娜”自殺前發(fā)布的微博內(nèi)容，這一微博自殺事件也引起了不少網(wǎng)友的關(guān)注。抑郁癥究竟是怎樣的心境障礙？如何診斷，又如何預(yù)防？
如何判斷是否抑郁
12355心理咨詢(xún)師劉文俠總結(jié)，抑郁癥的發(fā)病原因主要有三種：一是由心理和社會(huì)因素引起的大多以生活事件為觸發(fā)點(diǎn)的發(fā)病；二是與遺傳有關(guān)的無(wú)誘因的發(fā)病；三是有某些藥物成分引起的發(fā)病。一般談?wù)摰?nbsp;“心境抑郁”大多是由心理和社會(huì)因素引起的，這些情況的治療需要以服藥為主，以心理咨詢(xún)?yōu)檩o。
12355心理咨詢(xún)師車(chē)羿曉總結(jié)，抑郁發(fā)作者不僅僅在情緒上有較為明顯的變化，還會(huì)出現(xiàn)動(dòng)機(jī)、思維以及身體和運(yùn)動(dòng)機(jī)能情況的極大轉(zhuǎn)變。如自身有以下這些變化，或者發(fā)現(xiàn)家人、朋友有如下表現(xiàn)，則需予以重視：
一、抑郁心境、有絕望感。伴有明顯的不幸感甚至是絕望感，重度抑郁患者會(huì)不斷出現(xiàn)死亡的聯(lián)想和自殺的念頭。
二、愉悅喪失、興趣減少。對(duì)于愉快刺激的情緒反應(yīng)明顯減少，同時(shí)對(duì)以前感興趣的事務(wù)失去原有的興趣，嚴(yán)重者會(huì)體驗(yàn)完全的 “意志麻木”。
三、食欲下降、睡眠失調(diào)。食欲不振，體重下降。睡眠質(zhì)量下降，表現(xiàn)為早醒或夜間不斷醒來(lái)。
四、運(yùn)動(dòng)遲滯、言語(yǔ)減少。即使什么都不做，也會(huì)覺(jué)得筋疲力盡，同時(shí)出現(xiàn)動(dòng)作緩慢、言語(yǔ)遲疑、重復(fù)行為等情況，抑郁重度患者可能會(huì)陷入沉默或恍惚狀態(tài)。
五、自愛(ài)自憐、過(guò)度引申。經(jīng)常產(chǎn)生自動(dòng)負(fù)性想法，妄自菲薄，片面地引申得出自己沒(méi)有價(jià)值的結(jié)論，甚至認(rèn)為活著沒(méi)有意義，通常伴有強(qiáng)烈的罪疚感。
12355心理咨詢(xún)師車(chē)羿曉提醒，嚴(yán)重的抑郁癥患者會(huì)有明顯的自殺傾向，家人或朋友應(yīng)予以高度重視，積極關(guān)注其病情并及時(shí)送精神衛(wèi)生中心診斷、醫(yī)治，并配合后續(xù)的心理治療。
如何預(yù)防抑郁的發(fā)生
春季氣候不穩(wěn)定，人們情緒波動(dòng)較為明顯，加上春季氣壓較低，普遍感覺(jué)壓抑，會(huì)有貪睡、春困等情況發(fā)生，造成人體內(nèi)環(huán)境的變化，容易引發(fā)抑郁等各類(lèi)心境障礙及精神疾病。
12355心理咨詢(xún)師劉文俠對(duì)預(yù)防抑郁提出了幾點(diǎn)建議：
一、養(yǎng)成良好的習(xí)慣。保證飲食與睡眠的規(guī)律，保持良好的精神狀態(tài)，增強(qiáng)自我滿(mǎn)足感和成就感。
二、制定合理的目標(biāo)。減少無(wú)法實(shí)現(xiàn)過(guò)高期望值所帶來(lái)的挫敗感，可將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再逐一實(shí)現(xiàn)，增強(qiáng)自信和控制感。
三、參與適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。接受自己活在當(dāng)下。多參加有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，了解自己，接納自己，以寬容、平靜的心態(tài)面對(duì)生活。
四、學(xué)會(huì)調(diào)適的方法。若有負(fù)面想法或出現(xiàn)自殺念頭時(shí)，迅速作深呼吸，并配合肌肉松弛訓(xùn)練，尋找適合自己的方式放松心情，消解不良情緒。
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