本文向中老年糖尿病患者介紹來自臺灣地區(qū)和馬來西亞的糖尿病康復(fù)體操，供患者體育康復(fù)的參數(shù)。
康復(fù)體育活動原則
1、 不是所有的糖尿病患者都能參加運動。糖尿病人應(yīng)在血糖得到很好控制的情況下，才能參加鍛煉，并應(yīng)與飲食療法、藥物療法密切配合，不可偏廢。倘若飲食療法或藥物療法都無效的糖尿病人隨意進行運動療法，則不僅無益，還有引起低血糖的危險。
2、 并發(fā)酮中毒或患心血管疾病的老人，運動反而導(dǎo)致病情惡化，應(yīng)列為禁忌。
3、 患者在康復(fù)醫(yī)療中，應(yīng)定期去醫(yī)院檢查血糖和尿糖，隨時觀察機體對體育活動的反應(yīng)，及時掌握和調(diào)節(jié)運動量。
4、 患者的體育康復(fù)以有氧運動為主，從小運動量開始。應(yīng)避免劇烈運動項目，參加較為緩和、使全身肌肉都能得以鍛煉的全身運動。
5、 善于從效果來檢驗：運動后覺神清氣爽，體力增進，血糖和血脂下降為康復(fù)體育活動有效果；反之，多飲、多食、多尿、癥狀加重，血糖和尿糖增多或并發(fā)癥的出現(xiàn)，則應(yīng)減輕直至停止運動。
6、 康復(fù)體育活動講時機。人的血糖水平會在飯后1小時左右上升到最高達到峰值。但糖尿病人因為胰島素功能下降而造成胰島素分泌相對不足，使血糖水平不能正常下降而產(chǎn)生高血糖狀態(tài)，傷害機體。在飯后半小時進行康復(fù)體育活動，可能通過運動消耗血內(nèi)部血糖，消除峰值，防止過高的血糖對機體臟器的傷害。
跨欄式體操
跨欄式體操和徑賽“跨欄”姿勢相仿，其實并非真的跨欄，只不過是坐著采用“跨欄”姿勢而已。其步驟如下：
1、 坐下(最好在體操墊上，或硬板床上)，右腳向前伸直，膝蓋不可彎曲，左腳往后自然彎斜，左膝宜彎曲。右手放在右腿上；左手握住左小腿(見圖一)。然后，身體往后躺下，仰臥，此時，右腳仍保持伸直狀態(tài)，同時做深呼吸10次(初學(xué)者由于柔韌性差，可能躺不下去，那么，能躺多低算多低，慢慢來。見圖二)。
2、 接著換腳，依前動作。即改伸直左腳，右腳向后彎斜，然后仰臥，作深呼吸10次。
這套體操宜在早飯后、午飯后半小時做，必要時在晚飯后半小時加一次，貴在堅持。
這套體操可以促使胰島素分泌恢復(fù)正常，同時利于患者特有的污尿的排出。
若身體較為僵硬者，可沐浴后再做。身體疲乏時，宜暫時停止、循序漸進地增加次數(shù)，則功效更佳。
仰臥蹬車體操
糖尿病患者選擇散步適宜。問題是糖尿病患者多半體胖，走一點路馬上氣喘吁
吁，呼吸困難，甚至兩膝還會發(fā)抖。
這類患者不妨試試“仰臥蹬車活動”。只消躺在硬板床上就可以進行，而且非常簡單，任何人都可以學(xué)會。
首先取仰臥位，兩手撐腰、以肩和頭為支點身體倒立，然后像倒蹬自行車般，兩腳交替往上蹬。如果能一面蹬，一面做腳掌的上蹺(腳尖往回勾)和下壓(繃直腳踝)動作，療效會更好(見圖三、圖四)。
患者可根據(jù)自己的體力做數(shù)十次，循序漸進地增加到100次。早上那次宜在起床后做，可使頭腦清醒，并且促進腸胃蠕動，解除患者的便秘。晚上宜在晚飯后半小時進行。長期堅持不但降血糖，還減患者腰腹部和大腿的贅肉。
仰泳式擺腿、自由泳式擺腿
仰泳式擺腿
仰臥在硬板床上(或體操墊上)，兩腿伸直，采用仰泳的姿勢上下擺腿，這時腳踝不需要用力，兩腿有韻律地交替擺動。擺動速度不宜過快；擺動的幅度由小到大。同時嘴巴喊著口令：“一、二、一、二……”，這樣可以做得較久且有規(guī)律。循序漸進地增加到100次(見圖五)。實際做起來您就可以知道這種活動挺累人的。
自由泳式擺腿
待您做過仰泳式擺腿后，翻身俯臥，再做自由泳式擺腿，動作要領(lǐng)同前。擺腿時膝蓋處不要彎。剛開始時擺20次即可，經(jīng)過一階段鍛煉，直至每次做100下，同樣可使血糖降低(見圖六)。
這套擺腿運動，每天早飯后半小時、晚飯后半小時做一遍。請記?。阂托奈鹪?，一曝十寒是不可能有效的。
(2006年4月1日 《食品與生活》)
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