文|馨予 編輯|蘇笪 設計|王學民
在這個全民養(yǎng)生的時代，洪昭光這個名字無人不知。
在聽過他無數(shù)次精彩講座之后，人們不禁心生好奇，
作為中國首屈一指的健康教育專家，他那些一聽就懂、一懂就用、一用就靈的理論，
是否也用在自己的實際生活當中呢？
他年逾古稀，醫(yī)療、教學、科研、講座、出書等事務纏身，
又是如何保持壓力和健康的平衡？
他的身體狀況到底怎么樣呢？
在老年人中，洪昭光的身材應該稱得上“男模”了，他作為擁有“健康傳道士”、“健康圣經”、“健康使者”等稱號的中國健康科普第一人，用外形證明了自己在不計其數(shù)的養(yǎng)生講座上所言不虛。坐在對面，你還會發(fā)現(xiàn)他的皮膚紅潤而有光澤。很多人會艷羨，洪昭光教授到底是怎么保養(yǎng)的？不管是什么問題，這次采訪，洪教授答應我們，有一說一！
1做健康科普，緣起3個人
1992年，洪昭光正式開始自己的健康科普工作，“其實，我也不是一開始就從事健康教育工作的，從一個普通臨床醫(yī)生走上健康教育之路，有兩個人對我影響至深，一個是大數(shù)學家華羅庚，一個是大醫(yī)學家吳英愷，還有一個人對我觸動很大，他是我一個不知道姓名的病人。”
對我說
上世紀70年代，洪昭光用中西醫(yī)綜合治療潰瘍病名聲遠揚，數(shù)學家華羅庚教授慕名前來求治，經短短幾次治療很快就好了，從此，兩人成了忘年交。一次在華羅庚家中，華老把珍藏在鏡框中的毛主席的親筆信給洪昭光看，信里寫道：“你現(xiàn)在奮發(fā)有為，不為個人，而為人民服務，十分歡迎。”華老說：“科學的目的就是要為社會和生產力服務，科學只有走進千家萬戶，貼近百姓群眾，才能真正發(fā)揮科學的作用。”
“華老的這番話，給了我很大的啟發(fā)，對我以后關注廣大群眾的常見病、多發(fā)病，熱愛并從事健康教育，產生了深遠的影響。”
對我說
著名醫(yī)學專家吳英愷教授對洪昭光從事健康教育更是產生了直接的影響。
1981年，國家選派人員出國進修，洪昭光以北京市第一名的好成績榮獲了這次機會，遠赴美國芝加哥西北大學醫(yī)學院進修。最初洪昭光想學最先進的診治手段，于是選了臨床超聲心動和心導管專業(yè)。但臨行前，吳英愷教授語重心長地對他說：“臨床醫(yī)生中國很多，而流行病學和預防方面的醫(yī)生不多，更缺少宏觀方面對人群防治的醫(yī)生。比起臨床醫(yī)生，中國更需要這方面的人才。”
“吳英愷教授的話對我的觸動很大，他和華羅庚教授一樣，想的都是廣大的百姓。于是一到美國，我就馬上向校方申請，把進修時間改成預防醫(yī)學及臨床醫(yī)學各一年，這為我今后做健康教育工作打下了堅實的基礎。”
對我說
上世紀90年代初期，洪昭光從安貞醫(yī)院副院長的位置退下來到干部病房當主任，重新回到他摯愛的臨床醫(yī)生崗位。
一天，洪昭光去查房，途中為一個冠心病患者講解了冠心病的預防知識，聽完后病人激動地說：“大夫，您講得太好了！可惜講晚了，要是早知道這些道理就好了，我們能少受多少罪啊！”
聽了病人的這句話，洪昭光的心中可謂五味雜陳，什么滋味都有，是啊，雖然自己講得很對，但對于病人來說，卻是馬后炮，人家已經得上冠心病了，你再給人講這些，可謂亡羊補牢，悔之晚矣！
因為這個病人的觸動，他便經常給病人講解健康知識，由于聽的病人和家屬越來越多，后來就干脆在休息室給全體病人講，病人的家屬帶著錄音機、筆記本認真聽和記，課后還互相對錄音、對筆記，整理后打印、復印，人手一份，還給了洪昭光一份。
看著這份手抄本，洪昭光心里久久不能平靜，覺得自己很慚愧，做醫(yī)生這么多年，竟然不知道病人心中對健康知識是這么渴望，他們多么盼望醫(yī)生能給他們講些保健知識?。∧敲雌渌习傩漳?？當然需要！于是，這才造就了中國健康科普第一大家，更多的中國民眾在他的口中、書中得到了科學的養(yǎng)生知識，開始了自己全新的健康養(yǎng)生之路。
2也曾經歷風雨
洪昭光的健康講座風靡各地，人們一方面被他的健康觀念打動，漸漸告別不健康的生活方式；一方面也心存疑惑：洪昭光的這一套理論，他自己是否也照著做了，他的那一套理論經得住實踐的驗證嗎？他的心理和生理就沒有什么問題嗎？
中年喪妻，心理隱患
面對犀利的問題，洪昭光教授坦承道，他也曾有過心理抑郁的時候，重要的是他用自己內心的強大，走過了那段不堪回首的歲月。
“我曾經歷過中年喪妻的痛苦，那是一段凄涼的日子。那時我剛從美國進修回來，事業(yè)正處在起步階段，卻不料遭遇了讓我難以承受的打擊，和我相濡以沫的妻子患了乳腺癌，拋下我和兩個年幼的孩子離開了人世。”
心理學家研究一些生活事件對人的打擊，第一項就是中年喪偶，打擊得分是最高分100分，而坐牢才73分。面對這100分的重大創(chuàng)傷，洪昭光教授是怎樣調整過來的呢？
“中年喪偶讓我備感痛苦，一個幸福的家庭因為失去了女主人而變得冷清，一個男人帶著孩子生活的不便大家可想而知。一開始我也很痛苦，感覺無所適從，可是后來漸漸地明白，逝者安息，生者要堅強，生活還要繼續(xù)，陽光總是伴著風雨，凡事都得往開了想。健康的心態(tài)使我走出了人生的陰影，20多年過去了，到現(xiàn)在我還活得硬硬朗朗，樂樂呵呵的。”
肺部陰影，被疑癌癥
就在中年喪偶的打擊之后，洪昭光教授在隨后的健康體檢中，發(fā)現(xiàn)自己的肺部有一團陰影，1.5×1.5厘米，當時醫(yī)生懷疑為癌癥。
經歷過妻子離開的巨大打擊之后，洪昭光好像對不好事件有了更強的心理防御能力，所以在被懷疑為癌癥的時候，洪昭光并沒有被嚇倒，只是做到心里有數(shù)，認真檢查，然后像沒事人一樣地工作，一天也沒有休息。
“或許正因為我以良好的心態(tài)面對不幸，所以命運還了我一個良好的結果，后來在醫(yī)生給我做全方位檢查后，CT的診斷結果顯示：沒有癌癥，只是陳舊性鈣化病灶，其余一切正常。”
現(xiàn)場體檢，體能優(yōu)秀
這是20年前的事了，那現(xiàn)在洪昭光教授的身體還那么健康嗎？面對我們的疑問，洪昭光教授笑了笑，給我們講了這樣一件趣事：
“幾年前，中央電視臺《新聞會客廳》欄目請我做了一期節(jié)目，主題叫‘測測你健康嗎’。在節(jié)目中，他們請來了國家國民體質體能檢測中心的主任，他們問的第一個問題是：‘洪教授，你這幾年到處講健康生活方式，請問你自己是不是這樣做的？’我說是。第二個問題是：‘你個人感覺怎么樣？’我說我感覺挺好。接著主持人就說：‘那好，我們搞個突然襲擊，當面測定你的體能如何？當時我是穿著西服皮鞋來做節(jié)目，毫無準備。欄目組為了做好這期節(jié)目，特意搬來了各種儀器。第一項先測肺活量，接著是測神經反射靈敏度、閉眼平衡能力、身體柔韌度等，大概五六種，測完以后通過計算機評估，看看我這個到處給老百姓普及健康的人自己的體能到底怎么樣。最后體能檢測中心主任評價說：根據(jù)你的6項測定，你的體能在整個評估中屬于優(yōu)秀水平，就是說跟你同樣年齡的中國人，10個人只有1個能達到你這么好的水平。”
3自創(chuàng)養(yǎng)生經
因為上面這個故事，我們對洪昭光教授的自我日常養(yǎng)生更感興趣了，所幸洪昭光教授是個爽朗加爽快的人，沒有吊我們的胃口，很痛快地向我們道出了自己的養(yǎng)生經。
像蜜蜂一樣生活
“我的生活準則是像心臟一樣科學工作，像蜜蜂一樣快樂生活。心臟一張一弛，工作休息有序，勞逸結合，一切都掌握得恰如其分。中庸適度，自然和諧。蜜蜂天天在花叢中唱歌跳舞，每天早早起床，高高興興飛到百花叢中采集花粉。朝霞迎接，和風送行，藍天做伴，小鳥和鳴。它們有嚴密的組織、嚴密的紀律、嚴格的分工，工作時專心致志，一絲不茍，而且從不加班。”
在這種生活準則下，洪昭光只要工作累了，或者身體不舒服時，會盡快調整自己，他會將手機關機，安靜地在家中休息，泡上一杯綠茶，或是沖上一杯參茶，讓疲勞遠離，讓自己輕松面對生活和工作。
像文人一樣雅致
洪昭光很有文人墨客的風范，他很喜歡養(yǎng)花，在他的辦公室里就種了好幾種花，只要他在北京，差不多每天都要去澆澆水，看花蕾孕育、綻蕾而出、花朵盛開。
“養(yǎng)花特別能陶冶性情，也利于感悟人生，因為在養(yǎng)花的過程中，人會親近自然，敬畏自然，這樣，人的心態(tài)就會好。而且養(yǎng)花還是一種愉快的勞動，每天侍弄花木，能活動四肢，靈活關節(jié)，使人得到鍛煉，頓感渾身輕松。
有的人對休閑存在誤解，認為休閑就是大吃大喝，通宵玩樂，即使到郊外，也不知賞湖光山色、鳥語花香，而是找個旅館，關起門來還是打麻將。他們不懂得回歸自然，放飛心靈，迷失了生活的方向。”
洪昭光辦公室的窗臺上還放著幾盆觀音竹，他特別喜歡宋代大文豪蘇東坡的一句話：寧可食無肉，不可居無竹。“觀賞竹子最能修心養(yǎng)性，有時我會忍不住像個小男孩一樣，摘下一片青翠的竹葉，折起來當竹哨吹，哨聲輕悠，好像回到童年時代的廈門鼓浪嶼，那種感覺，真是身心放松，意蘊悠長！”
像背包客一樣走路
洪昭光每天都堅持走路，安貞醫(yī)院附近的花園是他經常散步的地方，在手中沒有重物的情況下，他總是會堅持走樓梯，而不是坐電梯。
“像每天要吃飯一樣，我每天都要運動，即使出差在外，作息時間比較緊張，我也會在早晨比平時早起半個小時，到外面去走走，看看另一個城市的變化，看看有多少人在運動，他們喜歡什么運動。碰到下雨天，我就在賓館走走路，爬爬樓梯。”
每天堅持走路，經常堅持做運動，使洪昭光的身體獲得了巨大的收益：大學畢業(yè)49年了，當年體重是62公斤，現(xiàn)在是64公斤，40多年體重變化2公斤；血壓好，從110/70毫米汞柱，增至120/80毫米汞柱；運動還讓他保持了一個好心態(tài)，讓他看上去比同齡人要青春很多。
像烏龜一樣慢生活
在全球范圍內，許多國家掀起一場積極抵制做“時間奴隸”的運動，號召人們讓自己的生活節(jié)奏慢下來，讓生活更人性化。哲學家和心臟學家是倡導這一理念的主要人群，告誡人們，不做疲于奔命的小老鼠……
寓言中那只疲于奔命的小老鼠在路上拼命奔跑，烏鴉問它：“小老鼠，你為什么跑得那么急？歇歇腳吧！”“我不能停，我要看看這條道路的盡頭是什么模樣。”一會兒，烏龜問：“你為什么跑得這么急？曬曬太陽吧！”小老鼠依舊回答：“不行，我急著去路的盡頭，看看那里是什么模樣。”直到有一天，它猛然撞到了路盡頭的一棵大樹樁，停了下來。“原來路的盡頭就是這棵樹樁！”小老鼠喟嘆道，“早知如此，好好享受那沿途的風景，該多美啊……”
慢生活是洪昭光十分贊賞的一種生活方式，所謂慢生活，不是指速度慢，而是指順應自然，合乎生物鐘，自然節(jié)律，每天嚴格按“三個半分鐘，三個半小時”去做，早起運動半個小時，晚上運動半個小時，每天讀報看書、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、養(yǎng)小烏龜；飲食按照一二三四五，紅黃綠白黑，每天一葷一素一菇，一天八杯水。
洪昭光不僅這樣講，也是這樣做的。“我希望21世紀，我們所有的人都能在健康理念的指引下，做到‘健康快樂100歲，天天都有好心情，20養(yǎng)成好習慣，40指標都正常，60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)療費，造福全社會。’”
tips洪昭光一天的生活安排
早上6點起床，6點半出去散步，7點吃早飯，看早間新聞。
早餐吃面包、牛奶、燕麥粥、小菜、一個雞蛋（只吃半個蛋黃）。
午餐、晚餐以一葷一素一菇為主。喜歡吃魚、雞、鴨、豆腐、豆芽、胡蘿卜及各種綠葉蔬菜和生菜沙拉，但總的還是“什么都吃，適可而止，七八分飽，營養(yǎng)正好。”
每天上午10點和下午4點各做一次簡易操，每次5~10分鐘。
中午1點午休。下午4點左右吃點小點心或水果。晚上11點前休息。
