第一步氣——風(fēng)（大寒，立春，雨水，驚蟄），
第二步氣——熱（春分，清明，谷雨，立夏），
第三步氣——火（小滿，芒種，夏至，小暑），
第四步氣——濕（大暑，立秋，處暑，白露），
第五步氣——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），
第六步氣——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。
一 立春助陽(yáng)生發(fā)
（2月3-5日）
東風(fēng)解凍 蟄蟲始振 魚陟負(fù)冰
宜：多梳頭，清熱解毒，補(bǔ)陽(yáng)氣；
忌：吹風(fēng)，刺激性食物
陽(yáng)氣郁積易上火，立春養(yǎng)陽(yáng)助生發(fā)。補(bǔ)陽(yáng)氣的蔥，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（補(bǔ)肝陽(yáng)）等生發(fā)性食物。立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。果汁等酸味具有抑制收斂作用的少吃。芽菜中可放一些姜絲中和其寒性，宜涼拌，煮湯為佳。豬血是養(yǎng)血的，韭菜炒雞蛋是補(bǔ)肝腎，益氣血的美食。韭菜炒豬肝，氣血不足，健忘失眠的人宜多吃。陰虛有熱，患瘡瘍的人最好不要吃。還可以多吃芥菜，雞肝，鴨血，紅棗等溫性食物。青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。酸味入肝，會(huì)導(dǎo)致肝功能偏亢，損傷脾胃。不吃油膩及刺激性食物。適量運(yùn)動(dòng)有好處。
頭痛發(fā)熱傷于風(fēng)，按摩食療得健康。在六淫病邪中，風(fēng)是致病的首要因素。防風(fēng)食物——天麻，可制作天麻（20克）燉魚頭。梳頭也將風(fēng)邪拒之門外。風(fēng)池穴，風(fēng)府穴。
春來(lái)痔不來(lái)，春去痔無(wú)蹤。痔瘡是腸胃內(nèi)熱蓄積而成。多吃時(shí)令菜。菠菜泡紅酒，田螺水汁，提肛運(yùn)動(dòng)三法可治痔瘡。
立春水痘發(fā)病高，清熱解毒是關(guān)鍵。“百草回芽，百病發(fā)作”。可選用金銀花甘蔗汁。甘蔗，入肺經(jīng)，胃經(jīng)，有清熱解毒，滋陰潤(rùn)燥，生津止渴的功能。解毒祛濕方：新鮮馬齒莧30克搗爛成汁，荸薺粉20克，加入適量冰糖，倒入開水?dāng)嚢杈鶆颉］┧j，性寒味甘，入脾，胃經(jīng)，有清熱瀉火，涼血解毒，生津止渴，利尿化濕的功效。多吃稀粥，米湯，面條，白菜，芹菜，菠菜，胡蘿卜汁，綠豆海帶湯，新鮮水果。
是月食地黃粥以補(bǔ)虛。
正月腎氣受病，肺臟氣微。宜減咸酸增辛味，助腎補(bǔ)肺，安養(yǎng)胃氣。勿冒冰凍，勿極溫暖。早起夜臥，以緩形神。勿食生蔥，損人津血。勿食生蓼，必為癥痼，面起游風(fēng)。勿食蟄藏之物，減折人壽。勿食虎豹貍?cè)?，令人神魂不安。此月四日，宜拔白發(fā)，七日宜靜念思真，齋戒增福，八日宜沐浴，其日忌遠(yuǎn)行。
宜食韭菜，香椿，百合，茼蒿，薺菜，豌豆苗，春筍，山藥，藕，蘿卜，荸薺，甘蔗，芋頭等?！獙O真人十二月修養(yǎng)法
二 雨水謹(jǐn)防濕邪
（2月18-20日）
獺祭魚 鴻雁來(lái) 草木萌動(dòng)
宜：喝粥，補(bǔ)腎健脾；
忌：立即收起冬衣
雨水來(lái)臨濕氣重，當(dāng)心脾胃受傷害?！胺戳舜?，凍斷筋”，“春天喝粥，勝似補(bǔ)藥”，推薦薏苡仁黨參粥。還有茯苓，芡實(shí)，小米，胡蘿卜，冬瓜，萵筍，扁豆，蠶豆，鯽魚等，亦可以加一些花椒。
早春“捂一捂”，有量也有度。春捂的重點(diǎn)是腿和腳，穿衣宜下厚上薄?！昂畯哪_起，濕從下入”。足踝以下雙腳共有66個(gè)穴位，占10分之一。常敲風(fēng)市穴。脫衣以15度為度。
肝脾相利，養(yǎng)肝莫忘調(diào)脾胃。“脾胃作則元?dú)馑?，元?dú)馑t人折壽”。春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。調(diào)肝養(yǎng)脾的食物有，糯米，燕麥，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，紅棗，山藥等。其中茼蒿是時(shí)令蔬菜，最適宜。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，按摩腹部也可調(diào)養(yǎng)脾胃。
補(bǔ)腎兼健脾，五更不再瀉。多因腎陽(yáng)虛引起，宜補(bǔ)腎健脾。推薦荔枝大棗粳米粥。荔枝，補(bǔ)脾益血，壯陽(yáng)益氣。配山藥，蓮子更佳。平時(shí)多鍛煉，如散步，慢跑，打太極拳。
三 驚蟄順時(shí)養(yǎng)陽(yáng)
（3月5-7日）
桃始花 倉(cāng)庚（黃鸝）鳴 鷹化為鳩
宜：養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，較緩和地運(yùn)動(dòng)；
忌：過(guò)度操勞。
二月二，龍?zhí)ь^。
春天肝當(dāng)令，驚蟄護(hù)肝正當(dāng)時(shí)。肝區(qū)疼痛，眼睛干澀，困倦，頭頂痛，咽干口苦，打嗝，腹瀉，手腳抽筋等都與肝相關(guān)。零食吃點(diǎn)話梅，杏脯等，不吃甜味夾心餅干，多吃白菜，包心菜和菠菜，幫助排毒。女貞子的中藥，具有補(bǔ)腎滋陰的功效。滋陰清肝火，最常用的莫過(guò)于菊花了，有克制燥氣的功效。
背痛腳涼者，補(bǔ)足陽(yáng)氣以健身。多吃精白面，吃一些偏陽(yáng)性的青椒，韭菜，蒜苗，蔥頭，豆芽等來(lái)養(yǎng)護(hù)我們的陽(yáng)氣。另外，還可以喝點(diǎn)酒，最好是高梁酒。氣不虛，血熱之人是不能喝酒的。補(bǔ)氣穴位：足三里和關(guān)元穴?！俺０醋闳铮瑒俪岳夏鸽u”。
驚蟄到，防蟲擾。賠補(bǔ)正氣，正氣內(nèi)存，邪不可干。板藍(lán)根，永不過(guò)期的中藥抗生素，功效只有清熱，涼血。還有薄荷，菊花，牛蒡子等清熱藥物。春季蔬菜莼菜，也是預(yù)防各種病毒和細(xì)菌的佳品之一。
春練宜從驚蟄始，緩和運(yùn)動(dòng)最健康。如走路，登山，慢跑，打太極等。推薦放風(fēng)箏，具有清目，瀉內(nèi)熱，解憂，健身的作用，“風(fēng)箏療法”。
二月腎氣微，肝當(dāng)正王。宜戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝，宜靜膈去痰水，小泄皮膚微汗，以散玄冬蘊(yùn)伏之氣。勿食黃花菜，陳醋，菹，發(fā)痼疾。勿食大小蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食葵及雞子，滯人血?dú)?，冱精。勿食兔及狐貉肉，令人神魂不安。仲春氣正，宜?jié)酒保全真性?！秾O真人十二月修養(yǎng)法》
四 春分要防舊疾發(fā)
（3月20-21日）
玄鳥（燕子）至 雷乃發(fā)聲 始電
宜：清補(bǔ)，養(yǎng)肝；
忌：房事過(guò)度，七情太過(guò)。
百草發(fā)芽，百病發(fā)作——春分防故疾復(fù)發(fā)。肝主青色，多吃青色食物。“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！敝攸c(diǎn)按摩指尖和小腹。
春季眼病高發(fā)，調(diào)補(bǔ)肝腎是關(guān)鍵。春季少吃羊肉，牛肉，火鍋?！澳I為肝之母，肝腎同源?！眱?nèi)熱損耗肝血。推薦枸杞黑豆排骨湯。枸杞20克，黑豆30克，豬骨300克，姜片，蔥段，精鹽，黃酒適量。黑豆能強(qiáng)肝，解毒，明目，補(bǔ)腎。按壓四白穴，為美白穴。
春分時(shí)節(jié)，如何鏟除精神分裂這個(gè)惡魔。“菜花黃，癡子忙”。與肝臟疏泄功能失調(diào)有關(guān)。常按合谷，太沖兩穴。
春分性欲旺，房事當(dāng)有度。房中之事，能生人，能殺人。
五 清明當(dāng)防高血壓
（4月4-6日）
桐始華 田鼠化為如（鳥） 虹始見
宜：保暖，戶外運(yùn)動(dòng)；
忌：辛辣，甜膩性食物，“發(fā)物”。
各種慢性疾病易復(fù)發(fā)，忌食易動(dòng)風(fēng)生痰，發(fā)毒助火助邪之品，如海魚，海蝦，海蟹，咸菜，竹筍，毛筍，羊肉，公雞等發(fā)物。
陽(yáng)春三月好踏青，過(guò)敏也來(lái)湊熱鬧。鼻炎多是由于肺氣不足，寒氣不出所致。腎陽(yáng)不足，不會(huì)打很多噴嚏。脾為肺之母。脾肺虛弱，易致鼻炎，過(guò)敏。祛寒可按摩神闕穴?？捎鸣Z不食草來(lái)治療。要多吃一些散寒的食物，如大蔥，大蒜，洋蔥，生姜，紫蘇等。推薦茉莉花茶，去寒邪，助理郁。
清明高血壓高發(fā)，調(diào)暢肝臟可減壓。春氣者，諸病在頭。吃薺菜可養(yǎng)肝降血壓。按摩涌泉穴可降血壓?！俨∩跉庖玻瓌t氣上’，適量運(yùn)動(dòng)，如放風(fēng)箏，踏青。
女人味上身，提醒您該清熱去火了。是肝經(jīng)郁熱引起的，可用鮮雞冠花煎熬。按摩隱白穴，神闕穴，三陰交，關(guān)元穴，氣海穴，太沖穴。少吃動(dòng)物海鮮，多吃利濕的冬瓜，紅豆，扁豆等。勤換內(nèi)褲。
春來(lái)困不醒，提神有妙招。春困是肝氣旺和脾濕造成的。推薦養(yǎng)生祛困粥——扁豆蓮子粥。白扁豆20克，蓮子15克，銀耳10克，粳米100克。蓮子，性平味甘，入心脾，腎經(jīng)，能清心安神，醒脾開胃，益腎固精。祛脾胃濕氣最好的穴位是足三里。茉莉花茶也不錯(cuò)。
三月腎氣已息，心氣漸臨，木氣正王。宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣，慎避西風(fēng)，散體緩形，便性安泰。勿專殺伐，以順天道。勿吃黃花菜，陳醋，菹發(fā)癥痼，起瘟疫。勿食生葵，令人氣脹，化為水疾。勿食諸脾，脾神當(dāng)王。勿食雞子，令人終身昏亂。此月三日，忌食五臟及百草心，食之天地遺殃。六日宜沐浴，十二日宜拔白發(fā)，二十七日忌遠(yuǎn)行，宜齋戒，念靜思真。——《孫真人十二月修養(yǎng)法》
六 谷雨適時(shí)調(diào)情志
（4月19-21日）
萍始生 鳴鳩指其羽 戴勝降于桑
宜：清肺熱，常按摩；
忌：暴飲暴食。
三月百蟲生，風(fēng)熱感冒也流行。感冒要辛涼解表，常用薄荷，菊花，還有牛蒡的時(shí)令菜。按摩大椎穴，風(fēng)池穴，曲池，魚際，合谷。
肝郁兩肋痛，推搓兩肋養(yǎng)護(hù)肝。按摩兩肋，加上大椎，肩井，合谷，揉曲池穴。
莫走桃花運(yùn)，謹(jǐn)防桃花癬傷身?！跋L(fēng)玉蓉散”藥方。按摩魚際，少商穴。
走出情緒低谷，與春季抑郁說(shuō)再見。遠(yuǎn)眺，梳頭，按摩十宣穴法。
七 立夏養(yǎng)心正當(dāng)時(shí)
（5月5-7日）
螻蟈鳴 蚯蚓出 王瓜生
宜：保持良好情緒，養(yǎng)心入靜；
忌：心火過(guò)旺，飲食沒(méi)有節(jié)制。
夏季心火旺，養(yǎng)心敗火最安全。“使志無(wú)怒”。春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪；若無(wú)閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)。夏季食苦，苦味入心，可瀉心火?？沙钥喙?，芥藍(lán)，蕎麥，奶油生菜來(lái)防治。蓮子心，有寒性而不損傷陽(yáng)氣。蓮須（干燥花蕊）有固腎澀精的作用。宜吃高梁粥。按摩神庭，百會(huì)和太陽(yáng)穴，合谷。多拍腋窩，腘窩，肘窩，肚臍，腰骶窩等。
三豆苡仁粥防疰夏，會(huì)吃保養(yǎng)精神足。防暑期綜合征。臟腑氣血虛弱。蘇州人立夏吃烏米飯或?yàn)趺赘猓贾萑顺匀裏?，燒雞，燒酒）或九時(shí)新，即櫻桃，梅子，蠶豆，筍豆，鍘魚，玫瑰花，葛芭，菇菜和烏米飯。上海人吃茶葉蛋。三豆苡仁粥，即綠豆，赤豆，黑大豆，加苡仁米，加少許粳米。藿香正氣水也有療效。
螞蟻窩癢上手，立夏注意濕熱。按摩勞宮穴，合谷穴，魚際穴。
立夏起居養(yǎng)生，湯水先行防上火?！俺}水，晚晚蜜湯”。上火的癥狀為面部潮紅，煩躁不安，大便干燥，小便色黃，牙齦腫痛等?？珊人崦窚?，菊花茶。
西南端坐，叩齒九通，漱玉泉三次。夏氣熱，宜食菽(豆類)以寒之，不可一于熱也。（《遵生八箋》）
四月肝臟已病，心臟漸壯。宜增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)胃氣。勿暴露星宿，避西北二方風(fēng)。勿食大蒜，傷神魂，損膽氣。勿食生薤，令人多涕唾，發(fā)痰水。勿食雞雉肉，令人生癰疽。鱔魚不能吃?！秾O真人十二月修養(yǎng)法》
八 小滿除濕正當(dāng)時(shí)
（5月20-22日）
苦菜秀 靡草死 麥秋至
宜：除內(nèi)熱，除淫邪；
忌：情緒波動(dòng)過(guò)大。
小滿，麥類飽滿而不成熟。
小滿濕熱重，當(dāng)心風(fēng)疹找上門。止癢（一時(shí)）辦法：一勺白酒二勺醋，擦洗患處。祛風(fēng)止癢粥“五寶粥”：生地20克，竹葉卷心6克，金銀花10克，水牛角6克，粳米100克。
夏季人體多內(nèi)熱，千金難買六月瀉。內(nèi)熱是陰陽(yáng)失衡，并非真的有熱，分實(shí)熱和虛熱?！瓣幪搫t內(nèi)熱”。平時(shí)多吃一些西瓜，梨，橙子，香蕉等寒性食物。夏天多喝一些大麥粥，可以起到清除內(nèi)熱的效果。
紅豆薏米粥，除濕好幫手。濕分痰濕，寒濕，濕熱。四川人不怕辣，貴州人辣不怕，湖南人怕不辣。濕氣重否的測(cè)試：每次排完便后看一看馬桶，如果尚有一些糞便沾在馬桶上沒(méi)有沖下去，這就證明您體內(nèi)濕氣重，需要祛濕了。
情緒中暑的防治：心病還需心藥醫(yī)。心火大，愛發(fā)脾氣。打坐調(diào)息，多聆聽天籟之音。
五枝湯洗?。ɑ?，桃，柳，桑枝，麻葉）。
九 芒種謹(jǐn)防梅雨傷
（6月5-7日）
螳螂生 鳥始鳴 反舌無(wú)聲
宜：午睡，勤消毒，注意衛(wèi)生；
忌：物品發(fā)霉，疾病傳染。
“芒種忙忙種，一過(guò)白白種”。
黃梅時(shí)節(jié)家家雨，不妨借用五枝湯?！昂钩鲆姖瘢松畀彙?，即出汗后不能立即洗澡。多吃黃瓜，絲瓜，南瓜，西瓜等涼性食物。推薦五枝湯全身浴。麻葉250克。
中午瞇一會(huì)，不怕“夏打盹”。20分鐘到1小時(shí)。健脾祛濕的食物，有山藥薏米粥，蓮子粥，扁豆，荷葉茶等。
防治空調(diào)病，多備藿香正氣水。感冒了可用生姜紅糖水發(fā)汗，空調(diào)病也可用。姜，辛而不勞，可蔬，可和，可果，可藥。胃部不適，可喝一碗姜棗茶。
芒種時(shí)節(jié)，防止傳染病。五月為百毒之月，其中最毒的五種動(dòng)物為毒蛇，蝎子，蜈蚣，守宮（壁虎），蛤蟆。少吃老鼠，蛇等野味。經(jīng)常洗澡。多吃山藥，薏米，茯苓等祛濕食物。
五月肝臟氣休，心正王。宜減酸增苦，益肝補(bǔ)腎，固密精氣，臥起俱早。每發(fā)泄，勿露體星宿下，慎避北風(fēng)。勿處濕地，以招邪氣。勿食薤韭，以為癥痼，傷神損氣。勿食馬肉及獐鹿肉，令人神氣不安。此月五日，宜齋戒，清靜。此日忌見一切生血，勿食一切菜。十六日切忌嗜欲，犯之夭壽，傷神。其日忌遠(yuǎn)行。二十七日宜沐浴，拔白發(fā)。
苦味入心，可瀉心火，如苦瓜，萵筍，絲瓜，苦菜，芹菜，菊花，百合，地膽草，荷葉等，另外，咖啡，巧克力，可可等，也比較適合在這個(gè)季節(jié)吃。
——《孫真人十二月修養(yǎng)法》
十 夏至日吃補(bǔ)
（6月21-22日）
鹿角解 蟬始鳴 半夏生木槿榮
宜：調(diào)理脾胃，睡好子午睡覺(jué)，消暑利濕；
忌：熱中風(fēng)。
宋朝百官放假三天。
夏季氣溫高，三高老人警惕熱中風(fēng)來(lái)鬧?！安粫?huì)吃的吃肉，會(huì)吃的喝湯”清熱解暑的靚湯——冬瓜荷葉湯。冬瓜500克，新鮮荷葉一張。可以吃些綠豆湯，新鮮蔬菜，水果，魚，豆類，醋，山楂。穴位：中沖穴，內(nèi)關(guān)穴，水溝穴，中沖穴是心包經(jīng)上的井穴。對(duì)于中風(fēng)，虛脫導(dǎo)致昏厥的，可掐合谷穴，百會(huì)穴和涌泉穴。
痱子惱人，消除暑熱痱毒。用艾葉洗澡，用艾葉煮蛋。用食鹽和苦瓜擦拭也有效果。
夏季清補(bǔ)：先清解，后補(bǔ)益。北方有“冬至餛飩夏至面”，南方有夏季秤人的習(xí)慣。夏季宜選用清補(bǔ)法養(yǎng)生，可以多吃點(diǎn)綠豆，薏米，小米等，消除濕熱，補(bǔ)氣生津。清補(bǔ)以鴨肉為上，可加入海帶，或竹筍，或芡實(shí)，意苡仁，冬瓜，蓮藕。推薦冬瓜水鴨湯?！靶幕疬^(guò)旺則克肺金”，《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法，而味苦之物能助心氣而制肺氣?？喙鲜菙』鹉芰?，還有苦筍，苦丁茶。當(dāng)然，為營(yíng)養(yǎng)均衡，也適量吃些魚，肉，蛋類，海鮮等食物。
睡覺(jué)一樣有學(xué)問(wèn)，夏日提倡“子午覺(jué)”?！叭畠傻蛊叻诛枴?。
十一 小暑避暑濕
（7月6-8日）
溫風(fēng)至 蟋蟀居宇 鷹始鷙
宜：養(yǎng)心，保持樂(lè)觀心態(tài)；
忌：過(guò)分貪涼及攝入過(guò)多冷食。
“冬不坐石，夏不坐木”。
謹(jǐn)防暑濕致水腫，健脾祛濕是關(guān)鍵。按摩豐隆穴祛痰和承山穴祛濕。祛濕食物，薏米，冬瓜，黑芝麻。推薦薏米紅豆湯。治療一切慢性病的關(guān)鍵，是讓脾強(qiáng)壯起來(lái)。
減苦增辛，夏季也要養(yǎng)肺氣?？喙峡梢远喑裕[蒜等辛辣菜品可以多吃。還有香菜，韭菜，生姜，白蘿卜，洋蔥，油菜，芹菜，茴香，陳皮等。推薦青紅蘿卜豬肉湯消暑，加蜜棗。梨，葡萄，石榴可以補(bǔ)肺。笑也一種養(yǎng)肺的辦法。適當(dāng)吃一些酸味食物，取其收斂固澀之功，如番茄，草莓，檸檬，獼猴桃，烏梅，葡萄，山楂，菠蘿，芒果等。菜肴中還可以加些醋，防止胃腸道疾病。
夏季多汗不正常，找心腎來(lái)幫忙。經(jīng)常盜汗，心腎功能必出問(wèn)題。按摩陰谷穴和腎俞穴。立夏之后可適當(dāng)喝點(diǎn)酒，晚飯后5-7酉時(shí)?！皧Z血者無(wú)汗，奪汗者無(wú)血”。
避免宮寒對(duì)女性的傷害，切記夏天勿貪涼。少吃冷食，喝些紅糖姜茶可以化解寒氣。
西瓜為“天然白虎湯”，性寒，脾胃虛弱者不宜多吃。
六月肝氣微，脾臟獨(dú)王。宜減苦增咸，節(jié)約肥濃，補(bǔ)肝助腎，益筋骨，慎東風(fēng)，犯之令人手足癱瘓。勿用冷水浸手足。勿食葵，必成水癖。勿食茱萸，令人氣壅。——《孫真人十二月修養(yǎng)法》
十二 大暑防中暑
（7月22-24日）
腐草為螢 土潤(rùn)溽暑 大雨時(shí)行
宜：清熱補(bǔ)氣，冬病夏治；
忌：食欲不振，暑濕。
大暑來(lái)臨，如何打開您的胃口。厭食，多為脾胃受涼?！俺科鹑俨∠麨?zāi)殃”。姜，能殺菌，可祛寒，可做姜湯，做姜粥。推薦生姜紅棗粥。暖胃食物還有山藥，大米，小米，糯米，高梁，薏米，豇豆，扁豆，黃豆，香菇，桂圓等。
常按摩足三里穴?！叭锍２桓伞薄Ｏ奶煲膊灰尭共恐鴽?。
大暑，怎樣遠(yuǎn)離陽(yáng)暑。綠豆是清熱的佳品。而馬鈴薯，紅薯，香菇，山藥可起到益氣的作用。補(bǔ)水也是關(guān)鍵。多吃一些涼性蔬菜，如苦瓜，絲瓜，黃瓜，菜瓜，番茄，茄子，芹菜，生菜，蘆筍，豆瓣菜等；多吃一些水果，如西瓜，蘋果，桃子，香蕉等。刮痧是防治陽(yáng)暑的方法。揉掐風(fēng)池和太陽(yáng)穴也可治療中暑。
大暑，冬病夏治的好時(shí)機(jī)。推薦山藥羊肉粥。艾炙關(guān)元穴、足三里、背俞穴可外散風(fēng)寒。
暑期濕氣重，當(dāng)心起腳癬。腳濕氣與五臟有關(guān)，與濕邪有關(guān)。成年人腳癬濕氣大，有腳臭，但陽(yáng)氣也充足，有能力將濕氣排出體外。多吃一些排毒又祛濕的食物，如黑豆，木瓜粥，豇豆赤豆粥，忌辛辣食物和煙酒。外治，可用醋水泡腳。大蒜汁擦拭也可。
十三 立秋養(yǎng)脾胃
（8月7-8日）
涼風(fēng)至 白露生 寒蟬鳴
宜：祛濕養(yǎng)脾胃，食補(bǔ)；
忌：陰暑，秋老虎。
秋來(lái)伏不去，祛濕養(yǎng)脾胃?！爸T濕腫滿，比屬于脾?！薄扒飩跐?，冬生咳嗽。”多吃一些祛濕熱的食物或藥物。莫過(guò)于香薷了，可見《清明上河圖》。香薷飲由厚樸、扁豆和香薷三味藥組成。推薦健脾藥食——茯苓，但陰虛火旺、口干咽燥者、小便過(guò)多者不宜食用。芡實(shí)、山藥、豇豆、小米也有健脾益胃的功效，也可多吃?！傲⑶锖笫眨弦松偈??！背０茨ωS隆、足三里、脾俞穴?？傊?，從立秋到白露，以養(yǎng)護(hù)脾胃為主。
立秋胃口開，食補(bǔ)要講究。貼秋膘。根據(jù)中醫(yī)四季五補(bǔ)原則，春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)。淡補(bǔ)，是補(bǔ)而不膩，食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，如鴨肉、兔肉、甲魚、海參等涼性食物，還有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜等清淡食物。生藕能清熱生津止渴，防治秋燥，熟藕能健脾開胃益血。在藕孔中塞入糯米，具有補(bǔ)心脾、治陰虛、去內(nèi)熱的功效。蓮子不能生吃，《本草綱目拾遺》說(shuō)“生則脹人腹”。立秋開始每天早晨吃粥。
立秋遭遇秋老虎，體弱須防中陰暑。暑熱傷人，耗氣傷陰。首先不要貪圖寒涼，其次不能吃寒涼食物，常喝稀飯、淡茶，菜湯、豆?jié){、果汁等，養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、荸薺、番茄等。此外，刮痧也是中暑的克星之一。對(duì)于陰暑的治療，首推香薷飲和藿香正氣水。
立秋養(yǎng)收，以順應(yīng)天地之氣。控制自己的感情，以應(yīng)秋之容平。兒童保健中要“常帶三分饑與寒”。當(dāng)然秋凍還要因人、因天氣而異。飲食上以養(yǎng)肺為主，少吃蔥姜等辛味之品，多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的酸味食物。
七月七日采蓮花七分，八月八日采藕根八分，九月九日采蓮實(shí)九分，陰干搗細(xì)，煉蜜為丸，服之令人不老。千葉蓮服之，令人羽化?！蹲裆斯{》
七月肝、心少氣，肺臟獨(dú)王。宜安寧情性，增咸減辛，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃。無(wú)冒極熱，勿恣涼冷，無(wú)發(fā)大汗。勿食茱萸，無(wú)人氣壅。勿食豬肉，損人神氣。此月勿思惡事，仙家大忌。五日宜沐浴，七日宜絕慮，齋戒。九日謝前僭，求祈新慶。二十八日宜拔白發(fā)。二十九忌遠(yuǎn)行?！秾O真人十二月修養(yǎng)法》
十四 處暑防溫燥
（8月22-24日）
鷹乃祭鳥 天地始肅 禾乃登
宜：早睡早起；
忌：秋燥，辛辣食物。
人體最舒適的空氣相對(duì)濕度為40-60%，而秋天一般為30%。
早臥早起，也雞俱興，科學(xué)睡眠防秋困。早點(diǎn)休息可以多藏精。晚上睡覺(jué)應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。
處暑至，秋燥來(lái)，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，緩解身體的旱情，像西瓜之類大寒的瓜果，就不要吃了。少辛是為了減少肺氣的耗散。味辛的東西如辣椒、花椒、生姜等。處暑時(shí)節(jié)，除稍晚一些的山楂，最常見的莫過(guò)于葡萄了。但葡萄為寒性水果，成人每天不宜超過(guò)200克，孩子不超過(guò)50克。吃葡萄后立即喝水，會(huì)腹瀉。其他一些時(shí)令果蔬，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨、荸薺、甘蔗、大棗、銀耳、百合、蜂蜜、和湯、粥等，可以多吃?！俺}水、晚晚蜜湯”，說(shuō)的就是秋季養(yǎng)生之道。
口干舌燥，叩齒生津以去燥。“人若能每天不吐唾液，則精氣常留，眼明耳靈?！崩顣r(shí)珍倡導(dǎo)，常含棗核令口行津液，咽之佳。如果秋氣肅殺犯肺引起咳嗽，可用干銀耳加雞蛋，加糖服用，宜于干咳無(wú)痰；鴨梨粥，有清心、降火功效，適用于肺熱咳嗽。
處暑，孕育健康寶寶的有利時(shí)機(jī)。
十五 白露當(dāng)養(yǎng)陰
（9月7-9日）
鴻雁來(lái) 玄鳥歸 群鳥養(yǎng)羞
宜：養(yǎng)陰；
忌：貪食寒涼，穿過(guò)于暴露的衣服。
“過(guò)了白露節(jié)，夜寒日里熱?！?/p>
白露身不露，著涼易瀉肚。好漢經(jīng)不住三泡稀。防止脾胃受涼，秋瓜壞肚。蘋果味酸甘，性涼，吃多了也會(huì)腹瀉。但少吃一些蘋果，可以止瀉。冷菜是為了平衡酒的熱性?！疤幨钍伺?，白露勿露身?！边@個(gè)季節(jié)應(yīng)當(dāng)穿襪子防寒。
秋天到，鼻炎鬧，健鼻方法早知道。經(jīng)常按摩鼻部。
薄衣御寒有講究，秋凍應(yīng)除足和頭?！扒锇嗽拢瑏y穿衣”。春捂秋凍是經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣，就是不要過(guò)快的加衣服。身熱汗出，陰津傷耗。秋凍要有度，溫度是非常重要的考量指標(biāo)，通過(guò)低于10度時(shí)要添加衣服。頭腳，肚臍等也應(yīng)排除在秋凍之外。“寒從腳起，熱從頭散”?！澳_暖腿不涼，腿暖身不寒?！彪p腳受涼，是引發(fā)感冒，氣管炎，消化不良，失眠的元兇。
莫讓寒流梗住了血管，白露當(dāng)防心血管病。出門注意保暖，推薦黃芪三七雞?！叭藚⒀a(bǔ)氣第一，三七補(bǔ)血第一”。多按摩血海穴，它是化瘀的穴位。多按摩內(nèi)關(guān)穴，減輕心臟的壓力。
八月心臟氣微，肺金用事。宜減苦增辛，助筋補(bǔ)血，以養(yǎng)心肝。無(wú)犯邪風(fēng)，令人骨肉生瘡，以為疬痢。勿食小蒜，傷人神氣，魂魄不安。勿食豬肚，冬成嗽疾，經(jīng)年不差。勿食雞雉肉，損人神氣?！秾O真人十二月修養(yǎng)法》
十六 秋分防燥涼
（9月22-24日）
雷始收聲 蟄蟲坯戶 水始涸
宜：保養(yǎng)肺陰，護(hù)肺；
忌：秋燥，寒涼。
秋燥分溫涼，療法大不同。從秋分開始，多屬?zèng)鲈铩＝榻B兩種食物：梨子，生食，可清六腑之熱；熟食，可滋五臟之陰。熟食去皮后蒸煮均可，也可與紅棗，蘿卜，綠豆一起熬湯。還有白蘿卜，可克制深秋涼燥。但脾胃虛寒，體質(zhì)虛弱者少食蘿卜。菠菜和山藥也有防燥功效。
燥咳來(lái)襲，如何讓它客客氣氣走開。也分溫燥和涼燥。舌苔是白的，說(shuō)明體內(nèi)寒重，應(yīng)吃一些溫?zé)?，化痰止咳的食物；舌苔發(fā)黃，舌質(zhì)紅，說(shuō)明內(nèi)熱較大，并有咽痛，應(yīng)吃一些清肺，化痰止咳作用的食物?？沙哉舸笏馑M(jìn)行治療。也可按摩太淵穴。
秋季大便“不便”，調(diào)肺即可治療。介紹治療便秘的潤(rùn)肺美食——銀耳。還有梨，蜂蜜，冰糖，大米，蓮子，百合等都具有調(diào)肺通便的功能。這些食物大多數(shù)是白色的。按摩腹部也是緩解便秘的有效方法之一。腹部的穴位有氣海，中脘（募穴為臟腑之氣集中的地方），關(guān)元，天樞。
皮膚干燥瘙癢，從護(hù)肺開始。皮膚病當(dāng)從肺治。補(bǔ)水不一定解燥，還有氣化的功能。選擇一些具有潤(rùn)肺功能的食物，如梨，蜂蜜，冰糖，大米，蓮子，百合。還有鼻吸蒸汽法來(lái)潤(rùn)肺。還要勤洗澡。按摩曲池穴，三陰交，合谷穴，迎香。
十七 寒露防寒涼
（10月8-9日）
鴻雁來(lái)賓 雀入大水為蛤 菊有黃花
宜：熱水泡腳，保養(yǎng)頭發(fā)，出游；
忌：運(yùn)動(dòng)過(guò)度，過(guò)度悲傷，情緒過(guò)激。
寒露不小心，寒從足下生——泡熱水腳以暖足。“白露身不露，寒露腳不露”。“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”。晚飯后一小時(shí)后可以泡腳，不宜過(guò)早，水溫42度左右。經(jīng)常艾灸足三里和涌泉穴。
肩周炎來(lái)襲，如何給肩膀松綁。內(nèi)因是肝腎虧損，氣血衰落，外因是風(fēng)寒入侵。多吃羊肉，木瓜，絲瓜，韭菜，山楂，當(dāng)歸等理氣，活血，通絡(luò)，強(qiáng)筋作用的食物?？啥喑允[姜蒜，辣椒，牛肉，羊肉等驅(qū)寒功效的食物。秋季補(bǔ)血佳品——桂圓。還可喝一點(diǎn)酒，行氣活血?？砂茨瞎妊ǎ缇?。
秋季燥氣旺，莫讓秀發(fā)去無(wú)蹤。多吃雞肝，豬肝，鯉魚，桑椹等具有補(bǔ)肝腎，益精血的食物。治療脫發(fā)有“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。
重陽(yáng)登高解秋郁，秋風(fēng)送爽宜出游。按摩神門穴，太沖穴，內(nèi)關(guān)穴。
取枸杞浸酒，飲令人耐老。（《四時(shí)纂》）
茭白，南瓜，蓮子，桂圓，黑芝麻，紅棗，核桃，都是九月宜食。
九月陽(yáng)氣已衰，陰氣大盛，暴風(fēng)數(shù)起，切忌賊邪之風(fēng)。宜減苦增咸，補(bǔ)肝益腎，助脾資胃。勿冒風(fēng)霜，無(wú)恣醉飽。勿食莼菜，有蟲不見（因其中有蟲）。勿食姜蒜，損人神氣。勿食經(jīng)霜生菜及瓜，令人心痛。勿食葵，化為水病?！獙O真人十二月修養(yǎng)法
十八 霜降宜進(jìn)補(bǔ)
（10月23-24日）
豺乃祭獸 草木黃落 蟄蟲咸俯
宜；進(jìn)補(bǔ)，防寒保暖；
忌：著涼，氣喘發(fā)作。
霜降時(shí)期，脾胃功能處于旺盛，易導(dǎo)致胃病發(fā)生。血熱的人要經(jīng)常吃些海帶。
霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。秋補(bǔ)是打底補(bǔ)，“一年補(bǔ)透透，不如霜降補(bǔ)”。古人秋補(bǔ)一般既吃羊肉也吃兔肉。中醫(yī)認(rèn)為，健脾最快的是山藥，薏米粥，紅棗，牛肉，四季豆，可常食這些東西。還有“補(bǔ)而不峻，防燥不膩”的芡實(shí)。蘇東坡一個(gè)養(yǎng)生之道就是日日含吃芡實(shí)。芡實(shí)即可炒又可煮，比如蝦仁炒芡實(shí)，也可煮粥（30-50克，至爛熟）。可以多吃一些性溫?zé)岫黄锏氖澄?，如核桃仁，黑豆等?/p>
哮喘“拉風(fēng)箱”，御寒得健康。感冒的穴位預(yù)防法，就是按摩風(fēng)池穴。少吃寒性食物，如冰水，冰啤酒，牛奶，生梨，西瓜，香蕉，菠菜等。平時(shí)多吃一些兼補(bǔ)三臟（脾肺腎）的食物，如山藥，栗子，核桃等。山藥是三臟同補(bǔ)第一藥食。張錫純所創(chuàng)的“山藥芡實(shí)薏米粥”，是保健藥膳。
霜降寒邪盛，驅(qū)寒保暖有講究?！按何媲飪觯簧s病”。中醫(yī)講，寒冷是百病之源。步行是很好的運(yùn)動(dòng)，每天散步半小左右最好，每分鐘70步左右。在氣候寒冷的深秋季節(jié)，早起外出前宜進(jìn)姜湯或牛奶，豆?jié){，紅棗粥等熱飲，以暖和身體。多吃蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟，雞，羊肉等。五大部位須謹(jǐn)慎照料：一是腳部“上病取下，百病治足”。二是肩膀；三是腹部；四是脖子；五是膝關(guān)節(jié)。
霜降多胃病，暖胃散寒方法多。暖胃食物，如南瓜，胡蘿卜，甘藍(lán)，紅薯等。還有花生，是十大長(zhǎng)壽食物之一，每天食用不超過(guò)50克，帶皮吃。經(jīng)常按摩中脘穴，天樞穴，足三里。
此月后宜野鴨（《食療本草》），宜進(jìn)地黃湯（《千金月令》）。
十九 立冬養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)腎精
（11月7-8日）
水始冰 地始凍 雉入大水為蜃
宜：進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，補(bǔ)腎精；
忌：腸道傳染病，瘧疾，乙腦的發(fā)生，舊病復(fù)發(fā)。
連續(xù)五日平均氣溫低于10度為入冬。“冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”。北方素有吃餃子的習(xí)俗，羊肉大蒜餡為上，但不能多吃，以防內(nèi)熱而外寒易感冒。
三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。立冬補(bǔ)冬，南北進(jìn)補(bǔ)各不同。先健脾胃，以防“虛不受補(bǔ)”。如淮山芡實(shí)瘦肉湯，花生黃豆煲豬腳。引補(bǔ)可在冬至前一個(gè)月進(jìn)行，可選用芡實(shí)燉牛肉，紅棗加花生仁加紅糖燉服。滋補(bǔ)可分四類：一是補(bǔ)氣是針對(duì)氣虛體質(zhì)。如行動(dòng)后冒虛汗，說(shuō)話無(wú)力，精神疲乏，子宮脫垂等，補(bǔ)氣食物如大米，糯米，花生，山藥，紅棗，胡蘿卜，豆?jié){，雞肉等。二是補(bǔ)血是針對(duì)血虛體質(zhì)，如頭昏眼花，心悸失眠，面色萎黃，嘴唇蒼白，月經(jīng)量少色淡等，補(bǔ)血食物有動(dòng)物肝臟，血制品，龍眼肉，荔枝肉，桑椹，黑木耳，菠菜，胡蘿卜，豬肉，海參，魚類等。三補(bǔ)陽(yáng)是針對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)。如手足冰涼，怕冷，腰酸，性機(jī)能胝下等，可食用補(bǔ)陽(yáng)助火，溫腎助陽(yáng)的食物，如狗肉，羊肉，蝦類，鹿肉等，還有核桃仁，韭菜，枸杞子，鴿蛋，鱔魚等。四補(bǔ)陰是針對(duì)陰虛體質(zhì)，像兩頰潮紅，手足心熱，夜間盜汗，午后低熱，白帶增多等，可食用如銀耳，木耳，梨，牛奶，雞蛋，葡萄，白菜等。
進(jìn)補(bǔ)是對(duì)虛證的治療方法，現(xiàn)代人真正的虛不多，失調(diào)更為嚴(yán)重。冬季應(yīng)該多吃大白菜，適當(dāng)吃些薯類，還有圓白菜，白蘿卜，胡蘿卜，黃豆芽，綠豆芽，油菜等，這些菜維生素含量豐富。長(zhǎng)江以南地區(qū)以平補(bǔ)為主，北方以溫補(bǔ)為主。平補(bǔ)如粳米，玉米，水果，蔬菜，適當(dāng)增加禽，蛋，肉，乳類，扁豆，白菜，鵪鶉，豬肉，牛奶等。還有即補(bǔ)氣又補(bǔ)陰的山藥，蜂蜜，既補(bǔ)陽(yáng)又補(bǔ)陰的枸杞子。溫補(bǔ)如核桃仁，大棗，龍眼肉，豬肝，鱔魚，海蝦，或大溫的牛羊狗肉。高原地區(qū)偏燥宜清補(bǔ)，如蘿卜，冬瓜，西瓜，小米，蘋果，梨，黃花菜等。
膏方是最好的進(jìn)補(bǔ)藥：慢性病要量身定做滋補(bǔ)膏。
立冬后老年人要養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陽(yáng)，預(yù)防突發(fā)病。室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，立冬過(guò)后暖背尤其重要，背不寒則全身不寒。
冬夜伸足臥，則一身俱暖（《金匱要略》）。
十月宜食丹參，山楂，黑木耳，芹菜，紅心蘿卜，苦瓜，玉米，蕎麥，羊肉，牛肉，雞肉，狗肉，鹿茸。
十月心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛。宜減辛增苦，以養(yǎng)腎臟。勿傷筋骨，勿泄皮膚。勿妄針灸，以其血澀，津液不行。勿食生椒，損人血脈。勿食生薤，以增痰水。勿食熊，豬肉，莼菜，衰人顏色?！獙O真人十二月修養(yǎng)法
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