時(shí)下真人秀節(jié)目如此火熱，你在沉迷節(jié)目?jī)?nèi)容的時(shí)候，可以試著做做普拉提運(yùn)動(dòng)。普拉提的好處就在于它是一項(xiàng)不受場(chǎng)地限制，不需要借助任何器械的運(yùn)動(dòng)。你可以足不出戶，在家里客廳地板上完成。
Type 1: 平躺在墊子上，將雙腿繃直，抬離地面至45度；雙腿姿勢(shì)保持，利用腹部核心肌群的力量，將上半身抬離墊子，屈膝并抱住雙腿，將身體折疊，然后舒展開身體，將雙腿回到45度位置。重復(fù)
Type 2：面部朝上仰臥，做仰臥以坐的姿勢(shì)，胸部帶動(dòng)下巴緩慢地向上抬，肩膀離開地面。屏住呼吸，慢慢回到仰臥的姿勢(shì)。記住，不是用下巴帶動(dòng)身體，而是用胸部帶動(dòng)下巴，這樣才不會(huì)讓你的頸椎受傷。
Type 3：仰臥在墊在上，舉起雙臂放至耳邊。手臂帶動(dòng)上半身，折疊你的身體。這一招可以很好的拉伸你的背部肌群
Type 4： 雙腿微微抬起，一只腿屈膝至胸前，雙手抱住膝蓋，擠壓身體，然后松開，換腿重復(fù)動(dòng)作即可。
Type 5： 抬起你的左腿，繃直腳尖在空中畫圓，然后換右腿。
Type 6：雙臂支撐住身體，脊柱要直，上半身要與地面保持平行，盡可能堅(jiān)持多一點(diǎn)時(shí)間。
Type 7：平躺，雙臂自然放在身體兩側(cè)。兩腿并攏，抬起后在空中畫圈。有能力的可以將臀部抬離地面。
Type 8：雙手舉過頭頂，平躺。吸氣，雙手雙腳同時(shí)抬高。保持身體平衡，充分折疊你的身體，，然后放松躺下。感受腹部肌肉在來回折疊的過程中受到的擠壓，可有效排除腹部的脹氣。
Type 9：平躺，用雙手撐起臀部，慢慢的抬起直至背部全部離開地面，在半空中來回交叉雙腿
Type 10：平躺，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿并攏，腳背繃直，利用腹部肌肉的力量將雙腿抬離地面，知道垂直于地面，直至天花板。呼氣，將雙腿緩慢放回與地面上。重復(fù)幾次。
Type 11：向右側(cè)躺，用右手手掌托住頭部。抬起左腿，緩慢的抬到你的極限位置，感受左側(cè)腰部肌肉的擠壓，呼氣，緩慢將左腿放回去。重復(fù)幾次，向左側(cè)側(cè)躺，重復(fù)動(dòng)作即可。
Type 12：仰面躺下，保持你的肩胛骨和手掌緊貼地面。兩腳的腳后跟并攏。抬起臀部，利用臀部帶動(dòng)身體向上，知道后背完全離開地面，保持住3秒。呼氣，將身體緩慢放下。
Type 13：平躺，雙腿自然打開，吸氣，向上折疊你的身體。雙手抓住腳踝，眼睛目視前方，保持3秒回，雙手松開腳踝，呼氣，舒展你的身體，再重復(fù)以上步驟。
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