吸在中醫(yī)里又被叫做“吐納”,即排出廢氣,吸入新鮮的空氣。中醫(yī)認為有意識地吐納,可以清新頭腦,排解壓抑和煩躁的情緒。
具體方法是,坐在一個沒有扶手的椅子上,兩腳平放,并使大腿與地板平行;將背部伸直,手放在大腿前部;用鼻子進行自然的深呼吸,腹部擴張,想象著空氣充滿了腹部;在連續(xù)的呼吸中,完全擴張胸部和肺部,感覺胸部正緩慢上升,想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。注意要通過鼻子緩慢地呼氣,呼出時間比吸入時間長,呼吸至少一分鐘,保持節(jié)奏舒緩,并使身體放松。
如果有條件,可以在練習深呼吸的時候聽一些輕松的音樂或者引導性語言,有助于提高深呼吸放松的作用。
只要有空可以在任何時候練習深呼吸,并不一定是在承受壓力時才進行。如:上班路上、每餐之前、運動的時候都可以進行。
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