●天氣情況：秋高氣爽的日子去戶外運(yùn)動(dòng)，雨天也可以在跑步機(jī)、騎行機(jī)或動(dòng)感自行車上完成。
●身體情況：每次活動(dòng)開始前——5分鐘低強(qiáng)度的熱身；運(yùn)動(dòng)結(jié)束前——5分鐘低強(qiáng)度心肺練習(xí)，然后伸展下半身和背部肌肉，每個(gè)伸展保持30秒。
●特別關(guān)照：月經(jīng)期——將所有的跑，變成優(yōu)雅地走。注意補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物。
●月經(jīng)結(jié)束后一周：此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。
●運(yùn)動(dòng)態(tài)度：開始的時(shí)候如果感覺累，就減少一點(diǎn)兒練習(xí)強(qiáng)度或時(shí)間。如果你不想跑，就走。
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)后果。
?、?運(yùn)動(dòng)過度，人體的能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產(chǎn)生。此時(shí)你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動(dòng)一動(dòng)，談何減肥？
?、?胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號(hào)：能量不足，趕快補(bǔ)充！所以不知不覺間就會(huì)食欲大增。越吃越多，還想減肥，發(fā)夢(mèng)啦！
?。ㄒ唬嵘韯?dòng)作：（水流接觸頸椎和背椎）單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，同時(shí)使全身肌肉伸展放松。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后，加適量的水揉搓起泡，然后開始腿部的沐浴操。
?。ǘ┩炔縿?dòng)作：（水流接觸腰椎和背椎）順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內(nèi)側(cè)由上而下輕撫至腳踝，促進(jìn)血液循環(huán)順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。
?。ㄈ┩尾縿?dòng)作：（水流接觸腰椎和背椎）深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然后雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。
（四）腰部動(dòng)作：（水流接觸頸椎和背椎）雙手交替向上按摩側(cè)腰部，側(cè)腹肌，直至側(cè)胸部，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條。
（五）胸腹動(dòng)作：（面對(duì)蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨）雙手于腰腹部交叉，向后擴(kuò)胸，手掌來回按摩腹部?jī)纱巍７乐怪炯?xì)胞過度堆積，促進(jìn)肌體循環(huán)代謝。
（八）背部動(dòng)作：（水流接觸頸側(cè)和肩周）一手放在后腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向后伸展，左右擺胯，同時(shí)放松腰部，收緊背部線條。
?。ň牛┥煺箘?dòng)作：（關(guān)掉水流）雙手由小腹經(jīng)上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。
美體操提示
1、水流：打開蓮蓬頭，水力調(diào)節(jié)適中，水溫控制在40攝氏度左右，隨著身體的伸展，讓水流均勻地按摩我們的肌膚。
2、動(dòng)作步驟：熱身→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩頸部→背部→伸展，每個(gè)動(dòng)作一個(gè)八拍，重復(fù)兩次至四次。依照肌體線條拉伸規(guī)律，自下而上地順序進(jìn)行。
3、呼吸規(guī)律：在整套過程中，要特別注意呼吸調(diào)節(jié)，當(dāng)全身肌肉線條收緊或拉伸時(shí)，要盡量吸氣，放松時(shí)呼氣。
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