人和人之間的信任呢~~~~ 不過主流的幾個系列還是蠻推薦的。基本上這些健身操都是綜合性較強的訓練方案，涵蓋了熱身、有氧訓練、抗阻力練習和放松拉伸的部分，只需全套跟下來，就完美地完成了今天的運動計劃。對于不懂研究運動方案的健身小白和伸手黨來說，還是比較easy的。 下面由淺到深，有初級到進階，來列舉幾個做得很不錯的健身操視頻。一、王瑩瘦身操系列 ?。蚢de in China，原裝國貨。這套來自帝都的美女教練創(chuàng)編的有氧操視頻，年代略老了一丟丟，乍一看畫面仿佛喚醒了我們對已逝去的馬華阿姨的記憶。然而，它還是蠻適合初級選手鍛煉的。 這套操一共有瘦腰、瘦腿、瘦臀、美胸這幾個系列，雖然名義上是針對身體不同部位的健身操，然而它依然是一套全身肌肉群參與的綜合有氧訓練操，時常1個小時左右，熱身、有氧訓練、拉伸放松都涉及到了，動作簡單易學，幾乎不需要輔助工具，運動強度為中低強度，很適合沒什么健身基礎的妹紙用來減脂。 由于運動強度不大，可以每天做一套，建議四個系列循環(huán)做，如今天瘦腰，明天瘦腿這樣，畢竟有一些針對局部的訓練，還是需要2天左右的恢復期。
運動強度：中低強度運動時長：60min難易度：簡直沒難度適合人群：無健身基礎的小白要減脂tip：堅持每天練習月瘦10斤無壓力二、Pump it up 這套來自歐美的風情健身操都被推薦爛了，然而它的確是經典中的戰(zhàn)斗機。依然是包括熱身、有氧訓練、力量練習和拉伸放松的部分。它最大的亮點就是整套動作編排非常好看，音樂熱辣勁爆，需要一定程度的身體協(xié)調性，加入了街舞的元素在里面，還有搏擊、拉丁舞步等多種舞蹈風格，妹子一定會喜歡。減肥塑形的同時還提高了肢體的協(xié)調性，會跳舞的妹紙魅力爆表有木有，不信你去問你好基友。 啊，不要跑偏。整套操下來運動時間1個小時以上，有氧部分依然強度不算高，中等強度地鍛煉可以很好地動員脂肪消耗，力量訓練部分僅需要一條瑜伽墊則可以有效塑形，可操作性也非常地強。 Pump it up從04開始每年均推出一套，其中04、05的最受歡迎，動作也比較容易上手。08年和09年的動作編排更豐富好看，舞蹈元素更濃郁。再往后的年份動作形式不斷增多，建議從04年的那套開始入門。 內啥，話說當年覺得倫家歪果仁熒光色的花花褲衩老好看了，05年的衣服現(xiàn)在看還是很fashion有木有。
