哈佛大學推廣??最健康科學的減肥食譜??輕松一周減8斤
哈佛大學生命科學研究院內(nèi)科醫(yī)學和內(nèi)分泌學教授Dr. Osama Hamdy博士（波士頓的Joslin糖尿病中心肥胖臨床項目主任），根據(jù)多年肥胖類疾病的臨床項目經(jīng)驗，研究出了一套普適性的減肥食譜。跟蹤調(diào)查表明，多數(shù)人都能在三個月內(nèi)減掉20kg以上，甚至30kg。
食譜請看圖片，不好找的食物，也換成了我們常見的食物，調(diào)整自己的時間和飲食安排，按照圖上的食譜吃就可以啦，我自己親測有效哦！
早餐
午餐
晚餐
不吃夜宵
附常見食物的熱量排行表
針對精細黨的小姐姐。
主食
水果
蔬菜
肉類
下面是幾個大家比較關(guān)心的問題
?需要多喝水嗎？
??答：當然，一定要保證充足的水分攝入，早起、工作間隙、飯前飯后都可以通過喝水來增加飽腹感，促進代謝，原則是少量多次，溫水為宜，忌冷水尤其冰水。
?餓了可以加餐嗎？
??答：可以吃黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等蔬果作加餐。
?食物的搭配和數(shù)量嚴格嗎？
??答：本食譜經(jīng)過無數(shù)人的檢驗，所以必須嚴格按照食譜上的搭配。如果食譜沒有具體限制數(shù)量的話，每樣食物可以隨便吃，直到吃飽為止。饑餓變瘦的不僅會反彈，更會脾氣暴躁。
?必須聚餐的去不去？
??答：就算外出應酬，也要盡量攝取高價值的蛋白質(zhì)和水果蔬菜，避免油炸食物。
還有什么輔助性的、有效減肥方式推薦？
??答：中醫(yī)針灸、按摩、貼敷、刮痧都比較健康有效，畢竟減肥的前提是健康嘛。醫(yī)館和醫(yī)師的口碑很重要，沒條件的選擇貼敷產(chǎn)品，我自己選擇的就是貼敷，不出門還簡單有效。我們需要先保持健康的身心，再考慮減肥。減肥不能以犧牲健康為代價。
??希望各位小姐姐都能用上科學的減肥食譜，用最輕松的心態(tài)減掉身上的肉肉。加油哦。
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