大家都知道，運(yùn)動(dòng)是降糖的“良方”，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有很多是需要注意的禁忌，糖友們?cè)谌粘５倪\(yùn)動(dòng)中別去犯哦~
糖尿病人的機(jī)體代謝紊亂，體內(nèi)各個(gè)器官的調(diào)節(jié)功能較差，若不做熱身就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生低血糖反應(yīng)，還可能損傷心、肝、腎等重要器官，嚴(yán)重者甚至?xí)＜吧?/span>
因此，糖尿病人在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)及以下準(zhǔn)備。
定期去醫(yī)院做全面體檢；選擇合適的鞋襪，保證其具有良好的通透性；運(yùn)動(dòng)之前要補(bǔ)充一定數(shù)量的水分；戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶餅干、糖果等食物和急救卡片等物品。
劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)應(yīng)引起應(yīng)激反應(yīng)，使腎上腺激素分泌增加，導(dǎo)致血糖升高，不利于病情的控制。
在劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，機(jī)體需要大量的能量供應(yīng)，但此時(shí)，葡萄糖的分解供能不能完全滿足機(jī)體的要求，會(huì)使脂肪的分解增加，導(dǎo)致體內(nèi)酮體生成過(guò)多，如果體內(nèi)胰島素水平偏低，則可能會(huì)誘發(fā)酮癥酸中毒。
早晨氣溫較低，人體交感神經(jīng)興奮性高，冷空氣刺激或勞累等情況下，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應(yīng)該注意。
清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其并發(fā)心腦血管疾病的糖友）應(yīng)把清晨至上午9:00這一時(shí)間段，作為運(yùn)動(dòng)的“警戒時(shí)段”，在此時(shí)間內(nèi)不能急躁、緊張、生氣等，也不宜參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
有的糖友認(rèn)為運(yùn)動(dòng)療法是為了消除肥胖、控制體重，以達(dá)到控制血糖的效果。其實(shí)這是一種誤解，減少脂肪只是糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的目的之一，而運(yùn)動(dòng)最重要的目的，是改善人體對(duì)胰島素的敏感性。
有些瘦人患糖尿病是因?yàn)橐葝u素分泌不足或有缺陷。因此雖然瘦人體內(nèi)脂肪含量不高，但仍需進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肌肉合成，增加葡萄糖的利用，增加機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性。
因此，相對(duì)偏瘦的糖尿病人，仍需進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，可以選擇抗阻運(yùn)動(dòng)（不清楚的可以加微信咨詢：itangyou）。
和正常人一樣，糖尿病人的鍛煉也應(yīng)該遵循一定的程序，按部就班，有規(guī)律、有節(jié)制地進(jìn)行鍛煉，才能取得穩(wěn)健、良好的治療效果。
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，偶爾又高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的“突擊”式鍛煉法，就像飲食中最忌諱的饑一餐、飽一頓，那樣對(duì)身體有害無(wú)益，患有神經(jīng)病變或者心血管調(diào)節(jié)功能障礙糖尿病人，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑甚至昏厥等低血壓癥狀。
適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘覄?wù)，有助于糖尿病人控制血糖。家務(wù)勞動(dòng)中，如洗衣、疊衣、刷碗、洗菜、做飯等都對(duì)降低血糖水平有好處。但不能用做家務(wù)來(lái)取代體育鍛煉。
因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)繁瑣、累人，但消耗的熱量少，有特定的動(dòng)作，局限性很大。家務(wù)勞動(dòng)不能做到有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，所以糖友還是要把做家務(wù)與體育鍛煉區(qū)別開(kāi)來(lái)。
由于糖尿病可導(dǎo)致神經(jīng)受損，使糖友對(duì)外界的刺激不敏感，很多時(shí)候受傷了還不知道，因此，病友的腳最需要保護(hù)。
如果伴有下肢血管病變的話，愈合能力降低，傷口繼續(xù)感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至不得不截肢。
因此，糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要特別注意場(chǎng)地的選擇。一般來(lái)說(shuō)，土路和柏油路面比較好，與水泥地和人行道的地磚相比，對(duì)腳的損傷小。
現(xiàn)在有的地方（尤其是公園），為了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家對(duì)此也特別感興趣，有的人甚至光腳在上面走來(lái)走去，覺(jué)得可以通通經(jīng)絡(luò)。
但是，對(duì)于糖友來(lái)講，走石子路是十分危險(xiǎn)的，很容易因?yàn)樾∈^硌著或其它原因使腳受傷，以至于發(fā)生糖尿病足病。
編輯：圈圈
審核：黃醫(yī)生
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