很多長時(shí)間備受失眠折磨的朋友們十分迷茫,一方面不敢吃太多藥物,生怕產(chǎn)生不良反應(yīng)和藥物依賴性;另一方面,晚上睡不著真的很痛苦,不知如何是好。由于各種各樣的原因?qū)е滤哔|(zhì)量大大下降,久而久之整個(gè)人越來越無精打采。在這里,為大家介紹幾款改善失眠的小食譜,長時(shí)間服用有緩解失眠的功效,而且不會有任何副作用,一起來學(xué)習(xí)下。
百合川貝安神湯 準(zhǔn)備新鮮的生百合100克,洗凈,放于碗中,蒸熟。在碗里加入一個(gè)蛋黃,以及 300 毫升水,攪拌均勻,放入川貝適量,加入少許冰糖, 煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?,水開后即可服用。百合川貝安神湯可于睡前一小時(shí)飲用,能夠促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。百合有清心、安神、去燥的作用,經(jīng)常飲用,對老年人很有好處。
龍眼大棗養(yǎng)心粥 準(zhǔn)備龍眼10個(gè)左右,大棗5粒,粳米200克,洗凈后放入電飯煲中,選擇煮粥的選項(xiàng),大約30分鐘后,粥熟即可食用。龍眼有安心寧神、補(bǔ)血養(yǎng)氣、益智補(bǔ)腦的作用,而大棗則有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神的功效,龍眼大棗粥不僅能改善睡眠質(zhì)量,還能補(bǔ)鐵,是一款非常有營養(yǎng)的滋補(bǔ)粥,適合貧血的婦女、經(jīng)常失眠的老年朋友們食用。
紅棗蓮藕湯 準(zhǔn)備蓮藕1節(jié),約150克,去皮洗凈,切成大小差不多的蓮藕塊。10 枚紅棗放于水中浸泡2小時(shí),備用。把藕塊放到鍋內(nèi)煮開,放入冰糖和紅棗,煲30分鐘即可食用。蓮藕有清熱生津、涼血止血、養(yǎng)心安神、補(bǔ)益脾胃的作用,經(jīng)常食用此湯可改善失眠。
桂圓蓮子粥 取桂圓、蓮子各50克,加黑米50克、粳米100克,煮成粥,最后可用紅糖調(diào)味。桂圓、蓮子都可促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
王芳 / 文
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