隨著生活節(jié)奏的加快，物質(zhì)水平的提高，不少男性都被啤酒肚糾纏著。啤酒肚讓人看上去既油膩又顯老，特別讓人不爽。而且啤酒肚的危害也很大，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦梗塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此外，有研究表明，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的 5 倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗塞等疾病在啤酒肚男性中也很常見(jiàn)。啤酒肚，不僅影響外在形象，對(duì)于健康的威脅也相當(dāng)大，因此減掉啤酒肚已成為一件非常重要的事情，那該怎么做呢？
1. 生活習(xí)慣是影響身體體形的最根本因素 減去啤酒肚，第一，要作息規(guī)律。避免熬夜，并保證睡眠在7小時(shí)以上。第二，飲食規(guī)律。避免暴飲暴食，平時(shí)盡量少吃脂肪含量高的豬肉，應(yīng)選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，日常飲食中減少淀粉比例，多食粗糧蔬菜水果等纖維豐富的食物，低鹽少油，實(shí)行少量多餐的方法，避免過(guò)飽或過(guò)饑。少喝碳酸飲料，多飲用白開水、茶水，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高代謝。盡量少吃膨化食品、甜品等不健康食物。
2. 遠(yuǎn)離酒類 無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200毫升的酒精飲料，所含的熱量可達(dá)到100千卡。此外，酒還會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
3. 游泳減啤酒肚 游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)得收緊腹肌，加上水的按摩作用，會(huì)慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天1次，至少每周2次。
4. 側(cè)腹肌訓(xùn)練 一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略微抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
5. 按摩腹部 想要快速減肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做1次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持1個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
6. 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚變得細(xì)致、緊繃。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉。
以上幾個(gè)消除啤酒肚的方法真的很有用，但是不能一蹴而就，需要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，只有這樣才可以成功地減掉啤酒肚。
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