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如何在踢球的時候避免受傷——熱身篇

鄭公書館298 >《野外生存與健體防衛(wèi)》

2017.04.06

關(guān)注

足球作為一項(xiàng)高對抗運(yùn)動，受傷是在所難免的，如果有人告訴你可以完全避免受傷，那一定是騙你的。但是，只要做到以下幾點(diǎn)，便能有效的降低受傷的概率，并且與重大傷病絕緣。

1、踢球前要有充分的熱身活動

2、選擇合適的足球裝備（球鞋、護(hù)具等）

3、掌握球場上合理的對抗技巧

今天，小編就給大家講講如和科學(xué)合理的熱身，以避免受傷。

其實(shí)我們身體的潛力是非常大的，在運(yùn)動狀態(tài)下，我們的身體可以有效的進(jìn)行自我保護(hù)，而踢球前熱身的作用，便是使身體提前進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，在訓(xùn)練和比賽開始前“激活”我們身體的自我保護(hù)功能，從而避免受傷。

有研究數(shù)據(jù)表明，球場上80%的無對抗受傷都是由于熱身不充分造成的。因此，踢球前的熱身是十分重要的，并且它也需要科學(xué)合理的計(jì)劃，而不僅僅是簡單的跑圈和射門。

國內(nèi)的球場上，無論大人或是孩子，大多數(shù)的所謂熱身運(yùn)動可能是這樣一個場景：一撥球員站在球門前向著守門員（也可能是某個倒霉鬼代行門將之責(zé)）火力全開，偶爾他們也會停下來在球場上做些所謂的拉伸運(yùn)動，比如活動一下跟腱或者小腿之類的。

事實(shí)上，如果熱身運(yùn)動就像上面所說的那樣，基本就等于沒做，這顯然達(dá)不到真正的“熱身”目的。

科學(xué)合理的熱身應(yīng)當(dāng)由慢至快，逐漸的接近訓(xùn)練比賽強(qiáng)度。

對于10歲左右的孩子來說，比較科學(xué)足球熱身運(yùn)動的安排如下：

5分鐘左右慢跑；

10分鐘左右的無球動態(tài)拉伸運(yùn)動；

10分鐘左右的有球熱身；

年齡更小的孩子柔韌性較好，可適當(dāng)減少拉伸運(yùn)動的比重，而年齡較大的孩子則需要適當(dāng)加強(qiáng)拉伸的比重。

首先是慢跑，可以是無球跑圈，也可以是帶球慢跑，目的是告訴自己的身體：“嘿，火計(jì)，我們要開始運(yùn)動了”

然后說說拉伸運(yùn)動，最近的研究表明，一套合理的熱身運(yùn)動根本無需包括任何靜態(tài)拉伸。而所謂的靜態(tài)拉伸，其實(shí)只有在你進(jìn)行休息的時候才需要。而靜態(tài)拉伸正是老派的熱身運(yùn)動中的核心組成部分，一般是一圈人圍起來跟著教練進(jìn)行各個肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸。

因此我們應(yīng)該選擇動態(tài)拉伸來進(jìn)行，你可能對于這種所謂的動態(tài)拉伸還不太熟悉，簡單來說，就是在你進(jìn)行一些輕微運(yùn)動的同時進(jìn)行拉伸，如高抬腿跑步、交叉步前進(jìn)等。

如果你還不明白，可以看下面這段視頻，這里有足球熱身動態(tài)拉伸的常用動作。

點(diǎn)擊邊框調(diào)出視頻工具條

不過需要謹(jǐn)記的是在做這些熱身動作的時候一定要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，比如說身體要保持直線，膝蓋不能彎曲等，這樣才能達(dá)到最佳效果。

在有球熱身方面，拉瑪?shù)暮⒆觽兙筒恍枰獡?dān)心了，我們的教練會為孩子們設(shè)計(jì)各種各樣的有球熱身游戲，起到熱身效果的同時，也能提升孩子對足球的興趣。

拉瑪孩子們的有球熱身

而踢“野球”的孩子們，有球熱身可以和隊(duì)友一起進(jìn)行各種形式的搶圈，或是進(jìn)行顛球練習(xí)亦可。

務(wù)必要給熱身留出足夠的時間，孩子訓(xùn)練比賽要提前30分鐘到達(dá)球場，如果球場還有比賽進(jìn)行中，那么就在場邊進(jìn)行熱身運(yùn)動。

最后，每個人的情況是不一樣的，務(wù)必要根據(jù)自身情況調(diào)整熱身方案，這一點(diǎn)上，拉瑪?shù)慕叹毢椭虝楹⒆觽兲峁┳畲蟮膸椭?/section>

合理的熱身可以很大程度上避免在踢球時受傷，但僅有熱身還是不夠的，要想免受傷病困擾，還需要合適的足球裝備，更需要掌握正確的技戰(zhàn)術(shù)動作來保護(hù)自己，小編將會在下周的微信中與大家詳細(xì)解說，敬請期待哦?。?！

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