日常生活中，經(jīng)常會(huì)聽到“免疫力”這個(gè)詞語(yǔ)，可是說(shuō)到什么是免疫力，很多人就不一定知道了。
通常，老百姓認(rèn)為的免疫力是抵抗疾病的能力。醫(yī)學(xué)上對(duì)免疫力的定義更廣泛，中醫(yī)和西醫(yī)的理解也有所不同。
西醫(yī)說(shuō)的免疫力是人體免疫系統(tǒng)自我保護(hù)的一種能力，它對(duì)人體有三個(gè)作用，第一是抵御外部細(xì)菌和病毒，使機(jī)體不受損害；第二是及時(shí)清除體內(nèi)衰老和死亡的細(xì)胞，保持凈化更新；第三是及時(shí)識(shí)別和清除體內(nèi)突變的細(xì)胞，防止各種癌癥的發(fā)生。
中醫(yī)將免疫力稱為“正氣”，它是指人體的機(jī)能活動(dòng)（包括臟腑、陰陽(yáng)、經(jīng)絡(luò)、氣血、津液等功能）和抗病、康復(fù)能力。如果人體正氣充足，病邪就不會(huì)入侵，如果人體正氣不足，病邪就會(huì)入侵。
人體的免疫系統(tǒng)非常龐大，它是由免疫器官、免疫細(xì)胞以及免疫分子（免疫球蛋白）組成，其中扁桃體、骨髓、胸腺、淋巴結(jié)、脾臟等都屬于免疫器官。
這些器官里面有很多免疫細(xì)胞，如T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞等，這些免疫細(xì)胞平時(shí)跟著血液在人體各個(gè)組織器官里“放哨”，一旦發(fā)現(xiàn)入侵者，就會(huì)及時(shí)殺滅它們。
一般情況下，人體出生時(shí)自帶一部分免疫力，也就是先天性免疫系統(tǒng)，另外一部分是后天和細(xì)菌、病毒等抗原物質(zhì)接觸形成的，或者針對(duì)某種特別抗原而產(chǎn)生的，也就是特異性免疫系統(tǒng)，打預(yù)防針就是后天獲得的非特異性的免疫系統(tǒng)。
人在幼年的時(shí)候，免疫力是比較弱的，成年后免疫力達(dá)到頂峰，中老年以后，免疫力開始減弱，因此老人和兒童很容易得病。
當(dāng)然免疫系統(tǒng)并不是越強(qiáng)越好，也不是保健品吃越多就會(huì)越強(qiáng)大。過度活躍的免疫系統(tǒng)可能會(huì)導(dǎo)致自體免疫疾病，或者造成更嚴(yán)重的大范圍發(fā)炎癥狀，但免疫力低下則會(huì)增加我們的感染風(fēng)險(xiǎn)，免疫系統(tǒng)太強(qiáng)或太弱都不理想。
如何才能平衡免疫系統(tǒng)提高身體的抗疫力？其實(shí)并不難！你只需要培養(yǎng)多元均衡的飲食習(xí)慣和健康的生活方式，就是平衡免疫力最簡(jiǎn)單，也最不花錢的方法！
第一招：多攝取深綠色蔬菜
深綠色蔬菜能提供各種有益的植物營(yíng)養(yǎng)素，如羽衣甘藍(lán)、甜菜、菠菜、芝麻葉、綠色花椰菜等，都是日常生活中很容易找到的食材。在飲食中添加這類蔬菜能讓你攝取豐富多元的營(yíng)養(yǎng)。
第二招：攝取各種水果
水果和蔬菜一樣富含多種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，尤其是柑橘類水果富含維生素C，而且價(jià)格也非常便宜。
第三招：多吃堅(jiān)果類
堅(jiān)果類能幫助你達(dá)到飲食均衡的目標(biāo)。堅(jiān)果類富含各種微量營(yíng)養(yǎng)元素，有助于促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。不妨在沙拉中加入一些堅(jiān)果，讓餐盤變得更豐富一些。
第四招：攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于幫助身體產(chǎn)生適當(dāng)?shù)拿庖叻磻?yīng)、身體組織的修復(fù)與生長(zhǎng)，以及食欲與血糖的調(diào)節(jié)都非常重要，是平衡免疫力的重要關(guān)鍵之一，最方便的蛋白質(zhì)來(lái)源就是雞蛋。另外，各種豆類也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
第五招：多喝水
喝水的好處不用多加說(shuō)明。保持良好的補(bǔ)水狀態(tài)有助于維持黏膜屏障的濕潤(rùn)度，如口腔與鼻腔內(nèi)壁的黏膜。
這些組織的補(bǔ)水狀態(tài)有助于支持它們內(nèi)部的天然免疫功能，在各種感染風(fēng)險(xiǎn)有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體前就被阻擋了。
第六招：保證充足睡眠
研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。
充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)。
第七招：每周堅(jiān)持鍛煉
研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。
第八招：多曬太陽(yáng)
美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
每次曬的時(shí)間不超過半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
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