“醫(yī)生：臀部莫名地出現疼痛，甚至還會有麻木，是腰椎間盤突出引起的嗎？”

每天在接診的過程中，遇到腰腿痛的患者最多，常聽到的一句話就是，我的癥狀是不是腰椎間盤突出引起的？該怎么治呀？基本每一位患者都會問，為什么會這樣呢？

只能說明一個問題，在我們的現實生活中，存在腰臀部疼痛的人太多了，但由于對健康知識的匱乏，心中總會有諸多困惑。

今日，孔醫(yī)生再次和各位一起聊一聊這個話題，出現腰臀部疼痛，究竟是不是腰椎間盤突出引發(fā)的？為什么會這樣？并告知您6種自我應對的方法。

大家經常描述的幾處疼痛位置，您有嗎？

1.第一處常見的疼痛位置：

上圖所示的臀部及下肢疼痛，在臨床中最多見，很多人都會誤認為是坐骨神經痛，其實不然。這種牽涉性的疼痛，在臨床上稱為“假性坐骨神經痛”，與臀小肌有關。

2.第二處常見的疼痛位置：

上圖所示的疼痛區(qū)域，在臨床上也比較常見，常在站立或行走的過程中誘發(fā)疼痛癥狀，多與臀中肌有關，也總是被大家誤認為腰突引發(fā)。

3.第三處常見的疼痛位置：

上圖中出現疼痛的位置，相對范圍較大，不僅表現在臀溝、骶尾、大腿后側疼痛，而且還會引發(fā)腰痛；特別是在坐著的時候，可誘發(fā)出劇烈的疼痛癥狀，多與臀大肌有關。

4.第四處常見的疼痛位置：

上圖所示位置的疼痛，一般癥狀比較劇烈，常彎腰受限、起坐困難，特別是想從坐位下站起來時，必須要攀扶其他人或物體，才能緩慢的站起來。

這種局限的臀部后側痛，疼痛的性質為刺痛、燒灼痛、撕裂痛。

5.第五處常見的疼痛位置：

上圖所示的疼痛，主要集中在臀溝上內側，骶骨區(qū)域旁開一點，多會放射到大腿后側至膝關節(jié)之間。

6.第六處常見的疼痛位置：

上圖所示位置的疼痛，主要集中在坐骨結節(jié)區(qū)域，很多人會描述，在坐久之后，臀部與凳子接觸的位置，就像火燒一樣的感覺。

這些位置的疼痛、麻木和什么有關呢？

大家想一想，每一個疼痛區(qū)域都在臀部，會不會是臀部出現問題引發(fā)的呢？難道只有腰椎間盤突出才會引發(fā)嗎？為什么椎間盤會突出呢？

我們先來看一看，自己在日常生活工作中，自己的行為習慣有沒有這些？

1.蹺二郎腿

在我們的生活中，不論男女，大多數人坐著的時候，都特別喜歡這個姿勢。或許您不知道它會給您造成什么影響？看下圖就明白了：

骨盆和腰椎變歪

2.久站

久站，在某種程度上主要是工作需要，總會為了自身的舒適而選擇不同習慣的站姿來適應。您有嗎？

比如經常在站立時，兩腳一前一后、兩腳交叉、一只腿伸直、一只腿彎著等等，長期形成一定的習慣后，您將面臨的是骨盆歪著、存在長短腿，只是被忽略了。

3.久坐

大多數人在工作時，整天面對電腦，什么樣的坐姿都有；下班回家后，葛優(yōu)躺坐姿；基本臀部都在受著不同的壓力刺激，可想而知，臀部會好嗎？

以上這些不良的行為習慣，是我們生活工作中，普遍存在于各位身上的，都和臀部有著直接的關系。

若是骨盆受到影響，長在上面的肌肉必然也會受到影響，可能是無力、可能是緊張短縮；當然，骨盆和臀肌間的關系是互相影響，好比“雞生蛋、蛋生雞”的關系。

另外，若是骨盆不正，必然會導致腰椎的受力異常，引發(fā)腰椎退變（小關節(jié)錯位、間盤突出、椎管狹窄等）

所以，孔醫(yī)生想告知被診斷為腰椎間盤突出的朋友，您們可以多想一想上面分析的這層邏輯關系，而不是拍張核磁共振或CT，報告顯示有椎間盤突出，就信以為真。#謠零零計劃#

臨床工作中發(fā)現，間盤引發(fā)的問題非常少見，好多人因為信以為真，把手術給做了，還是一樣的痛苦，沒有解決問題。

如何從根本上應對這些問題呢？

說到這里，相信大家明白一個道理，骨盆是關鍵！我們要做的就是兩件事：

1.盡量去改變您自身的不良行為習慣

前面已經介紹了，不良的行為會引發(fā)骨盆出現異常，而骨盆起著承上啟下的重要作用。比如說：

臀大肌和腰背部的背闊肌借助胸腰筋膜連接，如上圖所示，若是臀肌無力，就會造成腰背部的筋膜緊張，總覺得腰背僵硬、酸脹不適。

臀中肌與腰部的腰方肌和骨盆上的梨狀肌借助肌筋膜連接成一個力線上的三角形結構，起到穩(wěn)定腰部和骨盆的作用。若是臀中肌無力，將會導致穩(wěn)定性不足，引發(fā)腰-骨盆問題。

臀小肌在臀中肌的深面稍前方，與大腿外側的髂脛束-腓骨長肌通過肌筋膜連接，一旦出現損傷無力等，很可能出現“假性坐骨神經痛”。

2.加強臀肌鍛煉

臀肌是我們人體的“戰(zhàn)斗機”，因為您的行為習慣導致它們非常的脆弱，所以為了保護好骨盆，我們應該行動起來。#健康明星計劃#

接下來，推薦以下動作，供大家參考鍛煉：

①鍛煉時，腿不要旋轉，不宜抬太高，每次5-10個即可

②鍛煉時，腳背勾住，骨盆不離開地面，每次5-10個即可

③鍛煉時，向前旋轉幅度宜小，每次5-10個即可

④鍛煉時，打開幅度不宜大，同時骨盆用力往前頂手，每次5-10個即可

⑤鍛煉時，大腿往后移動幅度宜小，不宜太高，每次5-10個即可

⑥鍛煉時，腿旋轉宜慢，身體保持平衡，每次5-10個即可

以上6個鍛煉動作，在做的時候，不宜準求太快，盡量做到有質，不要求量的多少，根據自己的情況，出現酸脹為宜。注意：極力不推薦市面上的臀橋、下蹲等動作，因為練臀的針對性不強，往往存在多肌群的鍛煉。

總結

因為大家的行為習慣，骨盆出現問題而影響著身體其他部位的功能，我們不能再一直忽視，無論您有無癥狀，都需要重視起來！