人到中年,要時刻關(guān)注自己的體重，過于肥胖會減少壽命。
2、做到不抽煙少喝酒
抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲的死亡人群中，有30％是患上了與吸煙有關(guān)的疾病而死亡的。因為抽煙患肺癌和支氣管炎的，占總患病人數(shù)的9％；抽煙人群中 有20％患有心力衰竭。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還能使血壓升高，引發(fā)心臟病和腦中風(fēng)。如果抽煙又喝酒，患食道癌的危險會增加44％。
3、控制脂肪攝入
高脂肪飲食會導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。因此,每天脂肪的攝入量不能超過總熱量的30％。但是也不要少于15％。
4、多吃蔬菜水果
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,因此每天至少應(yīng)該食用400克左右的水果和蔬菜。
5、多吃纖維類食品
食物纖維有助于消化吸收，保護胃腸道。
6、保證鈣的需求
要注意給身體補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品當(dāng)中都含有豐富的鈣，要多吃。
7、淀粉攝取不可少
淀粉能保護我們不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥，在每天的食譜上必須要有淀粉類食物。
8、經(jīng)常吃魚
吃魚能延年益壽，多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
9、經(jīng)常運動
每天鍛煉30分鐘左右比較科學(xué)，年紀(jì)大的人不要選擇劇烈運動。
10、淡泊名利
不要不顧身體健康，不惜代價地去追名逐利。要知道過分的勞累和不安定的生活，是影響壽命的一個重要因素。同時，任何消極的情緒都會使人生病。不要總?cè)ハ肷钪械哪切┍Ш涂鄲?，尤其是死亡、意外事故和疾病。（安萬特）
聯(lián)系客服
