小腿向前回收，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時，力量要小，要放
松、自然。收腿結束后，大腿和軀干約成120~140度角，兩膝內(nèi)側與髖
關節(jié)同寬。
2. 翻腳：蛙泳蹬水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳的技術。在收腿將
要結束時，兩腳就開始做外翻動作，膝關節(jié)稍向內(nèi)轉，使腳掌和小腿內(nèi)
側形成向后最有利的對水面。
3. 蹬夾水：這是腿的動作中產(chǎn)生推進力的主要部分，是通過伸髖、伸膝，
以大腿、小腿和腳掌內(nèi)側面向后做加速而有力的弧形蹬夾水動作。
蹬水將結束時，踝關節(jié)伸直并攏做鞭狀動作。蹬夾水的方向是兩腿向后、
向內(nèi)運動，它的基本路線是前半段稍向外做蹬的動作，后半段向內(nèi)，邊
蹬邊夾一起進行。
4. 滑行：蹬夾水后，前進的速度較快，有一段短暫的滑行時間?；袝r，
兩腿并攏，自然伸直，放平，以減少迎面阻力。
[rm]http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/h1swim/h1br00/h1br20/h1br24.mpg[/rm]
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