今天（9月29日）是世界心臟日，今年的主題是“My Heart, Your Heart”，中文主題是將心比心，號(hào)召人們關(guān)愛(ài)心臟健康，遠(yuǎn)離心臟疾病。
冠心病是一種最常見(jiàn)的心臟病
被稱(chēng)為人類(lèi)的“頭號(hào)殺手”！
我國(guó)每年有260萬(wàn)人死于心血管疾病
每12秒就有1人被心血管疾病奪走生命!
近日，佛山市中醫(yī)院心病科胡智超主治醫(yī)師上線(xiàn)佛山電臺(tái)FM90.6《健康揸Fit人》節(jié)目，和大家分享“冠心病的預(yù)防與家庭自救”相關(guān)知識(shí)，下面一起來(lái)看看。
胡智超
什么是冠心?。?/strong>
冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱(chēng)
冠心病的重要臨床表現(xiàn)
1.心絞痛：常由體力勞動(dòng)或情緒激動(dòng)（如憤怒、焦急、過(guò)度興奮）所誘發(fā)。臨床表現(xiàn)為胸痛、胸悶、心前區(qū)壓迫感，持續(xù)時(shí)間短，約3~5分鐘，是冠心病比較輕的類(lèi)型。
2.心肌梗死：臨床也表現(xiàn)為胸痛，與心絞痛相比，疼痛更劇烈，并伴有出汗、恐懼感、瀕死感，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可達(dá)數(shù)小時(shí)或數(shù)天。
3.猝死： 是冠心病的急性發(fā)作，短時(shí)間內(nèi)，心臟可停止跳動(dòng)而死亡。
冠心病的其他臨床表現(xiàn)
1.缺血性心肌病：長(zhǎng)期的缺血、缺氧，以心臟擴(kuò)大、心力衰竭為主要表現(xiàn)，一有風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)反復(fù)發(fā)作，需要住院治療，嚴(yán)重影響壽命和生活質(zhì)量。
2.無(wú)癥狀心肌缺血：又稱(chēng)隱匿型，無(wú)癥狀，但心電圖等檢查卻發(fā)現(xiàn)有心肌缺血。
與冠心病有關(guān)的因素
不可改變的因素：
1、年齡：冠心病發(fā)病率隨年齡而升高
2、性別：男性發(fā)病率高于女性
3、冠心病家族史
可以改變的因素：
高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)引發(fā)冠心病，可以通過(guò)實(shí)際行動(dòng)降低因這些因素而發(fā)病的可能。
遠(yuǎn)離冠心病的
健康生活方式
降低冠心病危險(xiǎn)重在預(yù)防。而健康的生活方式不僅能夠預(yù)防或推遲心血管病的發(fā)生，而且能夠和藥物治療協(xié)同作用預(yù)防心腦血管疾病復(fù)發(fā)。
1.合理膳食
①不要暴飲暴食，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān);
②低鹽飲食。世界衛(wèi)生組織提倡每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克。低鹽飲食可減低收縮壓2~8毫米汞柱
③低脂肪飲食。減少動(dòng)物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動(dòng)物脂肪如香腸、排骨。
④減少膽固醇食物。
⑤“一二三四五”：
“一”指每天喝一袋牛奶 (250ml)。
“二”指每餐250克左右主食。
“三”即三份高蛋白，每份可以是：一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋、二兩豆腐、二兩魚(yú)蝦、二兩雞或鴨、半兩黃豆。
“四”即四句話(huà)，有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。
“五”的意思是每天要吃500克蔬菜和水果。
⑥“紅黃綠白黑”：
“紅”是一天一個(gè)西紅柿或喝少量紅葡萄酒。
“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、小米等（因紅黃色蔬菜含有大量維生素Ａ）。
“綠”指綠茶和綠色蔬菜
“白”指燕麥粉、燕麥片
“黑”指黑木耳
2.嚴(yán)格戒煙，飲酒適量
①吸煙危害嚴(yán)重，一定要戒煙。
②最好不飲酒，如飲酒需少量，越少越好，尤其是冠心病患者。過(guò)量飲酒會(huì)使心臟興奮性增高，極易誘發(fā)急性心臟事件。
60度白酒少于25毫升
葡萄酒少于100毫升
啤酒少于25毫升
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
①規(guī)律的體育鍛煉可減低收縮壓4~9毫米汞柱。
②運(yùn)動(dòng)三原則：有恒（經(jīng)常地、規(guī)律地）、有序（循序漸進(jìn)）、有度（根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運(yùn)動(dòng)）。
③冠心病患者運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)強(qiáng)，每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次持續(xù)20~60分鐘。
④最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、登 山、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
⑤運(yùn)動(dòng)適宜時(shí)間是傍晚，早晨運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件。老年人最好選擇傍晚鍛煉。
4.控制體重
①調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量攝入。少食甜食、少吃高脂肪、高膽固醇食物，如肥肉、油炸食品。
②準(zhǔn)備一個(gè)稱(chēng)，經(jīng)常量體重，督促自己減肥。
5.注意心理平衡
當(dāng)精神緊張或激動(dòng)、發(fā)怒時(shí)，會(huì)使心跳加快，心臟收縮力增強(qiáng)，心肌耗氧量增加，對(duì)于已有冠心病的患者，容易誘發(fā)心絞痛，甚至心機(jī)梗死。
冠心病患者一定要注意緩解精神壓力，避免大喜大悲、大恐大怒。
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