腰部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜，對消除局部脂肪效果很不錯。按摩可以提高皮膚溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
點評 這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹，還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚。小腹不但平坦了，還會變得嫩白緊致。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化污垢，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽，每次洗澡前，取適量粗鹽加少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后再開始洗澡?；蛘呦赐暝韬笤谑终粕先鲆淮蟪状蛀}，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
點評 粗鹽按摩不但可以減肥，還能夠很好地去除皮下的毒素，是小腹減肥不可或缺的良品。
縮腹走路法
先要學習“腹式呼吸法”。吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。以后在平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天可能會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
點評 所謂“習慣成自然”，每天有意識地進行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實。
搖呼啦圈減肥法
選擇一個重量適當?shù)暮衾踩?，每天堅持轉半個小時。剛開始鍛煉時腰腹部會感覺到酸痛，甚至會出現(xiàn)青紫，但是堅持過一周的時間就好了。而且要記住，順時針轉和逆時針轉的圈數(shù)要相當。
點評 經(jīng)常轉呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓，所以選擇呼啦圈的重量要適當。而且必須注意的是，不能在飯后轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流很多汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，要注意控制食量。
點評 對于愛美的女孩子來說，這個方法值得一試，因為在減肥的同時還可以把家務做得更仔細更好，既鍛煉了自己做家務的能力，又可以減肥，一舉兩得。
蹬車運動
躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
點評 蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。
辦公室里的六步健身法
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
點評 這種減肥方法的優(yōu)點在于合理地利用了辦公時零碎的時間，只需幾個簡單的動作，讓疲勞的大腦隨著肌肉的鍛煉得到休息。不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力。偶爾做是看不出任何效果的，至少需每天上午和下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個月后，才能看出來效果。
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