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攏氣貫頂，兩手沿面至胸。轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，至腹，沿腿的前面向下導(dǎo)引，兩手敷于足面，下按、上提，下按、上提，下按、上提，拔地中氣。兩手沿腿內(nèi)側(cè)向上導(dǎo)引，經(jīng)腹至胸，兩掌立于肩前，掌心向前。右手坐腕向前推出，松腕轉(zhuǎn)掌，以腰帶動(dòng)向左攏氣，90°掐中魁，曲肘繞肩，點(diǎn)按氣戶(hù)（穴）。左手坐腕向前推出，松腕轉(zhuǎn)掌，以腰帶動(dòng)向右攏氣，90°掐中魁，曲肘繞肩，點(diǎn)按氣戶(hù)（穴）。默念“通”3次：吸氣、“通”，吸氣、“通”，吸氣、“通”。松開(kāi)掐訣手指，兩掌前推轉(zhuǎn)蓮花掌，胸前合十。

膻中開(kāi)合：開(kāi)、合，開(kāi)、合，開(kāi)、合。

升至鼻端：開(kāi)、合，開(kāi)、合，開(kāi)、合。

升至印堂：開(kāi)、合，開(kāi)、合，開(kāi)、合。

升至囟門(mén)：開(kāi)、合，開(kāi)、合，開(kāi)、合。

升至百會(huì)：開(kāi)、合，開(kāi)、合，開(kāi)、合。

兩掌相合上舉，至頭頂上方，上拔，轉(zhuǎn)掌心向前，左右下落成一字。轉(zhuǎn)掌心向上，體前合攏，與肩等寬、回照印堂。落肘回抽，順勢(shì)腋下貫大包（穴），向后伸出，外展至體側(cè)，逐漸轉(zhuǎn)掌攏氣貫下丹田，兩手重疊在肚臍前（男左女右），揉腹：逆時(shí)針從小到大，一、二、三、四、五、六、七、八、九；順時(shí)針從大到小，九、八、七、六、五、四、三、二、一。敷于肚臍，靜養(yǎng)。分手還原體側(cè)，兩眼慢慢睜開(kāi)。