在平時的生活當(dāng)中，每個人都經(jīng)歷過便秘帶來的疾苦，一這種感覺真是難受，排便不出肛門還像裂開一樣，覺得整個人都快要瘋了。一便秘我就會想到使用瀉藥，使用多次之后反而沒效果了，排便更加困難了，不知道大家是否像我一樣呢。
如果你跟我一樣的遭遇，那你請你接著往下看，下面給大家分享一下我的改善方法
改善日常生活方式
1、晚上不要經(jīng)常熬夜
2、平時要多喝一些開水，每天不少于500ml
3、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣性
4、一周至少鍛煉3次
5、上班族要注意適當(dāng)走動，切記久坐的危害
做好以上5種習(xí)慣，平時也要注意飲食。生活中有很多食物是可以潤腸通便的，所以平時可以吃一些，可以預(yù)防便秘的發(fā)生，我經(jīng)常吃以下3種食物。
1、豌豆
豌豆含有豐富的淀粉和纖維素，可以有效的提高腸道的蠕動能力，增加糞便的水分，減少大便干結(jié)。
2、燕麥
燕麥水溶性纖維含量較為豐富，可以幫助我們增加便意，同時改善腸道機能。
3、紅薯
紅薯含有豐富的膳食纖維，可以增強便意，同時改善腸道蠕動能力，也是非常不錯的食物。
多吃以上3種食物有利于預(yù)防便秘，但不一定完全就能把便秘搞定了。所以我還特意加了一個食療來加強排便，這個是我無意中得知的，也感謝別人的分享。
這個食療就是采用酸奶+火麻油，攪拌食用即可
說下這樣吃的好處
酸奶有益腸道，可以增強益生菌的生長，對腸道有很好的改善作用。
火麻油是一種植物油，含有大量親水因子，可以鎖住糞便的水分，預(yù)防大便干結(jié)。同時它含有豐富的亞麻酸，可以改善腸胃環(huán)境，因此可以潤腸通便無副作用。
在吃的時候要注意
酸奶最好選擇老酸奶，火麻油要選擇一級壓榨的，保證它的純度高，作用才會好。
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