六式保健操 告別頸椎病

        先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻；然后緩慢向前胸低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。

　　第二式:舉臂轉(zhuǎn)身

        先自然站立,舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。來(lái)回反復(fù)做兩次。

　　第三式:左右旋轉(zhuǎn)

        先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

　　第四式:提肩縮頸

        雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復(fù)做四次。

        第五式:左右擺動(dòng)

        頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位；然后再換右肩,這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次。

　　第六式:波浪屈伸

        下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻；然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),各練兩次。