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腰功是恩師李和生先生非常重視也特別強(qiáng)調(diào)的一乘功法，是師門老六路內(nèi)功太極拳“三步功法”中的第一步功。本篇分享一些自己在恩師身邊受教時所知道的，內(nèi)容比較粗淺，或許對初學(xué)師門腰功的同道有一點(diǎn)點(diǎn)參考意義。最后附有一個恩師講腰功很不錯的小視頻，推薦觀看。

恩師書中說“老六路所練之‘腰’，不是褲腰帶所勒之處，而是要求練腰肌上部兩個腎臟外面的兩塊肌肉，通過這兩塊肌肉的鍛煉，強(qiáng)化腎臟功能，又可擴(kuò)展丹田氣勢”，這話非常明確的指出了腰功練的是什么，練它的目的是什么。

那，這兩塊肌肉具體位置在哪？為什么要重點(diǎn)鍛煉它？又應(yīng)該怎么練它呢？

很早以前，恩師知道我學(xué)過繪畫后，曾讓我?guī)彤嬕桓毖〉牟噬疽鈭D，以備他講課時用。為了描繪準(zhǔn)確，我請恩師講解了腰肌的詳細(xì)位置，這是我第一次明確了解師門腰功所練腰肌的位置所在。后來在協(xié)助恩師匯總書稿內(nèi)容時，又與恩師、沈禎師哥再次確認(rèn)過腰肌位置所在。

一、腰肌位置

腰功所練腰肌，我們一般通過下圖所示方式能很輕松找到。

師門老六路練的這處腰肌學(xué)名叫腰方肌，位置如下圖：

腰方肌位于脊柱左右兩側(cè)，成人的兩塊腰肌之間相隔約6-7公分，兩手自然松垂情況下，腰方肌中心位置與兩肘尖高度基本齊平，單個面積比掌心略大的一片區(qū)域。

腰方肌上連接胸廓，下連接臀部，是維護(hù)腰椎脊柱的重要肌群。腰方肌位于腹后壁，其內(nèi)側(cè)有腰大肌，外層有豎脊肌，靠里則覆蓋腎臟。腰方肌與腎臟之間僅隔有一層筋膜，是保護(hù)腎臟的重要屏障。腰方肌形狀偏寬比較薄，深藏于內(nèi)，和腰大肌豎脊肌相比更容易受到損傷。比如長期坐辦公室容易造成的腰酸就大多是這塊肌肉的勞損，彎腰搬重物而過度拉伸很容易造成這塊肌肉抻傷等。因?yàn)樗匾植蝗菀族憻挼?，所以也被戲稱為“半山腰里的賊”。

二、為什么要練腰肌

腰方肌是保持人體上下運(yùn)動的協(xié)調(diào)和腰部脊柱穩(wěn)定的關(guān)鍵，也是與腎臟相隔最近的一塊肌肉。腰方肌的有益運(yùn)動可以很好的按摩保護(hù)腎臟，勞損的話也會連帶影響到腎臟健康。

恩師說：“練拳就是練腰，腰和腎密切相連，練腰就是強(qiáng)腎，強(qiáng)腎就是固本。”中醫(yī)學(xué)非常注重腎臟的作用，認(rèn)為“腎為先天之本”，是臟腑健康的基礎(chǔ)，只有這個基礎(chǔ)牢固了，身體健康的大廈才能屹立不倒?！?/span>所以，練習(xí)本門太極拳，在學(xué)好架子后（學(xué)好三路拳后就可以），就要學(xué)會用腰打拳。這時，四肢的動作很小，都是腰在帶著動，這樣能夠?qū)δI起到保健按摩作用?！倍鲙煂ρΨ浅Ｖ匾暎诳谠E中強(qiáng)調(diào)：“先練腰功強(qiáng)腎臟，健康長壽伴終生”，將腰功明確定位為三乘功法的筑基功。

腰肌鍛煉不僅養(yǎng)生健身意義重要，在技擊中的作用也非常重要?！?span>腰”是太極拳的重要特點(diǎn)，內(nèi)家拳素有“太極腰、八卦腿、形意勁”一說。太極雖然流派眾多，但對腰的要求是基本一致的，無不強(qiáng)調(diào)要“立身中正”、“松腰斂臀”、“上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”、“腰脊為第一之主宰”等。恩師在書中引述多位前輩話語：“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙；刻刻留意在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。”、“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰”、“氣如車輪，腰似車軸”等等，以強(qiáng)調(diào)“腰”在技擊中核心地位。我們師爺朱懷元先生在以腰功為核心的太極內(nèi)功上取得了斐然成就，達(dá)到了極高境界，“搭手人翻三丈六”的絕技讓人驚嘆不已。

前人很早就發(fā)現(xiàn)了“腰”的重要性，但傳承中不輕易點(diǎn)明具體所指，統(tǒng)一冠以“腰”為名，以致后學(xué)們對腰的認(rèn)識和掌握不是很清晰。所以，像恩師李和生先生這樣不私秘、明確“腰”所指的前輩們是很值得后輩敬佩的。

腰方肌是一處神奇的肌肉組織，我曾有幸與著名運(yùn)動體能康復(fù)專家陳方燦博士探討過腰方肌的作用，記得陳博士提到了現(xiàn)代運(yùn)動學(xué)越來越發(fā)現(xiàn)并重視腰方肌在提高運(yùn)動能力、激發(fā)人體潛能方面的重要作用。

三、怎么練腰肌

恩師說：“我們要求第一年把腰子練活了，使兩個腰子不但可以上下動，左右動，而且可以前后動?！?/span>通過盤拳、一些定式操練的方式，可以很有效的鍛煉腰肌。在這主要是觀摩恩師視頻所講吧，相信看一遍會有一遍收獲。