常言道：好習(xí)慣長壽延年，壞習(xí)慣短命折壽。

生活習(xí)慣跟我們的生活質(zhì)量和壽命息息相關(guān)，因此許多人會依據(jù)經(jīng)驗(yàn)，養(yǎng)成自己的健康習(xí)慣。

然而，有些所謂的“好習(xí)慣”，其實(shí)是以訛傳訛的誤區(qū)，讓千萬人離健康越來越遠(yuǎn)。

中國工程院院士、原衛(wèi)生部副部長王隴德就曾總結(jié)過中國人常犯的“好習(xí)慣誤區(qū)”，都有哪些呢？小九帶大家一起了解一下！

誤區(qū)一：植物油吃多點(diǎn)對身體沒有影響

很多人以為只有動物油的熱量大，需要少吃，不知道其實(shí)植物油的熱量也是很高的。相同重量的植物油提供的熱量比豬肉要高一倍多，是鰻魚的四倍多。過多食用植物油同樣很容易導(dǎo)致發(fā)胖，如果每天多攝入5克油而沒有被消耗，預(yù)計(jì)10年后體重會多增加20斤。

在中國營養(yǎng)學(xué)會建議的居民平衡膳食寶塔中，油脂類處于最頂層，每天的攝入量25~30克。

圖源：中國營養(yǎng)學(xué)會

誤區(qū)二：運(yùn)動要“聞雞起舞”

在早晨經(jīng)常能看到一些人在晨練，認(rèn)為在早晨運(yùn)動是好習(xí)慣。其實(shí)，早晨的空氣中氧含量較少，特別是在樹木較多的地方，植物在夜間吸收氧氣，排出二氧化碳，這時(shí)候的空氣中還有較多的二氧化碳。加上早晨氣溫較低，容易誘發(fā)血管痙攣，導(dǎo)致心血管突發(fā)事件增加。

此外，人在早晨時(shí)血液粘稠度較高，血壓容易升高，容易發(fā)生中風(fēng)、梗塞等。其實(shí)最好的運(yùn)動時(shí)間在下午4-5點(diǎn)，或者是晚飯后2-3小時(shí)再運(yùn)動。

誤區(qū)三：大量排汗可以減肥

人體中的水分主要在肌肉細(xì)胞和體液，而不是在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后就會感到口渴，然后大量喝水，就會迅速恢復(fù)原來的體重。出汗確實(shí)可以幫助帶走代謝廢物，但是，如果不堅(jiān)持適量的運(yùn)動，想要通過大量排汗的習(xí)慣來減肥是不現(xiàn)實(shí)的。

誤區(qū)四：胖人才需要運(yùn)動 ，不胖不瘦不用鍛煉

身體不胖不瘦，不代表健康指標(biāo)就正常。有些人看起來不胖不瘦，但是甘油三酯、膽固醇、血糖和骨密度等指標(biāo)并不達(dá)標(biāo)，甚至還有脂肪肝。如果沒有運(yùn)動的習(xí)慣，人體結(jié)構(gòu)是不健康的，脂肪和肌肉的比例也不對，這個(gè)習(xí)慣同樣對健康有影響。

誤區(qū)五：每周一次大量劇烈運(yùn)動對身體也有益

有人因?yàn)闆]有時(shí)間運(yùn)動，于是每周有一次大量劇烈運(yùn)動的習(xí)慣。但事實(shí)上，一次大量的劇烈運(yùn)動無法替代幾天運(yùn)動帶來的結(jié)果。如果一個(gè)人平時(shí)就習(xí)慣靜坐，突然需要做大量體力活時(shí)，容易發(fā)生意外，比如急性心肌梗死。最好養(yǎng)成循序漸進(jìn)的運(yùn)動習(xí)慣，而且還要堅(jiān)持。

誤區(qū)六：血脂高不能吃蛋黃，蛋黃含大量膽固醇

人體中內(nèi)源性的膽固醇占了80%，只有20%是從食物中來的外源性膽固醇，食物中的脂肪含量決定了人體對膽固醇的吸收量，在肉類中，豬肉的脂肪含量最高。膽固醇是人體維持正常代謝必須的物質(zhì)。

雞蛋含有大量的卵磷脂，是維持思維和記憶的物質(zhì)。如果有不吃蛋黃的習(xí)慣，就會失去很多必需的、有價(jià)值的營養(yǎng)素。健康的人可以養(yǎng)成每天吃1個(gè)雞蛋的習(xí)慣，患心血管或糖尿病的患者可以每兩天吃1個(gè)雞蛋。

誤區(qū)七：少吃可以減肥

少吃的習(xí)慣只會影響胃腸道功能和免疫功能，并不是真正的科學(xué)方法，而且體重會反彈。

誤區(qū)八：水果是零食 ，吃不吃都可以

在中國，男性通常都沒有吃水果的習(xí)慣，認(rèn)為水果就是零食，吃不吃都可以。其實(shí)，水果中含有很多人體必需的礦物質(zhì)，這其中大多人體不能自身合成。水果中還含有很多具有抗氧化作用和防止細(xì)胞衰老的維生素，還有可以降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議養(yǎng)成吃水果的習(xí)慣，能有效補(bǔ)充膳食纖維、微量元素和礦物質(zhì)，有益健康。

誤區(qū)九：局部鍛煉可以減少腰圍

鍛煉能夠改變整個(gè)身體的代謝過程。鍛煉首先可以消耗內(nèi)臟的脂肪，然后是皮下脂肪。皮下脂肪也是四肢、臉頰等血流量大的地方先被消耗。因此，只有保持全身鍛煉的習(xí)慣，才能消耗脂肪，而且每次要超過20分鐘，時(shí)間很短的鍛煉習(xí)慣是無法減肥的，局部鍛煉也無法減少腰圍的脂肪。

誤區(qū)十：爬山是最好的鍛煉

爬山是不少人喜愛的運(yùn)動習(xí)慣，認(rèn)為這是最好的鍛煉。人老腿先衰，爬山的時(shí)候人體負(fù)重非常大，因?yàn)橥葟膹澢缴熘钡倪^程，容易造成關(guān)節(jié)斷裂或關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度的負(fù)重活動會加速關(guān)節(jié)的磨損和退化。因此，中老年人盡量養(yǎng)成少登山的習(xí)慣。

這十個(gè)“好習(xí)慣”誤區(qū)你有做過嗎？