豆腐中含有大量的植物性蛋白質(zhì)，食用后不僅能快速飽腹，還能增肌減脂。是非常有效的減脂食物。
網(wǎng)友合理吃豆腐一個(gè)月，輕松瘦了十斤。
小王是一個(gè)127斤的胖子，吃豆腐減肥一個(gè)月以后瘦到了117斤。下面將她的減肥方法整理如下，如果你也想瘦，那就收藏起來(lái)研究一下吧，效果一定會(huì)讓你吃驚哦。
減肥期間的要求：
1.請(qǐng)堅(jiān)持減肥，激情性的減肥不會(huì)取得任何效果。建議持續(xù)減肥一個(gè)月。
2.家里或者辦公室不要囤放任何的零食，防止出現(xiàn)不必要食欲。
3.不要去關(guān)注任何的美食新聞和朋友圈，防止暴食和食欲旺盛。
4.只能吃減肥食譜中的食物，除了食譜以外的食物堅(jiān)決不能吃。
5.要不厭其煩的喝溫水，每次喝200毫升，每天喝8次以上。
減肥期間的飲食：
1.食譜：
早餐：全麥主食（面包或者粥類）+無(wú)糖豆?jié){+蔬菜
午餐：豆腐半塊+蔬菜+糙米飯
晚餐：半塊豆腐+蔬菜
2.蔬菜最好選擇蒸煮的烹飪方式，另外每一餐至少要吃三種左右的蔬菜。
3.每一餐中主食的比重在百分之二十左右，豆腐在百分之二十左右，蔬菜在百分之六十左右。
4.飲食中的主食只能是粗糧類，不建議吃經(jīng)過(guò)加工的細(xì)糧。
5.早餐和午餐吃八分飽，晚餐吃六分飽甚至半飽。
6.飲食間隔出現(xiàn)的空腹感不能強(qiáng)制性忍耐，可以吃一根黃瓜或者一杯溫水來(lái)充饑。
7.晚餐的飲食時(shí)間要在睡前4-5小時(shí)。
減肥期間的運(yùn)動(dòng)：
雖然減肥時(shí)七分在吃，三分在練。但是單靠調(diào)整飲食瘦下來(lái)的身體外形并不好看，很可能出現(xiàn)肌肉松弛的狀況。想要瘦的有型就一定要在控制飲食的基礎(chǔ)上增加適量的運(yùn)動(dòng)。
1.減肥期間每天都要保持半小時(shí)以上的步行運(yùn)動(dòng)。
2.每周三次左右的專業(yè)運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、跳操、跳繩或者瑜伽等。
減肥的注意事項(xiàng)：
1.減肥期間出現(xiàn)任何身體不適，請(qǐng)馬上終止減肥。
2.不要熬夜，避免晚上食欲旺盛，防止暴食的情況發(fā)生。
仔細(xì)按照要求調(diào)整飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月就能輕松瘦十斤，還在等什么？趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
聯(lián)系客服
