【1藥網(wǎng)健康專欄】
心臟只有拳頭大，卻是人體血液的輸送地，心臟是否健康直接關(guān)系到人體的生命安全。
根據(jù)《中國急救學》期刊上的研究顯示，對5516例猝死者的尸體解剖特點進行研究發(fā)現(xiàn)，57.76%的猝死屬于心源性猝死，而30歲-63歲是心源性猝死的高發(fā)年齡段。
因此，維持心臟的健康，就等于拿到了長壽的“入門券”，心臟受到傷害，我們隨時與死神擦肩而過。
這里1藥網(wǎng)為大家總結(jié)了心臟不好的五個表現(xiàn)，可以對照看看自己有沒有中招。
時常胸悶。胸口經(jīng)常出現(xiàn)持續(xù)幾分鐘的沉重感，猶如被一塊大石頭壓著，偶爾還伴有心絞痛。
經(jīng)?？人?。在沒有出現(xiàn)發(fā)燒感冒的情況下，總是咳嗽不止，大多出現(xiàn)在夜間，嚴重時還伴有白色泡沫痰，痰中帶著血絲。
平躺氣短。躺著的時候容易出現(xiàn)氣短呼吸困難的情況，坐起來后，這種癥狀就會緩解。
疲勞乏力。很多心臟病患者初期，由于心功能受損，心排量降低，導致身體各組織功能降低，容易乏力、疲勞。
身體浮腫。如果患者出現(xiàn)突然鞋子和衣服變緊的情況，可能是心功能受損導致的下肢浮腫、體重增加。
擁有一顆健康的心臟是整個身體健康的基礎(chǔ)，心臟一旦受損，人的壽命就會受到影響。1藥網(wǎng)提醒大家：保持心臟健康，需要養(yǎng)成這五個健康習慣。
一、保持有益心臟的膳食習慣
美國心臟協(xié)會發(fā)表的《2021年改善心血管健康的飲食指南》認為，飲食與心血管疾病的發(fā)病率和死亡率息息相關(guān)，不健康的飲食習慣不僅會影響心臟健康，還會促使周圍的血管病變，對身體造成傷害。
護心膳食建議：
平衡食物營養(yǎng)的攝入
促進心血管健康的飲食模式需要保持膳食營養(yǎng)的均衡，以維持身體機能的平衡。
可多吃果蔬，提供足夠的營養(yǎng)和必需的植物化合物，每日需要攝入足夠的全谷物，可降低冠心病風險。
選擇健康的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)激素和維持健康的免疫功能。動物肉中的蛋白含量很高，但紅肉的攝入會增加心血管疾病的風險，所以我們在選擇優(yōu)質(zhì)蛋白時，可以多攝入雞蛋、魚類、海鮮、雞肉等，選擇牛奶時盡量食用脫脂和低脂乳品。
植物蛋白也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，包括大豆類、堅果類等，在提供蛋白質(zhì)的同時增加膳食纖維的攝入，可有效降低冠心病等心血管疾病和中風的風險。
用植物油代替動物脂肪
動物脂肪含有豐富的飽和脂肪，攝入過多會增加內(nèi)在脂肪，導致血脂、膽固醇升高，損傷血管，傷害心臟。
而植物油中含有豐富的不飽和脂肪，有助于保護心臟，降低心血管疾病發(fā)病風險，還可以緩解動脈粥樣硬化的進展。
優(yōu)質(zhì)的植物油主要有：橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油、核桃油和亞麻籽油。
把普通鹽換成富鉀鹽
喬治全球健康研究所的一項研究顯示，把普通食鹽換成減鈉增鉀“代鹽”后，中風、心臟病和死亡比率明顯降低。
我們在買鹽時可以嘗試購買富鉀鹽，鉀對降低血壓有顯著效果，從日常烹飪中做出的改變，有助于幫助我們將血壓控制在健康范圍內(nèi)。
少吃加工食物
加工食物大多都有高碳水、高油、高鹽等特征，還有很多人工添加劑和防腐劑，容易造成肥胖、心臟代謝紊亂以及帶來2型糖尿病風險。
二、維持健康且正常的體重
將體重維持在正常范圍內(nèi)，對預(yù)防心血管疾病有著非常重要的作用。體重超重可能會引發(fā)各種代謝類疾病，給血管帶來負擔，增加心臟疾病的風險。
體重過輕、營養(yǎng)不良，會降低心臟的能量供應(yīng)，導致身體供血不足，從而影響全身器官的健康。
健康體重標準公式：BMI = 體重 / （身高）2
就是用人的體重(kg)除以身高(cm)的平方，得出的數(shù)值如果在18.5-22.9之間，說明體重是標準的。小于18則體重過輕，超過25為超重，大于30為輕度肥胖，大于35為中度肥胖，大于40為重度肥胖。
三、確保健康的睡眠質(zhì)量
根據(jù)相關(guān)研究顯示，成年人夜晚至少應(yīng)保持7—9個小時的睡眠，這才能保持心臟的健康。糟糕的睡眠質(zhì)量與心臟病有很大關(guān)系，睡得太少或者睡得太多，都會增加肥胖、高血壓和心血管疾病的風險。
四、保持定期運動的習慣
多項研究證實，影響心臟或血管的心血管疾病可以通過定期參加體育活動來預(yù)防。美國心臟病協(xié)會建議，每周至少要保持150分鐘的適度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。
適當?shù)倪\動可以抵消久坐帶給心臟的傷害，特別是有氧或耐力運動，也被稱為心肺運動。有助于增加“好的”高密度脂蛋白膽固醇和減少“壞的”低密度脂蛋白膽固醇。
有氧運動包括：快走、跑步、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球和跳繩。耐力運動包括：舉啞鈴、杠鈴、舉重、俯臥撐、下蹲和引體向上等。
五、不抽煙
抽煙對身體有很多傷害，尤其是對心臟的傷害很大。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅吸一根煙，罹患心臟病的風險也會增加3倍。還有研究表明，戒煙15年后，罹患心血管疾病的風險會降低很多，甚至和沒有抽過煙的人差不多。
隨著年齡的上升，心臟也在不斷的衰老，保持健康的生活習慣，可以很好地延緩心臟衰老，預(yù)防各種心臟疾病的發(fā)生。
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