有的時(shí)候在當(dāng)我們面對(duì)健康長(zhǎng)壽的老人，我們一定會(huì)問一句，您是如何保養(yǎng)的？
大家好哇，這里是你們的貼心小棉襖阿釀。
隨著生活水平的不斷提高，我們對(duì)健康越來越重視。
我們偶爾會(huì)聽聞哪里有超過百歲的長(zhǎng)壽老人，可更多的是看到身邊很多人，到了五六十歲身體素質(zhì)就很差了，患各種疾病、腫瘤的比比皆是。
我們跟百歲老人，確實(shí)在生活習(xí)慣上有很大不同，在飲食上也有一些差別。要長(zhǎng)壽，我們不妨跟著百歲老人的飲食習(xí)慣吃。
1. 清茶淡飯
吃得清淡一些，少吃高鹽和油炸食品，這樣不僅能節(jié)約開支，還利于健康?！吨袊?guó)居民膳食指南2022》和《膳食寶塔》建議成年人每天攝入食鹽不超過5克，食用油的攝入量是25～30克。
2. 少鹽的好處
過量地?cái)z入鹽，會(huì)導(dǎo)致鈉鉀失衡，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致一些體內(nèi)的礦物質(zhì)被排出體外。鹽攝入過多，也會(huì)增加高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 少油的好處
任何油都能產(chǎn)生很高的能量，同時(shí)也能導(dǎo)致罹患心血管疾病，建議每天控油在25～30克，減少油炸食品的攝入量。
4. 薯類食物
《膳食指南》中提倡多吃新鮮的蔬菜水果和薯類。薯類屬于可溶性膳食纖維，在腸道內(nèi)有很強(qiáng)的吸附能力和膨脹能力，是很好的治療便秘和預(yù)防便秘的食物。
適當(dāng)?shù)財(cái)z入薯類，可以在一定程度上降低結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
5. 粗糧讓老人排出毒素
粗糧中含有豐富的B族維生素，豐富的膳食纖維，每天吃一點(diǎn)粗糧，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，起到預(yù)防便秘的效果。
6. 適量飲酒
《膳食指南》提到，如果飲酒應(yīng)適量。老人每天都適量飲酒是可以的。如果老人每天喝200～400毫升牛奶，這樣會(huì)錦上添花。
7. 蔬菜瓜果少不了
老人每天都吃新鮮的蔬菜和瓜果，蔬菜含有豐富的膳食纖維，豐富的維生素，特別是深色的蔬菜，還有植物多酚物質(zhì)和花青素，深綠色的蔬果中還有豐富的胡蘿卜素，這些都有很好的抗氧化、提高免疫力的作用。
8. 肉的攝入
隨著年齡的增加，我們的機(jī)體開始衰退，對(duì)蛋白質(zhì)的消化比較慢。肉的攝入是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，老人隔幾天時(shí)間吃一次肉是很合理的選擇，不會(huì)給機(jī)體帶來過多的負(fù)擔(dān)。
9. 良好心態(tài)
老人一直都保持著良好的心態(tài)，心態(tài)和平是長(zhǎng)壽的秘訣之一。
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