中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

健康筆記

大量循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，無論預(yù)防、治療膝關(guān)節(jié)病，都需要運(yùn)動(dòng)。國(guó)內(nèi)外多家學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)頒布的指南，都將運(yùn)動(dòng)治療納入骨關(guān)節(jié)炎的一線治療措施中。

對(duì)于已有不適但尚未發(fā)展為膝關(guān)節(jié)炎的人群堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)（包括慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、有氧舞蹈、滑雪）并不會(huì)增加他們患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還可將膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)降低。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能刺激滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，為軟骨提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；還能鍛煉股四頭肌力量，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。對(duì)于膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，活動(dòng)功能不如以前的人群，可以選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重較輕，且同時(shí)能強(qiáng)化股四頭肌的運(yùn)動(dòng)，如健步走、騎車、游泳或水中運(yùn)動(dòng)等。

5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉，護(hù)膝健康

1.勾腳抬腿

坐在凳子上或者床邊練習(xí)，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅(jiān)持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復(fù)進(jìn)行，每天練習(xí)50-60次。

2.雙膝夾瓶抬腿

坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，這時(shí)會(huì)感受到腿部肌肉發(fā)力，堅(jiān)持40秒，緩慢放下休息，再繼續(xù)，連續(xù)做10次，早晚各做一遍。

3.繃腿練習(xí)

在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐或躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。

4.直腿抬高

平躺，雙腿始終保持伸直，一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。

5.提踵踮腳

身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。