大家都知道 X/O 腿對(duì)穿衣會(huì)造成一定的困擾。
腿細(xì)的 X/O 腿，短裙短褲基本都是雷區(qū)。
腿粗一些的 X/O 腿也沒(méi)好到哪里去。
短款不行，其實(shí)有些長(zhǎng)款也不太行，比如緊身褲，該暴露的還是會(huì)暴露。
除了穿衣上能修飾腿不直，那有沒(méi)有什么辦法從根本上改變腿不直的狀況呢？所以這次我們說(shuō) X/O 腿是什么。
這個(gè)名詞被創(chuàng)造出來(lái)后被提及的頻率是在太高了，經(jīng)常有人問(wèn)我：我是 X 型腿怎么辦？
我會(huì)回問(wèn)：哪種 X 型？
對(duì)方通常會(huì)驚訝的說(shuō)：?。縓 型腿有幾種？
我：3種……
好奇不好奇？想不想學(xué)？
那我們還是先來(lái)認(rèn)識(shí)一些身體結(jié)構(gòu)。
髖關(guān)節(jié)
今天的主角髖關(guān)節(jié)，俗稱(chēng)「胯骨軸」。它是人身體上最靈活的關(guān)節(jié)（和肩關(guān)節(jié)并列），是一個(gè)球窩關(guān)節(jié)，可以做出很多方向的運(yùn)動(dòng)。
就是下圖右邊的那個(gè)圓球，嵌在我們骨盆里的那個(gè)。
圖片來(lái)源：courses.lumenlearning.com
這個(gè)髖關(guān)節(jié)是干啥用呢？
髖關(guān)節(jié)最大的作用就是負(fù)責(zé)站姿狀態(tài)下力線的傳導(dǎo)，上半身的自重在順著脊柱一節(jié)一節(jié)向下壓到骨盆后，由髖關(guān)節(jié)分導(dǎo)到雙腿上。
內(nèi)旋 & 外旋
這張圖應(yīng)該不少人見(jiàn)過(guò)，它也是造成誤導(dǎo)的元兇。
為了解釋腿型問(wèn)題出現(xiàn)的實(shí)質(zhì)變化，希望你能按我的指示做幾個(gè)小動(dòng)作。
請(qǐng)站起來(lái)，然后單腿站，另一條腿伸直離地，像這只企鵝一樣。
然后在用你的腳尖做出這樣的轉(zhuǎn)動(dòng)。
你可以看到，不管你的腳尖轉(zhuǎn)向哪邊，你的小腿正面是跟著一起轉(zhuǎn)的。
不光小腿，連膝蓋也是跟著一起轉(zhuǎn)的。
不光膝蓋，連大腿也是跟著一起轉(zhuǎn)的。
這么跟著跟著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖的時(shí)候，發(fā)生運(yùn)動(dòng)的其實(shí)是你的髖關(guān)節(jié)。
當(dāng)我們的腳尖轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)時(shí)稱(chēng)之為內(nèi)旋，反之是外旋。
圖片來(lái)源：corewalking.com
髖關(guān)節(jié)的外旋和內(nèi)旋理解了嗎？我們進(jìn)入下一步。
三種 X 型腿
還記得我上面說(shuō)的那個(gè)誤導(dǎo)人的圖嗎？我把它改了一下，圖中我只改了腳尖指向，標(biāo)出了膝蓋（髕骨）的位置，意思應(yīng)該就很明白了。
▍單純髖內(nèi)旋
很好理解，就是髖膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)一起轉(zhuǎn)了一下，這種 X 型腿會(huì)伴隨內(nèi)八字和足外翻（關(guān)于足踝的知識(shí)點(diǎn)以后專(zhuān)門(mén)講，這篇帖子就不贅述了）。
▍髖外旋+膝超伸
膝關(guān)節(jié)超伸指的是腿完全伸直后，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一個(gè)反向的角度，膝關(guān)節(jié)充分伸展后出現(xiàn)反屈并不算一個(gè)不正常的現(xiàn)象。
很多人的關(guān)節(jié)折疊范圍就是比較大，但是如果因?yàn)榧∪饪刂屏Σ粔蚧蛘哒咀瞬缓茫?strong>站姿時(shí)不得不依靠關(guān)節(jié)卡死（也就是超伸）來(lái)維持站姿，就會(huì)出現(xiàn)第二種 X 型腿。
▍膝關(guān)節(jié)側(cè)屈（病理性）
髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)是正位，但是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面歪了，通常是佝僂病或者幼兒時(shí)期發(fā)育不良，又或者成年后的骨炎，一旦硬骨質(zhì)成型，就無(wú)法矯正了。
三種 O 型腿
用同樣的方法改了腳尖和標(biāo)出髕骨位置，這張圖的髖外旋那個(gè)我改了小腿肚子的方向。
▍髖內(nèi)旋+超伸
也有這種情況的人因?yàn)槌潭容p，所以大腿還能并攏，只是小腿中間有縫，但是只是程度的問(wèn)題，關(guān)節(jié)情況是一樣的。
▍髖外旋
單純髖外旋，伴隨外八字和足內(nèi)翻（足踝以后講）
▍膝關(guān)節(jié)側(cè)屈（病理性）
原理和上邊的一樣，不再重復(fù)說(shuō)了。
一些補(bǔ)充
為什么老娘的膝關(guān)節(jié)沒(méi)有被動(dòng)側(cè)屈，髖關(guān)節(jié)也是正位，腿還是他娘的不直！
因?yàn)槲覀兊?strong>骨盆是有寬度的，如果把我們的骨盆和雙腿想象成一個(gè)圓規(guī)，當(dāng)骨盆非常窄的時(shí)候雙腿當(dāng)然能平行，但是雙腿的固定點(diǎn)在骨盆上，但是當(dāng)你的骨盆越寬你的雙腿必然變得越不平行。
然而骨盆寬大是所有雌性智人的共同特征，因?yàn)樾枰獞言械男枰瑸榱税踩纳鲠套觼?lái)，骨盆太小了崽子的頭咋出來(lái)呢。所以這個(gè)層面導(dǎo)致的問(wèn)題，確實(shí)難以解決。
不過(guò)至于腿部中間有縫好不好看完全看個(gè)人審美，我是覺(jué)得挺好的。
怎么做
既然知道了絕大部分的腿型問(wèn)題根源是由于髖關(guān)節(jié)不在正位，那么就通過(guò)髖關(guān)節(jié)的矯正訓(xùn)練把旋轉(zhuǎn)的髖關(guān)節(jié)回正就好了。
▍第1步：伸展髖關(guān)節(jié)
屈膝的狀態(tài)下，小腿大腿形成了一個(gè)輪軸杠桿，通過(guò)小腿可以帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)進(jìn)行被動(dòng)伸展。
1.改善髖內(nèi)旋：盤(pán)腿坐
圖片來(lái)源：Kunst für Alle
2.外旋伸展：鴨子坐
▍第2步：加強(qiáng)對(duì)抗肌群力量
也就是主動(dòng)發(fā)力做已知不正旋轉(zhuǎn)的反向動(dòng)作。
1.改善髖內(nèi)旋：小公狗
不廢話了，看視頻吧。
2.改善髖外旋：普拉提圈夾腿
借助一個(gè)彈性小工具「普拉提圈」，提供一個(gè)向外的支撐支撐阻力，然后在不同的姿態(tài)把它夾扁。
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