p12 你克服的障礙越多，會(huì)覺得自己越有能力，然后就會(huì)想要克服更多的障礙。
p14,15 覺得自己有用處，也許是童年我體會(huì)到的最大快樂（Eleanor）
為人討論想法，凡人討論事件，心胸狹小的人討論他人（Eleanor）
如果你想做的事情比你擁有的時(shí)間還多，你就不會(huì)是不快樂的人。有沒有想象力和好奇心是個(gè)問題，能不能實(shí)際制定計(jì)劃也是（Eleanor）
p17 如果我總是因?yàn)榭謶侄丝s，我就無法對(duì)這世界有充分的貢獻(xiàn)?？偸强謶趾ε碌娜诉€會(huì)把自己的恐懼一點(diǎn)一滴擴(kuò)展到別人身上。
p18,19 如果你不做某種形式的計(jì)劃，你就無法好好善用時(shí)間（Eleanor）
人生只有不斷成長(zhǎng)才會(huì)有趣，或者，換種方式來說，只有對(duì)事物感興趣才能讓我們成長(zhǎng)（Eleanor）
p21 在蘇凡特小姐嚴(yán)格的教導(dǎo)下，Eleanor過的如魚得水。她發(fā)誓不要像以前那樣死板的過日子，之后也再?zèng)]有受過其他正式教育，但她發(fā)誓這輩子要不斷學(xué)習(xí)。
p22 每次你學(xué)到新的東西，就必須重新調(diào)整整個(gè)知識(shí)的框架（Eleanor）
小的時(shí)候，我總是嘗試新事物，因?yàn)闆]得選擇。后來長(zhǎng)大了，當(dāng)個(gè)大人的好處就是不需要做讓你不自在的事。我得學(xué)新的東西。
p33 嘗試一定很可怕事情更勇敢，因?yàn)槟氵€得告訴自己要有信心，多試幾次就不怕了。
p35 (勇敢的嘗試高空飛人) 這不是加薪或升職帶來的那種驕傲，而是你給自己一個(gè)驚喜時(shí)會(huì)有的自豪。
就算你做過一次讓你害怕的事，也不代表你以后就不會(huì)怕了。
p39 （德州老家母親對(duì)女兒生活在紐約的評(píng)價(jià)）“那地方貴的離譜，怎么住??？何況你現(xiàn)在又沒有全職工作！你的公寓一個(gè)月要付多少啊？”
p40 開始注意恐懼后，我發(fā)現(xiàn)我常常避免和人起沖突。我告訴自己這是成熟的象征，畢竟為了瑣事小題大作不是很幼稚么？現(xiàn)在我才明白怕起沖突的根本核心，都跟害怕冒犯別人有關(guān)。不過，如果連小事我都不愿為自己挺身而出，真的發(fā)生大事時(shí)我怎么能鼓起勇氣？對(duì)我來說，堅(jiān)持立場(chǎng)甚至比站在兩層高的平臺(tái)上還要恐怖。
p41 逃避會(huì)是摧毀你的力量（Eleanor）
p59 你要隨波逐流，而不是對(duì)抗洶涌的大海，這和面對(duì)恐懼的道理是一樣的。
與其繃緊神經(jīng)想要堅(jiān)持不被打倒，倒不如潛進(jìn)去面對(duì)，和恐懼一起打滾，不要掙扎對(duì)抗它們。一開始很困難，但你進(jìn)去后，要乘著浪上上下下就容易多了。此外，這遠(yuǎn)比你光站在沙灘上看好玩的多。
人生在世應(yīng)該不只是要保住性命，向人夸耀吧？不是應(yīng)該還有所成長(zhǎng)么？
p61 去做你感興趣的事，而且要全心全意的做。不要擔(dān)心別人會(huì)怎么看你或批評(píng)你，其實(shí)他們很可能根本沒在注意你。
p62 接到耶魯通知我在候補(bǔ)名單上時(shí)，連續(xù)三星期沒兩天我就寄一封信，詳述耶魯不收我會(huì)后悔的各種原因。之后還把故事拍成錄像。寄出這卷錄像帶一周后，我接到注冊(cè)組的電話：“任何一個(gè)肯花這么多心思的去追求她想要的東西的人，一定會(huì)有地方去的。歡迎來到耶魯！”
p63 我對(duì)以前的自己突然感到一陣嫉妒，沒想到人會(huì)嫉妒自己。對(duì)啊，我那時(shí)勇敢多了！
這陣子我只會(huì)考慮要做蠢事，有時(shí)候在嚴(yán)肅的場(chǎng)合，像是教堂布道、工作面試，甚至是和鮑勃一聲的會(huì)診等，我都會(huì)折磨自己，想想自己做了一件超蠢的事。
p64 從耶魯開始，我就學(xué)著不再做蠢事。競(jìng)爭(zhēng)很激烈，人人都要當(dāng)?shù)谝?。學(xué)生不再是拉小提琴而已，他們是一群十二歲就登上卡內(nèi)基音樂廳的人。我知道自己沒辦法和他們競(jìng)爭(zhēng)，就不再展現(xiàn)自己了。
對(duì)那些無時(shí)無刻不想要掌控生活，樣樣都嚴(yán)肅看待生活的人來說，做傻事是種威脅。我們不再做傻事是因?yàn)榕麓蠹以u(píng)論，但是做傻事有時(shí)可以給你力量。我認(rèn)為你應(yīng)該想到傻事就去做，不要怕。
p67 如果你一直遵循逃避的原始本能，就無法體會(huì)到一件很重要的事----你的確有能力可以學(xué)會(huì)如何處理困難。
p71 觀眾群里傳來了笑聲，這讓我克服了焦慮。我知道現(xiàn)在做的事情真的很蠢，而奇跡就這樣發(fā)生了：我不在乎了！就這樣，突然一切都無所謂了。
p72 麥特唯一不擅長(zhǎng)的事，就是對(duì)別人感到真心佩服。
我心里不止一次想過，不曉得我和麥特是否適合。
嫁給他會(huì)不會(huì)像是一輩子都在讀耶魯？我會(huì)不會(huì)永遠(yuǎn)都覺得自己不如他呢？我會(huì)不會(huì)像那時(shí)一樣拼命想趕上別人，但最后卻覺得自己不夠優(yōu)秀，無法和這些人做同學(xué)？他會(huì)不會(huì)因?yàn)槲冶憩F(xiàn)不如他的預(yù)期，最后厭倦我？
p73 許多恐懼都源自未知，我們不知道接觸新事物會(huì)怎樣，也不知道自己是否能應(yīng)付(Eleanor)
我們?cè)皆缰罌]接觸過的新事物是怎么一回事，就能越快驅(qū)散恐懼 (Eleanor)
p78-80 麥特的朋友比我們大四歲，已經(jīng)處于和我們完全不一樣的人生階段，他們擁有房子和壓蒜頭機(jī)。他們不用問父母，就知道復(fù)雜的家庭狀況表格怎么填。我的朋友現(xiàn)在還會(huì)翻看紐約客丟在街頭的家居，認(rèn)真思考能否把這些家居拖回自己遙遠(yuǎn)的公寓。
結(jié)婚是一定要做的事情，但感覺婚姻很遙遠(yuǎn)，一點(diǎn)都不真實(shí)。我甚至無法想象自己結(jié)婚的樣子。如果結(jié)婚的話，就必須為了搭配那只戴著戒指的手指換掉一整個(gè)衣柜的衣服。
我只是覺得遇到了我就會(huì)知道他是不是真命天子，但我不確定麥特是不是。
也許我不知道麥特是不是真命天子這件事，就代表他其實(shí)不是？
完美主義就是怕犯錯(cuò)。因此他們會(huì)輕易放棄，會(huì)拖延要達(dá)成目標(biāo)，等待動(dòng)力或者好時(shí)機(jī)出現(xiàn)才做，以力求完美。他們覺得自己“沒準(zhǔn)備好”，就會(huì)避開社交場(chǎng)合。完美主義者是以“避免犯錯(cuò)和錯(cuò)失良機(jī)”為寄出建構(gòu)生活的。
真實(shí)的人生就是，你用不完美的信息做決定，獲得不完美的結(jié)果。
沒人能保證你或者你的伴侶不會(huì)厭倦而想另尋新歡，但是冒險(xiǎn)和一個(gè)算得上合適的人在一起，和等待一個(gè)完美的伴侶比起來，前者賭贏的機(jī)會(huì)比較大一些。
p81 飛行讓我重新思考了生命與死亡，這是其他交通工具無法做到的。
p84 飛行讓你重新思考自己的人生，婚禮則迫使你重新思考自己的感情。
我見到了麥特的前女友。她未婚夫和我彼此握手，努力別去想象我們倆的另一半彼此做愛的畫面。
p91 相信任何人都能靠著“做自己害怕的事”來克服恐懼（Eleanor）
p92 兩位女士拋下無聊的晚宴，穿著正式的禮服去享受開飛機(jī)兜風(fēng)的樂趣！-----連我這么討厭飛行的人，都讓這故事迷住了。
p96 改變你看事情的觀點(diǎn)，改變你陳述想法的方式。不要想著“我好害怕”，要想著“我好興奮”！不要擔(dān)心戰(zhàn)死，而是要當(dāng)個(gè)戰(zhàn)士。
p97 如果你相信你需要喝點(diǎn)酒或者吃幾顆藥才能熬過參加派對(duì)的窘境，你就會(huì)依賴這些東西。這些東西只會(huì)強(qiáng)化你無法處理某個(gè)情況的想法。
p99 我媽一直都是個(gè)杞人憂天的人。
p118 我從來不喜歡打電話給陌生人。小時(shí)候光是自在的點(diǎn)一份披薩，我都花了很多年才會(huì)。后來出現(xiàn)了電子郵件和短信，這對(duì)有打電話障礙的人來說，簡(jiǎn)直就是來自天堂的甘露。這幾年我的人生中心轉(zhuǎn)移到了寫作和網(wǎng)絡(luò)上，放佛退化成了小孩子，希望父母幫我打電話。
p130 Eleanor的想法超前她所處的時(shí)代，她在日記中寫到：“沒有任何一種形式的愛該遭到鄙視。”她拋下了不斷嘮叨，硬是要同住的婆婆，打造了自己的夢(mèng)想小屋，帶著自己最喜歡的同志朋友一起生活。我認(rèn)為這很酷。
p136 父母的背景讓他們很難理解寫作是可以謀生的，而他們多年來也說服我轉(zhuǎn)讀法律或牙醫(yī)?！澳憧梢再嵶銐虻腻X養(yǎng)活自己。”我母親會(huì)帶著有點(diǎn)夢(mèng)幻的口吻說。她一直都是個(gè)盡責(zé)的家庭主婦，但我總覺得她后悔沒有自己的工作。“女人不應(yīng)該靠男人來養(yǎng)?！彼＿@樣對(duì)我說。
p141 “你（母親）偶爾必須給她（妹妹）失敗的空間，這樣她才會(huì)覺得自己是可以失敗的。每次你對(duì)我做的事持懷疑態(tài)度時(shí)，都讓我覺得你對(duì)我的能力沒有信心。如果這是你表達(dá)愛的方式，那你就是在教導(dǎo)她'在乎等同于擔(dān)憂'”。
p144 恐懼是缺少了呼吸的興奮，恐懼的人只要大口呼吸就可以把恐懼轉(zhuǎn)換成興奮。要勤加呼吸、歡迎恐懼才對(duì)！
p147 我的同學(xué)都是從愛好戶外活動(dòng)的私立名校畢業(yè)的，那里多得是像蘇凡特女士那樣的名師。他們上大學(xué)之前就為常春藤名校的嚴(yán)峻教育做好了準(zhǔn)備。相反，我上的高中只有13%的畢業(yè)生繼續(xù)上大學(xué)。我上大學(xué)的時(shí)候，就和貴格廣告上的脆船長(zhǎng)一樣經(jīng)驗(yàn)不足，沒辦法真的上戰(zhàn)場(chǎng)。
p151 失眠大部分是因?yàn)樾睦砘顒?dòng)過度活躍造成的，也就是憂慮。
焦慮讓我們的老祖宗在原始的環(huán)境中存活下來。動(dòng)物隨時(shí)可能攻擊你、陌生人可能殺害你，你能否存活就看部落需不需要你。在這些情境中，不擔(dān)憂是沒辦法生存的。
現(xiàn)在，我們大部分的憂慮都是沒有必要的。我們擔(dān)心過去犯的錯(cuò)，介意別人對(duì)我們的看法，無中生有的幻想可能發(fā)生的恐怖景象。就算希望可以睡著，放松或者無所事事，我們的心還是喋喋不休的。
大部分人都擔(dān)心著一些想象出來的恐懼。但我覺得跟有理由害怕的恐懼比起來，處理這些想象出來的恐懼也同樣重要。這些想象出來的恐懼對(duì)我們?cè)斐傻膫Ω蟆?nbsp;
p151 快樂不是一個(gè)目標(biāo)，而是一種副產(chǎn)品.....散播歡樂讓我們對(duì)人生充滿興趣，也對(duì)明天充滿期望（Eleanor）
p165 我很希望能做點(diǎn)什么，但是我的身份并不適合。這些人的器官受到疾病的侵襲正在逐步毀壞，而我卻是出于自己的醫(yī)院每晚毀壞我的器官。出于對(duì)他們的敬意，我必須戒掉安眠藥。
p168 內(nèi)觀（mindfulness）是一種專注在當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)的技巧，不帶判斷也不要試著掌控周遭的事情。徹底體驗(yàn)當(dāng)下。練習(xí)內(nèi)觀可以讓你找到焦慮的根源。
p170 我們常把外界的想法當(dāng)做事實(shí)。內(nèi)觀教會(huì)我們把想法當(dāng)做想法。我們不必因?yàn)橄氲胶ε碌氖虑榫驼娴母械胶ε隆?nbsp;
可以先從減少人生中令你分心的事物開始。舉例來說，電視就是用來逃避現(xiàn)實(shí)生活的。手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)聲稱讓我們關(guān)系聯(lián)接更緊密，但卻讓我們?nèi)穗H更疏遠(yuǎn)，讓我們距離自己也越來越遠(yuǎn)。
p173 “你愿不愿意讓我教你一個(gè)可以讓內(nèi)心平靜的方法？”
“當(dāng)然愿意?！?nbsp;
“閉上眼，把手覆蓋在心口，說：‘我在這兒’”。
“就這么簡(jiǎn)單？”
“就這么簡(jiǎn)單。你要告訴你的心你就在這兒，準(zhǔn)備好聽它對(duì)你說話?！?nbsp;
p180 在過去的幾個(gè)月，我對(duì)憂慮的了解越多，就越明白憂慮有多容易成癮。
我們相信自己如果思考一個(gè)問題夠久，最終就可以相處解決的辦法。擔(dān)憂讓我們產(chǎn)生自己可以掌控未來的錯(cuò)覺，讓我們幻想出最糟糕的情況，以為自己可以預(yù)防壞事發(fā)生。我們以為擔(dān)憂可以給我們動(dòng)力去完成事情，我們擔(dān)心考試，以為這樣就會(huì)讀書做準(zhǔn)備；我們擔(dān)心外貌，希望這樣可以鼓勵(lì)自己去健身或者節(jié)食。此外，我們擔(dān)心是因?yàn)檫@樣可以讓我們不那么害怕。
憂慮是身體用來壓抑恐懼的方法?？謶质且环N情緒反應(yīng)，會(huì)表現(xiàn)在生理上，如思慮緊繃，肌肉疼痛，心跳加快或是流汗。憂慮會(huì)抑制這種反應(yīng)。暫時(shí)讓我們覺得好一點(diǎn)。
p181 重要的不是你的國(guó)籍，也不是你對(duì)外宣稱信什么教，而是你如何把你的信仰體現(xiàn)在生活中。
不管宗教信仰為何，這個(gè)信仰一定要能讓人在這個(gè)世界過得更好，而且要能帶著平靜的心去面對(duì)未來可能發(fā)生的一切。
p183 你的交友圈越小，你對(duì)人的體驗(yàn)就越少，而你的興趣也會(huì)越窄。每個(gè)人所做的決定之中，交友是很重要的一部分，我們應(yīng)當(dāng)盡量擴(kuò)大自己的交友圈。
p184 在下午設(shè)一個(gè)30分鐘的擔(dān)憂時(shí)段，把所有煩惱的事都寫下來。你只有在每天的這個(gè)時(shí)候才專心做擔(dān)憂這件事。床邊準(zhǔn)備好紙筆，如果你睡覺時(shí)開始擔(dān)心，就把擔(dān)憂的內(nèi)容寫下來，留到明天的擔(dān)憂時(shí)段來想。
把憂慮寫下來讓你意識(shí)到它們是可以處理的。你會(huì)明白你的擔(dān)憂并不像想象的那么多。一陣子之后，你就會(huì)對(duì)“總是擔(dān)憂幾件事”這件事失去興趣。
憂慮會(huì)讓你一事無成，也會(huì)讓你沉溺其中。
p186 我必須要繼續(xù)努力，不光是今年剩下來的日子要努力，也許我的余生都要努力做這件事。我迂回的在迷宮中前進(jìn)。走迷宮時(shí)，你可能以為自己是朝某個(gè)方向走，結(jié)果后來發(fā)現(xiàn)走的是完全相反的方向。這個(gè)迷宮不像綠籬迷宮，沒有此路不通的問題，就像人生也不會(huì)碰到真正的死路一條，看似死路的情況不過是要給你回頭的契機(jī)。
我們都是正在雕塑中的作品。即使是曾經(jīng)反猶太的Eleanor，后來都成為猶太運(yùn)動(dòng)最堅(jiān)定的支持者。
p189 只有勸誘別人一起合作，我們才能改變并達(dá)成目標(biāo)。
p191 我以天為單位來克服恐懼，只專注于眼前要面對(duì)的挑戰(zhàn)。萬一擔(dān)憂真的在不該出現(xiàn)的時(shí)候出現(xiàn)，我就進(jìn)一步劃分開，把這些擔(dān)憂交給“擔(dān)憂時(shí)段”。
p195 暴露于令人害怕的情境中越久，將來焦慮減少的程度就越大。
p199 人害怕的時(shí)候會(huì)屏住呼吸，想要封閉自己原理恐懼，但是努力想要擺脫恐懼向來沒用。我要大口吸進(jìn)恐懼，讓自己完全沉浸在恐懼之中。吸氣的時(shí)候，想象自己把所有恐懼都吸進(jìn)去。
p201 地平線像是一個(gè)環(huán)繞著我的光圈，在陸地上投射出蒼白、不屬于人間的光芒。所有事物都和諧的融為一體。拉開傘后，有幾秒鐘的時(shí)間，呼呼作響的風(fēng)聲消失了，包圍在我身邊的是我從前從沒體驗(yàn)過的絕對(duì)安靜。
p203 往下飄的時(shí)候，我想的全是那些“我愛這個(gè)宇宙，還有里面所有的人”的嬉皮論調(diào)（Jess）
p204 成熟的人凡事不說絕對(duì)，及時(shí)情緒極為激動(dòng)也能保持客觀，明白所有人和事物都有好和壞的一面，行事謙遜，并以慈愛的心面對(duì)生活里的所有情景。
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