糖尿病是現(xiàn)代非常普遍的一種慢性病，糖尿病跟不健康的飲食習慣有密不可分的聯(lián)系，碳水化合物、糖、油、鹽、脂肪吃多了，都容易增加風險，得了糖尿病，想辦法穩(wěn)住血糖是至關重要的，才能避免多種并發(fā)癥。有位糖友得糖尿病12年，血糖穩(wěn)定在6左右，經過了解，她說出了秘訣：利用手掌控制食量。利用手掌控制食量，是什么意思？具體該怎么吃？下面跟大家好好說一說，看完后不妨照著吃，有利于降血糖。
得糖尿病12年，血糖穩(wěn)定在6左右，說出秘訣：利用手掌控制食量
糖友可以在手掌上畫一個“T”，從四指根部到結晶手腕部位，通過這個“T”的范圍來計算自己每天吃的食物的分量，幫你控制好血糖，餐后血糖或不容易超標。
建議大家每天的魚、肉、豆、蛋的分量控制在3小份就可以了，讓其正好等于一只手的大小，然后平均分到一日三餐中。比如說吃牛排的時候，牛排有一定的厚度，這時候就可以用手掌的厚度來測量，如果這塊牛排的厚度是手掌的2倍，可能就已經是2小份的魚肉豆蛋類食物的量了，就要少吃點其他食物，以免攝入過多的熱量。
看到這，可能很多人會想到一個問題，每個人的手掌都不一樣大，該如何計算更合理的食物分量？其實，不管高矮胖瘦、年輕人還是老年人，自己手掌大小跟身材比例是成正比的，按照自己的情況來即可，不要盲目照搬他人的手掌飲食法則。另外，也要綜合自己的血糖水平、平時的運動習慣看，因人而異。
除了“T”型的飲食法則，糖友還可以參考“拳頭飲食法則”的吃法，平衡膳食，對 降糖有幫助。每天吃的肉魚禽蛋類食物，不要超過一個拳頭、谷物類食物比如粗糧雜糧，在兩個拳頭左右、蔬菜水果的量要在五個拳頭左右，每天也要多喝水，每日飲水量建議要達到六個拳頭。
此外，糖友想要更好的穩(wěn)定好血糖水平，預防并發(fā)癥，在飲食方面還有下面一些要注意的點，全做到位了，血糖或許會乖乖往下降：
第一點，吃飯的速度要放慢。除了吃的食物，吃飯速度也會影響到血糖的波動浮動，進食速度放慢點，充分咀嚼食物，更有利于身體吸收營養(yǎng)，也能增強飽腹感，或能延緩餐后血糖上升的速度。
第二點，吃的要少一點。對于糖友來說，每頓飯其實吃7分飽就可以，不建議吃太飽，那樣容易攝入更多的熱量，不僅不利于控糖，還會增加腸胃吸收和消化負擔，容易引起積食、腹脹、惡心等不適。
第三點，改變食物的進食順序。建議糖友吃飯時，先吃蔬菜水果類素食，其中含有豐富的膳食纖維，能增強飽腹感，之后再吃點肉類和主食，就不容易吃太多，能控制總攝入的熱量，有利于降糖。
綜上所述，得糖尿病12年，血糖穩(wěn)定在6左右，秘訣在于會用手掌控制食量，本文分享的飲食方法，糖友不妨照著做。
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