? 管住嘴，嚴格管理飲食
飲食中的糖包括蔗糖、麥芽糖或者葡萄糖等，它們經(jīng)過胃腸道吸收后，可以升高糖尿病患者的血糖，所以糖尿病患者在飲食中要注意食物是否容易升糖。
精米白面要少吃，因為進入到胃腸道后，會被轉(zhuǎn)化成葡萄糖，被腸道吸收后進入血液，變?yōu)檠恰?/strong>
過多食用的話，容易讓血糖升高。糖友們還可以選擇一些雜糧、雜豆、薯類，升糖速度不會那么快。
? 邁開腿，配合適當運動
規(guī)律運動是糖友們每天的必修課，有助于大家更好地控制血糖，減少心血管疾病發(fā)生風險，減輕體重，提升幸福感。
運動可以增加身體對胰島素的敏感性，這樣體內(nèi)分泌的胰島素可以更好地降低血糖。
而最佳的運動時機是餐后 1 小時。運動前記得準備好糖果、餅干等食物，防止運動時出現(xiàn)低血糖癥狀。
對于一些老年人來說，強度也要適中，可以選擇快走、太極拳、廣場舞等運動。
? 控體重，保持正常數(shù)值
胰島素是降糖的激素，而體重超標，使得胰島素變得不敏感，會增加血糖控制的難度。
要保持體重在正常范圍內(nèi)，避免肥胖的產(chǎn)生，胰島素的敏感性就會逐漸改善，血糖也會慢慢控制住了。
? 測血糖，維持血糖平穩(wěn)
不少糖友們都在憑感覺「控糖」，想當然地認為，吃對了，運動夠了，就能讓血糖穩(wěn)定。
但如果沒有準確血糖值作為參考，過度控糖的話，也容易出現(xiàn)低血糖癥，嚴重了可能引起心血管疾病，對身體的損傷是不可逆的。
所以，及時監(jiān)測血糖對糖友們來說很重要。
大家可以在空腹 8 小時后、吃飯前或吃飯后 2 小時測量血糖。采血時可以扎指尖兩側(cè)，疼痛感會小一點。
通常來說，一般非懷孕的成人 2 型糖尿病患者，空腹血糖要控制在 4.4～7.0 mmol / L，非空腹血糖最好控制在 10.0 mmol / L 以下。
懷孕的2 型糖尿病患者空腹血糖要下于 5.3 mmol / L，餐后 2 小時血糖應小于 6.7 mmol / L。
日常保持血糖穩(wěn)定，可以避免病情惡化，節(jié)省下的時間和金錢。而且，還能減少低血糖風險和晚期并發(fā)癥的風險。
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