現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間在家里做精致的早餐，只能在外面隨便買一些湊合吃，因此現(xiàn)在我國(guó)的早餐店也特別火爆，每天早上里面的人也是人滿為患。
但是早餐在一日三餐當(dāng)中是最重要的一頓飯，如果早餐吃不對(duì)的話，對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)也會(huì)造成一定影響，甚至還會(huì)傷肝。
01
早上3類早飯不要吃
1、牛奶+雞蛋
牛奶和雞蛋都是重要的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，但僅是這兩者搭配，缺乏碳水化合物和果蔬，無(wú)法給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支撐，會(huì)間接影響工作、學(xué)習(xí)效率。
對(duì)于本身就肝不好的患者來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期吃含有高蛋白的食物容易出現(xiàn)膽汁分泌失調(diào)，而這些物質(zhì)則會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致病人消化能力減弱。
2、油條+豆?jié){
這是我國(guó)傳統(tǒng)早餐當(dāng)中最經(jīng)典的一種，很多人都習(xí)慣性在早餐的時(shí)候吃一個(gè)油條加一碗豆?jié){，然后再來(lái)點(diǎn)小咸菜，豆?jié){營(yíng)養(yǎng)是比較豐富的，關(guān)鍵是油條并不是很健康，主要是油炸食物，早上吃太多油炸食物本身就很容易油膩，而且也沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)。
長(zhǎng)期吃這種高溫油炸的食物，也會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中的脂肪增多，出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，同時(shí)還會(huì)誘發(fā)脂肪肝，等肝臟疾病，影響肝臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、白粥+咸菜
早上有些人覺(jué)得吃不下去就習(xí)慣性喝一些白粥，然后配點(diǎn)小咸菜，既簡(jiǎn)單也能夠飽腹，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題前段時(shí)間也已經(jīng)說(shuō)了，早上盡量不要喝白粥咸菜，一是沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，二來(lái)咸菜當(dāng)中的亞硝酸鹽氨物質(zhì)更容易損傷肝臟。
02
肝不好4個(gè)“跡象”，別忽視
1、牙齦出血
肝臟其實(shí)還是體內(nèi)凝血因子的主要合成場(chǎng)所。肝功能減弱時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的凝血因子合成量減少，身體就會(huì)出現(xiàn)凝血障礙。
最為常見(jiàn)的就是刷牙時(shí)牙齦出血，而且這種牙齦出血一般量比較多，還不容易緩解。如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，就要開(kāi)始警惕了。
2、尿黃如茶
尿液能從一定程度上反映一個(gè)人的健康狀況，如果尿液的顏色異常的黃，和隔夜的茶一樣，或說(shuō)明體內(nèi)毒素沒(méi)有及時(shí)排出，肝臟的解毒功能受到了損傷，這時(shí)候尿液中的膽紅素會(huì)增多，尿液就會(huì)呈深黃色，特別是早上起來(lái)的第一泡尿，最能反映問(wèn)題。
3、眼睛發(fā)黃
肝開(kāi)竅于目，出現(xiàn)'鞏膜發(fā)黃'，要注意肝臟已經(jīng)病變。
我們說(shuō)的眼睛黃，一般指的是鞏膜黃染。當(dāng)肝臟受損嚴(yán)重，膽紅素水平升高時(shí)，會(huì)發(fā)生黃疸。
會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，這是因?yàn)楦斡不瑢?dǎo)致膽汁無(wú)法排出導(dǎo)致的。
4、手掌發(fā)紅浮腫
正常的人的手掌是不會(huì)發(fā)紅浮腫的，如果經(jīng)常這樣，則是肝臟功能出現(xiàn)了異常。
當(dāng)肝臟的新陳代謝功能減弱時(shí)，血管內(nèi)部會(huì)慢慢附著毒素垃圾，影響氣血循環(huán)，流動(dòng)速度減慢，手掌繼而出現(xiàn)發(fā)紅浮腫的問(wèn)題。
建議，多吃一些豆腐、松子、蛋類物質(zhì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滋養(yǎng)肝臟。
出現(xiàn)以上這些就要注意了，從飲食方面開(kāi)始改變。
03
養(yǎng)肝黃金期人人合適的“養(yǎng)肝早餐”
1、學(xué)生黨：營(yíng)養(yǎng)全面
學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，早餐應(yīng)當(dāng)全面、豐富，各種營(yíng)養(yǎng)素都要攝入。
最常見(jiàn)的早餐搭配就是牛奶和雞蛋，但是學(xué)生僅僅這樣吃是不夠的，應(yīng)該搭配面包、面條、粥等主食和新鮮的水果。
注意，喝完牛奶不要馬上吃水果，要間隔半小時(shí)再吃。
2、上班一族：針對(duì)性補(bǔ)充
大多數(shù)上班一族都經(jīng)常久坐，運(yùn)動(dòng)量少，適當(dāng)在早餐中添加全麥面包、雜糧粥，可以避免脂肪增長(zhǎng)。
上班族的早餐不要過(guò)于油膩，如油條、油炸大餅這類
可在早餐中加入少量的堅(jiān)果，其含有不飽和脂肪酸對(duì)心臟健康有幫助。
3、中年群體：高纖低脂到了中年時(shí)期，人開(kāi)始衰老，身材也容易走樣。中年人最好是吃低熱量、低脂肪的食物做早餐，適當(dāng)控制碳水化合物的攝入量。
所以，推薦早餐搭配是：燕麥粥（酸奶）+全麥面包+適量的蔬菜（玉米）。
4、老年人：清淡易消化
這一年齡段的老人，各器官逐漸衰老，其消化系統(tǒng)相對(duì)較弱、味覺(jué)也下降，早餐一般選擇清淡、軟且易消化的食物比較好。
粥類可以選擇瘦肉粥、青菜粥、胡蘿卜粥（護(hù)眼），主食選擇饅頭、包子，可搭配雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
提醒：飯后半小時(shí)，加喝1種水，可以幫助排解肝毒
調(diào)理身體，中醫(yī)講究食療勝于藥療，常用的清肝排毒之物，非茶莫屬，尤其是清肝毒、護(hù)肝臟的金銀花茶。
金銀花：潤(rùn)腸道，緩解便秘，預(yù)防肝氣不通；
決明子：促進(jìn)代謝肝臟中的有害物質(zhì)，預(yù)防肝臟中堆積較多的垃圾；
牛蒡根：有助幫助溫補(bǔ)肝組織，增強(qiáng)肝臟代謝、合成等功能；
桂花：緩解口腔中的異味，尤其是肝功能下降引起的口腔問(wèn)題；
菊花：輔助肝臟清熱解毒，降低肝火。
上面5種草本植物一起泡在水中，經(jīng)常飲用，可以有效降低肝臟的損傷，有助于肝臟的健康。
最后，傷感的3大“惡習(xí)”，盡早遠(yuǎn)離！
1、不要暴怒
肝氣郁結(jié)反映出一系列軀體疾病、胃痛、腹痛、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。
專家表示，一般人往往經(jīng)不起多次大怒激憤旳情緒沖擊，會(huì)導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽(yáng)暴漲，由此可見(jiàn)肝氣郁結(jié)太傷肝。
2、不要抽煙
煙草中含有焦油、尼古丁、酚類等有害物質(zhì)，需要在肝臟完成代謝，加重肝臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)肝臟也是一種損傷。
3、不要憋尿
體內(nèi)排毒可以通過(guò)排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。
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